Топ-12 самых необходимых продуктов для похудения
которые вы можете найти даже в соседнем магазинчике.
Олег Попов
Клуб стройности "Победа"
Продукты, которые всегда должны быть под рукой
и помогут сделать процесс похудения
комфортным и без стресса
В клубе стройности «Победа» мы постоянно говорим, что 80% успеха в похудении зависит от рациона питания, а вовсе не от физической активности.
Что, сколько, как и когда есть — вот основные вопросы, ответы на которые должен знать каждый стремящийся к стройности.
В интернете полно рецептов правильного питания, которые должны помогать худеть, и вроде бы страждущим это должно облегчать жизнь.
Но этого не происходит.
Часто основной проблемой на похудении становится готовка: то времени нет, то не по карману продукты, которые советуют фитоняшки в своих блогах, то просто нет желания возиться с очередным полезным рецептом.
В нашей программе самый важный пункт вашего похудения — это комфорт, удобство и отсутствие стресса! А для этого питание должно быть простым, доступным и удобным в приготовлении.
Вам должно быть комфортно худеть, а для этого надо разумно, вдумчиво подойти к этому процессу!
Давайте вместе попробуем составить небольшой, но полноценный список необходимых продуктов, которые всегда должны быть на кухне и помогут избавиться от лишних килограммов.
Далее вам только надо будет совмещать необходимые продукты по своему вкусу и успешно худеть.
Наша задача — без лишних расходов, времени, а самое главное, нервов, сделать так, чтобы правильное питание стало естественной и необременительной частью вашей жизни и приносило удовольствие, а не стресс.
Что, сколько, как и когда есть — вот основные вопросы, ответы на которые должен знать каждый стремящийся к стройности.
В интернете полно рецептов правильного питания, которые должны помогать худеть, и вроде бы страждущим это должно облегчать жизнь.
Но этого не происходит.
Часто основной проблемой на похудении становится готовка: то времени нет, то не по карману продукты, которые советуют фитоняшки в своих блогах, то просто нет желания возиться с очередным полезным рецептом.
В нашей программе самый важный пункт вашего похудения — это комфорт, удобство и отсутствие стресса! А для этого питание должно быть простым, доступным и удобным в приготовлении.
Вам должно быть комфортно худеть, а для этого надо разумно, вдумчиво подойти к этому процессу!
Давайте вместе попробуем составить небольшой, но полноценный список необходимых продуктов, которые всегда должны быть на кухне и помогут избавиться от лишних килограммов.
Далее вам только надо будет совмещать необходимые продукты по своему вкусу и успешно худеть.
Наша задача — без лишних расходов, времени, а самое главное, нервов, сделать так, чтобы правильное питание стало естественной и необременительной частью вашей жизни и приносило удовольствие, а не стресс.
Принципы выбора продуктов
Я сто раз говорил и не устану повторять, что любая еда подходит для похудения. Качество еды, несомненно, важно, но главное — ее количество!
Практика показывает, что худеть можно и на гамбургерах, и на картошке, вопрос только в полезности и скорости.
Питание по своему составу должно быть полноценным. Поэтому продукты для похудения — это не секретный супер-список, обладание которым поможет вам мгновенно скинуть ненавистные килограммы.
Мы должны понимать, почему те или иные продукты рассматриваются как правильные, идеальные для похудения, и на каких критериях основывается данный выбор.
Практика показывает, что худеть можно и на гамбургерах, и на картошке, вопрос только в полезности и скорости.
Питание по своему составу должно быть полноценным. Поэтому продукты для похудения — это не секретный супер-список, обладание которым поможет вам мгновенно скинуть ненавистные килограммы.
Мы должны понимать, почему те или иные продукты рассматриваются как правильные, идеальные для похудения, и на каких критериях основывается данный выбор.
Калорийность
Сейчас многие подвергают критике подход к похудению, основанный на подсчете калорий, и, действительно, он не совершенен.
Но на сегодняшний день пока не придумано более понятного и простого способа, которым легко может воспользоваться каждый в домашних условиях, а не в лаборатории.
Продукты с ограниченным количеством калорий традиционно рекомендуются худеющим, и это логично: их можно больше съесть. т.е. вы получите сравнительно немного калорий при большом кол-ве продукта — разве это не прекрасно?
Но это не значит, что весь рацион должен строиться на таких продуктах.
Если вы будете килограммами есть «геркулес» вприкуску с творогом и овощами, вы поправитесь в любом случае, ведь главное правило похудения неизменно!
Плотность калорий — важный критерий для выбора рациона.
Еда с низкой плотностью калорий содержит мало калорий при относительно большом объеме продукта: сюда входят овощи, фрукты, творог, йогурт и т.п.
Высокая плотность означает большое количество калорий на малом объеме продукта. Это характерно для сладостей, жиров, большинства желтых сыров и жирных сортов мяса,
мясных продуктов.
Например, 500 ккал содержатся в примерно 2,5 кг овощей, 5 ст. л растительного масла или 330 г куриной грудки.
Однако не спешите питаться одной капустой! Дело в том, что продукты с низкой калорийной плотностью хоть и помогают обмануть чувство голода, но насыщают организм плохо (за исключением творога).
Ваше тело быстро поймет, сколько калорий в него поступило, поэтому даже если вы впихнете в себя 2 кг капусты, при нормальной активности, вам будет хотеться кушать, несмотря на ощущение, что вы сейчас лопнете.
И наоборот, если вы выпьете 50 гр. растительного масла, то поверьте, несмотря на малый объем поступившей в желудок еды, кушать вам не захочется. Поэтому держим в уме это знание, но не отказываемся напрочь от плотных продуктов!
Но на сегодняшний день пока не придумано более понятного и простого способа, которым легко может воспользоваться каждый в домашних условиях, а не в лаборатории.
Продукты с ограниченным количеством калорий традиционно рекомендуются худеющим, и это логично: их можно больше съесть. т.е. вы получите сравнительно немного калорий при большом кол-ве продукта — разве это не прекрасно?
Но это не значит, что весь рацион должен строиться на таких продуктах.
Если вы будете килограммами есть «геркулес» вприкуску с творогом и овощами, вы поправитесь в любом случае, ведь главное правило похудения неизменно!
Плотность калорий — важный критерий для выбора рациона.
Еда с низкой плотностью калорий содержит мало калорий при относительно большом объеме продукта: сюда входят овощи, фрукты, творог, йогурт и т.п.
Высокая плотность означает большое количество калорий на малом объеме продукта. Это характерно для сладостей, жиров, большинства желтых сыров и жирных сортов мяса,
мясных продуктов.
Например, 500 ккал содержатся в примерно 2,5 кг овощей, 5 ст. л растительного масла или 330 г куриной грудки.
Однако не спешите питаться одной капустой! Дело в том, что продукты с низкой калорийной плотностью хоть и помогают обмануть чувство голода, но насыщают организм плохо (за исключением творога).
Ваше тело быстро поймет, сколько калорий в него поступило, поэтому даже если вы впихнете в себя 2 кг капусты, при нормальной активности, вам будет хотеться кушать, несмотря на ощущение, что вы сейчас лопнете.
И наоборот, если вы выпьете 50 гр. растительного масла, то поверьте, несмотря на малый объем поступившей в желудок еды, кушать вам не захочется. Поэтому держим в уме это знание, но не отказываемся напрочь от плотных продуктов!
Белковые продукты
Белковые продукты невероятно важны в рационе из-за одного весомого качества: белки отлично насыщают и помогают сохранить чувство сытости надолго.
Поэтому такие продукты как белое мясо, рыба, морепродукты и творог должны быть в вашем рационе — это очень удобно.
Но это опять же не равно тому, что нужно отказываться от углеводных или жировых продуктов.
Здоровому организму нужны все макронутриенты — белки, жиры, углеводы. Если он, конечно, и дальше хочет оставаться таковым.
Клуб стройности «Победа» категорически против моно- диет типа кето или дюкана: они работают только за счет ограничения калорий, который достигается банальным исключением целых категорий продуктов — это не раз было доказано научными исследованиями!
Плюс ко всему, когда человек возвращается к сбалансированному питанию, то и вес возвращается, причем с бонусом! Так есть ли смысл мучиться?
Поэтому такие продукты как белое мясо, рыба, морепродукты и творог должны быть в вашем рационе — это очень удобно.
Но это опять же не равно тому, что нужно отказываться от углеводных или жировых продуктов.
Здоровому организму нужны все макронутриенты — белки, жиры, углеводы. Если он, конечно, и дальше хочет оставаться таковым.
Клуб стройности «Победа» категорически против моно- диет типа кето или дюкана: они работают только за счет ограничения калорий, который достигается банальным исключением целых категорий продуктов — это не раз было доказано научными исследованиями!
Плюс ко всему, когда человек возвращается к сбалансированному питанию, то и вес возвращается, причем с бонусом! Так есть ли смысл мучиться?
Вкусовая наполненность
Когда мы худеем, нам чаще не столько хочется есть (если вы подобрали для себя правильную калорийность), сколько побаловаться чем-то вкусненьким: у кого-то это шоколад, у другого — чебурек, а третья бы душу продала за кусочек тортика.
Поэтому нельзя исключать фрукты — они сладкие,
низкокалорийные, приносят нам удовольствие и хорошее настроение.
Также можно оставить и любые продукты, к которым вы привыкли, иначе срыв неминуем.
Пусть это будет один раз в неделю, в заранее запланированное время, но вы должны покушать хлеб или любимую ветчину.
Так вы снимите психоэмоциональное и физическое напряжение. Хотя, конечно, хлеб лучше цельнозерновой, а ветчину приготовить самим.
Надеюсь, что вы поняли, что продукты нужны разные. Нет плохих или хороших, есть полезные и неполезные для похудения, а также их количество.
Давайте обсудим наш топ продуктов, которые я рекомендую иметь каждому в своем холодильнике и на кухне в процессе похудения.
Поэтому нельзя исключать фрукты — они сладкие,
низкокалорийные, приносят нам удовольствие и хорошее настроение.
Также можно оставить и любые продукты, к которым вы привыкли, иначе срыв неминуем.
Пусть это будет один раз в неделю, в заранее запланированное время, но вы должны покушать хлеб или любимую ветчину.
Так вы снимите психоэмоциональное и физическое напряжение. Хотя, конечно, хлеб лучше цельнозерновой, а ветчину приготовить самим.
Надеюсь, что вы поняли, что продукты нужны разные. Нет плохих или хороших, есть полезные и неполезные для похудения, а также их количество.
Давайте обсудим наш топ продуктов, которые я рекомендую иметь каждому в своем холодильнике и на кухне в процессе похудения.
БЕЛКИ
1.ТВОРОГ
Творог — реальный суперфуд! Из огромных плюсов: содержит много белка и мало калорий, подходит к абсолютно разным продуктам, что позволяет создавать новые вкусовые сочетания, доступная цена, продается везде, хранится долго.
Минусов практически нет, кроме одного: в магазинах стало много низкокачественных подделок.
Но выход есть: в интернете полно роликов, как изготовить творог из молока или кефира — и качество гарантировано, и цена ниже.
Как использовать творог на диете:
Творог — реальный суперфуд! Из огромных плюсов: содержит много белка и мало калорий, подходит к абсолютно разным продуктам, что позволяет создавать новые вкусовые сочетания, доступная цена, продается везде, хранится долго.
Минусов практически нет, кроме одного: в магазинах стало много низкокачественных подделок.
Но выход есть: в интернете полно роликов, как изготовить творог из молока или кефира — и качество гарантировано, и цена ниже.
Как использовать творог на диете:
- Перемешать с порезанными фруктами, сухофруктами, йогуртом, семечками, орешками или замороженными ягодами (но помните — у орехов и сухофруктов высокая калорийность, поэтому смотрите, чтобы они занимали не больше половины тарелки);
- Сделать диетические правильные сырники;
- Если творог смешать со сметаной и мелко порезанными помидорами и перцами — получится быстрый, но вкусный салат;
- Сделать творожный зефир, который удобно брать с собой на работу (делается элементарно);
- Смешать мягкий творог с разнообразной зеленью, мелко покрошенными кусочками нарезанной курицы и ложечкой сметаны и намазать на подсушенный хлеб — бутерброд за 5 минут готов;
- Взбить блендером творог с бананом и маленьким количеством чернослива (буквально 3 штучки) — просто вкуснятина.
2.ЯЙЦА
Яйца — еще один суперфуд. Их я советую в любом виде всем худеющим. А почему нет, ведь это отличный источник омега-3, витаминов группы A, B, D, йода, селена и незаменимых аминокислот.
Яйца — доступный и легкий в приготовлении продукт, а также самый дешевый источник белка.
Способы использования яиц в готовке знает даже самая неопытная хозяйка:
Яйца — еще один суперфуд. Их я советую в любом виде всем худеющим. А почему нет, ведь это отличный источник омега-3, витаминов группы A, B, D, йода, селена и незаменимых аминокислот.
Яйца — доступный и легкий в приготовлении продукт, а также самый дешевый источник белка.
Способы использования яиц в готовке знает даже самая неопытная хозяйка:
- Пожарить яичницу или омлет;
- Использовать в приготовлении сырников;
- Просто отварить. Кстати, вареные яйца удобно брать с собой на работу в качестве перекуса;
- Отварить яйцо пашот и добавить его в кашу или в качестве начинки к бутерброду с цельнозерновым хлебом.
3.КУРИЦА
Многие советуют питаться только грудкой или филе. Да, в них много белка и они очень удобны в готовке — не нужно отделять мясо от кости, но, например, суп на филе — это не так вкусно.
Поэтому не забывайте о куриных голенях или, если найдете, мясе с бедер — разница в калориях не такая большая: 137 ккал против 161 и 185 ккал. Чтобы снизить калорийность достаточно избавиться от кожицы.
Плюсы курицы: низкокалорийная, сытная, доступная по цене, можно использовать в качестве основного блюда, как часть первых жидких блюд, в качестве добавки для бутерброда или салата.
Варианты приготовления курицы:
Как посчитать калорийность супа: вам нужно разделить калорийность всех сырых ингредиентов вашего супа на получившийся объем супа и умножить данное значение на 100, чтобы получить калорийность 100 мл супа.
Многие советуют питаться только грудкой или филе. Да, в них много белка и они очень удобны в готовке — не нужно отделять мясо от кости, но, например, суп на филе — это не так вкусно.
Поэтому не забывайте о куриных голенях или, если найдете, мясе с бедер — разница в калориях не такая большая: 137 ккал против 161 и 185 ккал. Чтобы снизить калорийность достаточно избавиться от кожицы.
Плюсы курицы: низкокалорийная, сытная, доступная по цене, можно использовать в качестве основного блюда, как часть первых жидких блюд, в качестве добавки для бутерброда или салата.
Варианты приготовления курицы:
- Ленивая пастрома из курицы. В кастрюлю налейте 3-4 ложки чистой питьевой воды, добавьте чайную ложку соли и положите в этот раствор филе. Оставьте на ночь.На следующий день 5 гр. петрушки и укропа измельчите и перемешайте с долькой чеснока, добавьте 1 чайную ложку подсолнечного масла и перемешайте снова. Разотрите нашу курочку получившейся пахучей массой, оберните в фольгу и поместите ее в нагретую до 250 градусов духовку на 15 минут. Выключите духовку и не вынимайте пастрому до тех пор, пока она не остынет. Вкусное дополнение к омлетам и яичницам, бутербродам и кашам готово!
- Замариновать. Выберите маринад по вкусу и оставьте курицу отмокать в нем минимум на ночь, приготовьте в фольге в духовке. Мой любимый маринад: зерновая горчица, йогурт, смешанный с карри и перцем, соевый соус, томатная паста, лимонный сок.
- Приготовьте суп. Тут вариантов куча: бульон, куриная лапша, грибной и т.п. Мой совет: не добавляйте в суп поджарку, она увеличивает калорийность, и следите за количеством ингредиентов.
Как посчитать калорийность супа: вам нужно разделить калорийность всех сырых ингредиентов вашего супа на получившийся объем супа и умножить данное значение на 100, чтобы получить калорийность 100 мл супа.
УГЛЕВОДЫ
4.КАШИ
Конечно, вы уже про каши почти все знаете: каши — это быстрый и вкусный способ быть сытым! Но каши кашам рознь: все обычно упоминают гречу и перловку, которые долго варятся и всем давно надоели.
Я же настойчиво рекомендую вам другие каши:
Каши можно есть с маслом и овощами, добавив немного мяса или перемешать их с фруктами, сухофруктами, орехами.
Плюсы именно этих круп в том, что они доступные, легко готовятся, содержат в своем составе растительный белок и витамины.
Конечно, вы уже про каши почти все знаете: каши — это быстрый и вкусный способ быть сытым! Но каши кашам рознь: все обычно упоминают гречу и перловку, которые долго варятся и всем давно надоели.
Я же настойчиво рекомендую вам другие каши:
- Булгур — готовится быстро, успешно сочетается как с овощами/фруктами, так и мясом, стоит недорого;
- Овсянка — рекомендуем вам попробовать ее с сыром. полба (дикая пшеница) — это просто подарок для худеющих: имеет низкую калорийность и много клетчатки. Полбу можно успешно комбинировать с другими крупами, например, с чечевицей.
Каши можно есть с маслом и овощами, добавив немного мяса или перемешать их с фруктами, сухофруктами, орехами.
Плюсы именно этих круп в том, что они доступные, легко готовятся, содержат в своем составе растительный белок и витамины.
5.ЛАВАШ
Вот уж что воистину находка для худеющих!
Оберните в лаваш кусочек сыра и пожарьте пару минут на сковороде — радость неописуемая для скучающего по вкусняшкам организма, ну согласитесь!
Я рекомендую следующие сочетания с лавашом:
Плюсы лаваша в простоте, доступности и дешевизне, а самое главное, он поможет разнообразить рацион — сколько вариантов придумать можно, глаза разбегаются!
Различные варианты роллов из лаваша отлично подходят для перекусов. Но если будете использовать сыры в лаваше, то внимательно следите за калорийностью.
Вот уж что воистину находка для худеющих!
Оберните в лаваш кусочек сыра и пожарьте пару минут на сковороде — радость неописуемая для скучающего по вкусняшкам организма, ну согласитесь!
Я рекомендую следующие сочетания с лавашом:
- Помидоры;
- Сыр твердый;
- Курица кусочками;
- Плавленый сыр;
- Руккола;
- Соленая рыбка;
- Огурец;
- Кусочки вареного мяса;
- Жареные грибы с луком;
- Творог с любимыми овощами.
Плюсы лаваша в простоте, доступности и дешевизне, а самое главное, он поможет разнообразить рацион — сколько вариантов придумать можно, глаза разбегаются!
Различные варианты роллов из лаваша отлично подходят для перекусов. Но если будете использовать сыры в лаваше, то внимательно следите за калорийностью.
ЖИРЫ
Некоторые «специалисты» советуют на период похудения полностью исключить жиры, и многие худеющие ведутся.
Но запомните — важнейшая аксиома для худеющего: для здоровья — необходимо есть жиры — 1 г на каждый килограмм имеющегося веса.
Недостаток жиров критически влияет на состояние кожи, волос, ногтей, а также на обменные процессы — жиры незаменимый строительный материал нашего организма.
Но запомните — важнейшая аксиома для худеющего: для здоровья — необходимо есть жиры — 1 г на каждый килограмм имеющегося веса.
Недостаток жиров критически влияет на состояние кожи, волос, ногтей, а также на обменные процессы — жиры незаменимый строительный материал нашего организма.
6.СЫР
Сыр все делает вкуснее, это замечено не одной тысячей похудевших!
И не беда, что он калорийный: просто отрежьте себе кусочек на весь день, посчитайте его калорийность и ешьте, как вам угодно.
Варианты блюд с сыром:
Вариантов миллион, и все вкусные! Конечно, лучше использовать «легкий» сыр, будет менее калорийно.
Важный момент: на сырах часто указан % жирности. Люди данный процент жира и берут для своих расчетов, но это неверно! Т.е. в 100 гр. сыра с 50 % жирности содержится не 50 г жира. Данный процент жира указан для сухого вещества.
Если жирность швейцарского сыра в сухом виде 50%, то на деле получится, что в 100 гр. покупного сыра содержится 32,5 г жира (в сыре данного сорта на 100 гр. веса обычно приходится 65 г сухого вещества, 50% которого и составит 32,5 г).
Конечно, данный результат зависит от содержания влаги в каждой партии сыра, но отличается несильно — погрешность около 2 гр. На этикетках фасованного сыра в магазине указана нужная калорийность.
Сыр все делает вкуснее, это замечено не одной тысячей похудевших!
И не беда, что он калорийный: просто отрежьте себе кусочек на весь день, посчитайте его калорийность и ешьте, как вам угодно.
Варианты блюд с сыром:
- Добавить сыр в лаваш;
- Нарезать и съесть с овощами;
- Посыпать им мясо в процессе запекания;
- Натереть в салат;
- Добавить в кашу.
Вариантов миллион, и все вкусные! Конечно, лучше использовать «легкий» сыр, будет менее калорийно.
Важный момент: на сырах часто указан % жирности. Люди данный процент жира и берут для своих расчетов, но это неверно! Т.е. в 100 гр. сыра с 50 % жирности содержится не 50 г жира. Данный процент жира указан для сухого вещества.
Если жирность швейцарского сыра в сухом виде 50%, то на деле получится, что в 100 гр. покупного сыра содержится 32,5 г жира (в сыре данного сорта на 100 гр. веса обычно приходится 65 г сухого вещества, 50% которого и составит 32,5 г).
Конечно, данный результат зависит от содержания влаги в каждой партии сыра, но отличается несильно — погрешность около 2 гр. На этикетках фасованного сыра в магазине указана нужная калорийность.
7.СЕМЕЧКИ
Семечки — это один из самых дешевых и вкусных источников жирных кислот. Рекомендую вам всегда иметь в запасе семена льна, кунжута, тыквенные и подсолнечные семечки.
С семечками мы получаем клетчатку, яркий вкус, сытость и жиры за небольшие деньги. Кроме того, семечки удобно взять с собой на перекус и вполне себе наесться!
Как использовать семечки в готовке: посыпать салаты или есть просто так, добавлять в кашу или творог. Только смотрите, чтобы не переборщить, ведь семечки за счет высокого содержания жиров — очень калорийный продукт.
Семечки — это один из самых дешевых и вкусных источников жирных кислот. Рекомендую вам всегда иметь в запасе семена льна, кунжута, тыквенные и подсолнечные семечки.
С семечками мы получаем клетчатку, яркий вкус, сытость и жиры за небольшие деньги. Кроме того, семечки удобно взять с собой на перекус и вполне себе наесться!
Как использовать семечки в готовке: посыпать салаты или есть просто так, добавлять в кашу или творог. Только смотрите, чтобы не переборщить, ведь семечки за счет высокого содержания жиров — очень калорийный продукт.
8.АВОКАДО
Этот плод раньше считался экзотическим, а сейчас продается практически везде и стал неимоверно популярен.
Да, он дороговат и достаточно калорийный, но от него столько пользы, что хотя бы раз в неделю стоит его использовать.
Нарежьте авокадо на кусочки среднего размера и добавьте в салат. Или можно использовать его в качестве начинки для правильного сэндвича: хорошая замена маслу.
Особенно вкусно получается, если еще посолить, поперчить или посыпать молотым перцем и сбрызнуть лимонным соком.
Только помните, что калорийность авокадо не как у других овощей, а все-таки около 150 ккал. Это не много, но постарайтесь не съедать его весь за один раз и контролируйте количество употребления!
Этот плод раньше считался экзотическим, а сейчас продается практически везде и стал неимоверно популярен.
Да, он дороговат и достаточно калорийный, но от него столько пользы, что хотя бы раз в неделю стоит его использовать.
Нарежьте авокадо на кусочки среднего размера и добавьте в салат. Или можно использовать его в качестве начинки для правильного сэндвича: хорошая замена маслу.
Особенно вкусно получается, если еще посолить, поперчить или посыпать молотым перцем и сбрызнуть лимонным соком.
Только помните, что калорийность авокадо не как у других овощей, а все-таки около 150 ккал. Это не много, но постарайтесь не съедать его весь за один раз и контролируйте количество употребления!
9.РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО ГОРЯЧЕГО И ХОЛОДНОГО ОТЖИМА
Масло горячего отжима мы будем использовать для жарки и запекания.
Рафинированное подсолнечное масло является для жарки идеальным, поскольку его точка горения находится на уровне 250 градусов.
Оливковое масло, для сравнения, начинает коптить уже при температуре 200 градусов и выделять канцерогенные вещества.
Масла холодного отжима хорошо добавлять в салаты и каши, создавать на его основе соусы. Также его можно добавлять в суп перед подачей — это находчивый способ сделать постный овощной суп более питательным и восполнить жиры в рационе.
Масло горячего отжима мы будем использовать для жарки и запекания.
Рафинированное подсолнечное масло является для жарки идеальным, поскольку его точка горения находится на уровне 250 градусов.
Оливковое масло, для сравнения, начинает коптить уже при температуре 200 градусов и выделять канцерогенные вещества.
Масла холодного отжима хорошо добавлять в салаты и каши, создавать на его основе соусы. Также его можно добавлять в суп перед подачей — это находчивый способ сделать постный овощной суп более питательным и восполнить жиры в рационе.
КЛЕТЧАТКА
По последним научным исследованиям, человек должен получать с пищей не менее 30 грамм клетчатки в день, иначе проблем со здоровьем не избежать. Кроме лишнего веса появятся и болезни, включая онкологию.
Сегодня среднее потребление клетчатки среди жителей развитых стран равняется 18 г в сутки, а этого мало.
Сегодня среднее потребление клетчатки среди жителей развитых стран равняется 18 г в сутки, а этого мало.
10.ЗЕЛЕНЬ
Темная зелень, капуста всех видов, руккола, шпинат, салат — наличие этих наименований в холодильнике — гарантия того, что у вас всегда за 5 минут будет готов полезный обед или ужин, с нужным количеством клетчатки.
Просто возьмите эту крайне полезную зелень, покрошите ее к разным имеющимся в наличии овощам, посыпьте семечками, добавьте вареное яйцо, немного нарезанного мяса и заправьте маслом.
Вместо мяса можно для сытости добавить рыбу, креветки, авокадо, морепродукты, сыр.
Темная зелень, капуста всех видов, руккола, шпинат, салат — наличие этих наименований в холодильнике — гарантия того, что у вас всегда за 5 минут будет готов полезный обед или ужин, с нужным количеством клетчатки.
Просто возьмите эту крайне полезную зелень, покрошите ее к разным имеющимся в наличии овощам, посыпьте семечками, добавьте вареное яйцо, немного нарезанного мяса и заправьте маслом.
Вместо мяса можно для сытости добавить рыбу, креветки, авокадо, морепродукты, сыр.
11.МОРКОВЬ
Доступный в любое время года мультифункциональный овощ. О пользе моркови не знает только ленивый: тут и клетчатка, и масса витаминов.
Плюс из-за сладкого вкуса морковь отлично заменяет шоколадки, если вы решили отказаться от сахара.
Что с ней делать: просто грызть на перекус, натертую добавлять в котлеты и фрикадельки, добавлять в салаты и супы.
Конечно, чем меньше морковь подвергнута тепловой обработке, тем лучше.
Вы, наверное, знаете, что у любого продукта при кулинарной обработке меняется гликемический индекс, что при употреблении негативно сказывается на показателях инсулина в крови.
Доступный в любое время года мультифункциональный овощ. О пользе моркови не знает только ленивый: тут и клетчатка, и масса витаминов.
Плюс из-за сладкого вкуса морковь отлично заменяет шоколадки, если вы решили отказаться от сахара.
Что с ней делать: просто грызть на перекус, натертую добавлять в котлеты и фрикадельки, добавлять в салаты и супы.
Конечно, чем меньше морковь подвергнута тепловой обработке, тем лучше.
Вы, наверное, знаете, что у любого продукта при кулинарной обработке меняется гликемический индекс, что при употреблении негативно сказывается на показателях инсулина в крови.
12.ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ
Многие на похудении боятся изменять свое питание из-за страха, что оно станет пресным и безвкусным. Ягоды — это прекрасный способ получить удовольствие от еды за небольшие деньги.
Их плюс в том, что они дарят вкус и сладость любому блюду: вы можете добавить их в каши, к творогу, в выпечку или просто разморозить и есть ложкой, — калорийность у них совсем небольшая. Только сахар добавляйте в меру, иначе можно перебрать калорийность!
Простой, но вкусный десерт с ягодами:
Возьмите упаковку греческого йогурта и смешайте с пакетиком ванили.
Если у вас есть стевия в каплях и вы очень любите сладкий вкус, то добавьте 1-2 в получившуюся смесь.
Ягоды разложите в форме на противне, покройте их йогуртом ровным слоем и отправьте в морозилку на 2 часа.
По прошествии времени выньте и поломайте на разные кусочки. И вот, полезное мороженое готово!
Многие на похудении боятся изменять свое питание из-за страха, что оно станет пресным и безвкусным. Ягоды — это прекрасный способ получить удовольствие от еды за небольшие деньги.
Их плюс в том, что они дарят вкус и сладость любому блюду: вы можете добавить их в каши, к творогу, в выпечку или просто разморозить и есть ложкой, — калорийность у них совсем небольшая. Только сахар добавляйте в меру, иначе можно перебрать калорийность!
Простой, но вкусный десерт с ягодами:
Возьмите упаковку греческого йогурта и смешайте с пакетиком ванили.
Если у вас есть стевия в каплях и вы очень любите сладкий вкус, то добавьте 1-2 в получившуюся смесь.
Ягоды разложите в форме на противне, покройте их йогуртом ровным слоем и отправьте в морозилку на 2 часа.
По прошествии времени выньте и поломайте на разные кусочки. И вот, полезное мороженое готово!
Заключение
Я перечислил всего несколько продуктов, которые помогают похудеть и рассказал несколько принципов клуба стройности «Победа» .
Может быть, для вас это не стало открытием — большинство людей примерно представляют, что делать и что есть.
Но, к сожалению, большинство не знают, как! Отсюда и такая популярность диет: от совсем невинных до крайне экстремальных. И такое большое количество людей желающих похудеть.
В клубе «Победа» мы исповедуем комплексный подход. Конечно, что и когда ты ешь, имеет огромное значение, но есть еще и привычки, и неправильное пищевое поведение, и необходимая мотивация, режим питания, и физическая активность.
Это все надо учитывать и скрупулёзно составлять свою личную программу избавления от лишнего веса.
Для начала необходимо определиться с целями — зачем вы худеете, для чего это вам надо, как это изменит вашу жизнь.
И уже после постараться разбить свой путь к стройной фигуре на маленькие и легкие шаги, учитывая перечисленные факторы
Вместе мы сможем все! Обнимаю крепко.
Может быть, для вас это не стало открытием — большинство людей примерно представляют, что делать и что есть.
Но, к сожалению, большинство не знают, как! Отсюда и такая популярность диет: от совсем невинных до крайне экстремальных. И такое большое количество людей желающих похудеть.
В клубе «Победа» мы исповедуем комплексный подход. Конечно, что и когда ты ешь, имеет огромное значение, но есть еще и привычки, и неправильное пищевое поведение, и необходимая мотивация, режим питания, и физическая активность.
Это все надо учитывать и скрупулёзно составлять свою личную программу избавления от лишнего веса.
Для начала необходимо определиться с целями — зачем вы худеете, для чего это вам надо, как это изменит вашу жизнь.
И уже после постараться разбить свой путь к стройной фигуре на маленькие и легкие шаги, учитывая перечисленные факторы
Вместе мы сможем все! Обнимаю крепко.
А теперь почитайте, что же такое
наш клуб стройности “Победа”, в который
я вас с удовольствием приглашаю.
Если вам за 40, 50 или уже за 60 лет, то вы знаете, что похудеть как в 20 у вас точно не получится.
Но выход есть!
Только представьте, что уже совсем скоро вы придете к стройности комфортно, легко, безопасно, а самое главное — НАВСЕГДА.
Именно это ждет вас в клубе «Победа».
Старт потока - 21 сентября
Читайте далее, чтобы узнать все выгоды для вас и получить персональное предложение.
Этот клуб точно для вас, если:
- вы устали от запретов, голода, постоянно срываетесь и у вас возникает ощущение, что вы попали в замкнутый круг
- вес возвращается снова и снова, диеты на вас не работают, испробовано все, вы уже отчаялись и не знаете, что делать
- вы запретили себе сахар, перестали есть выпечку, конфеты в черном списке, соблюдаете правила питания, но вес встал и стоит, как вкопанный уже несколько месяцев или даже лет
- здоровье ни к черту, суставы, спина и ноги болят, давление мучает, холестерин зашкаливает, одышка и отеки надоели, высокий сахар в крови, а врач грозит диабетом
- вы устали от тяжелой походки, не можете позволить себе красивые платья, раздельный купальник на пляже, про каблуки уже не мечтаете.
Несмотря на все это, вы сможете похудеть на 10-15 кг за 3 месяца и при этом вам не придется запрещать себе никаких продуктов, а сила воли вам совершенно не потребуется.Вам нужна только технология гибкого рациона и пошаговая система изменения пищевого поведения, которой воспользовались уже более 7000 женщин.
Эта технология поможет вам, даже если:
Вы достигнете результата комфортно, без страданий, без стресса и, главное, без срывов.
Вы будете получать удовольствие от своего преображения, каждый день видя результат на весах и в зеркале.
Вы научитесь гибко управлять рационом, а через это управлять своим весом.
Вы создадите привычки, которые защитят от повторного набора веса и помогут улучшить ваше ЗДОРОВЬЕ.
- диеты не помогают
- у вас проблемы со здоровьем
- ограничена подвижность
- вес стоит, хотя вы перестали есть сладкое, мучное и настолько сократили рацион, что есть меньше уже просто невозможно.
Вы достигнете результата комфортно, без страданий, без стресса и, главное, без срывов.
Вы будете получать удовольствие от своего преображения, каждый день видя результат на весах и в зеркале.
Вы научитесь гибко управлять рационом, а через это управлять своим весом.
Вы создадите привычки, которые защитят от повторного набора веса и помогут улучшить ваше ЗДОРОВЬЕ.
Я объявляю набор на мою лучшую программу снижения веса в клубе стройности «ПОБЕДА», где я лично веду каждую женщину за руку до ее ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА. И не важно, сколько понадобится времени - хоть 3 месяца, хоть год.
Если вы готовы за ближайшие 3 месяца
потерять до 15 лишних кг,
то дальше читайте внимательно.
потерять до 15 лишних кг,
то дальше читайте внимательно.
Чтобы не быть голословным, покажу результаты участниц клуба «Победа».
Листайте влево.
Листайте влево.
Хотите так же?
Обещаю, что в клубе «Победа» вы получите такой результат.
Старт нового потока - 21 сентября
Ограничение - 150 человек
Ниже я отвечу за каждое свое слово, даже если мои обещания кажутся вам просто красивыми словами.
Обещаю, что в клубе «Победа» вы получите такой результат.
Старт нового потока - 21 сентября
Ограничение - 150 человек
Ниже я отвечу за каждое свое слово, даже если мои обещания кажутся вам просто красивыми словами.
Посмотрите, что ждет вас в клубе и
почему вы сможете получить результат
1. Упор на индивидуальный подход
Даже, если вы перепробовали кучу диет и сделали вывод, что они на вас не работают, мы настроим рацион лично под вас. На то он и гибкий, чтобы подстраиваться под нужны любой женщины.
Кто-то делал так, когда вы сидели на диетах?
Если вес возвращался снова и снова, то вряд ли кто-то заморачивался с персональным рационом. Обычно это делают нутрициологи в личной работе, которая стоит от 15000 руб. в месяц.
Для нас эта ситуация абсолютно понятна и мы знаем, как ее решать. И вам уж точно не придется платить такие бешеные деньги.
Полистайте еще одну карусель и посмотрите на взгляды женщин, которые тоже перепробовали все и отчаялись, а сейчас их глаза полны уверенности, достоинства и даже озорства.
Кто-то делал так, когда вы сидели на диетах?
Если вес возвращался снова и снова, то вряд ли кто-то заморачивался с персональным рационом. Обычно это делают нутрициологи в личной работе, которая стоит от 15000 руб. в месяц.
Для нас эта ситуация абсолютно понятна и мы знаем, как ее решать. И вам уж точно не придется платить такие бешеные деньги.
Полистайте еще одну карусель и посмотрите на взгляды женщин, которые тоже перепробовали все и отчаялись, а сейчас их глаза полны уверенности, достоинства и даже озорства.
И вы тоже будете терять вес уверенно и стабильно.
Более того, вы сами освоите эту технологию гибкого рациона и научитесь управлять своим весом.
Вы будете худеть без голода и страданий, потому что я индивидуально подберу для вас баланс БЖУ и вы получите вкусный и разнообразный рацион под вашу калорийность из привычных продуктов.
Каждый ваш шаг - это кирпичик в фундаменте стройности, которая останется с вами навсегда. Надежно и гарантированно.
Более того, вы сами освоите эту технологию гибкого рациона и научитесь управлять своим весом.
Вы будете худеть без голода и страданий, потому что я индивидуально подберу для вас баланс БЖУ и вы получите вкусный и разнообразный рацион под вашу калорийность из привычных продуктов.
Каждый ваш шаг - это кирпичик в фундаменте стройности, которая останется с вами навсегда. Надежно и гарантированно.
2. Упор на простоту
Если вы за свою жизнь устали от запретов, правил, ограничений, которые рано или поздно заставляют вас срываться, то знайте - выход есть.
В клубе «Победа» нет никаких списков запретных продуктов, никаких навязанных меню, никаких правил питания по времени.
Нетникакойнеобходимости готовить для себя отдельно.
Вы научитесь, как оставить в рационе «вкусняшки», сладости, мучное и при этом продолжать терять вес без потери темпа и качества.
И даже родственники будут удивляться, почему вы едите все без ограничений и все равно теряете килограммы.
А раз нет запретов, то нет и голода.
Значит срывов тоже не будет!
В клубе «Победа» нет никаких списков запретных продуктов, никаких навязанных меню, никаких правил питания по времени.
Нетникакойнеобходимости готовить для себя отдельно.
Вы научитесь, как оставить в рационе «вкусняшки», сладости, мучное и при этом продолжать терять вес без потери темпа и качества.
И даже родственники будут удивляться, почему вы едите все без ограничений и все равно теряете килограммы.
А раз нет запретов, то нет и голода.
Значит срывов тоже не будет!
3. Упор на постоянную поддержку, помощь и обратную связь
Все это так нужно, когда вы худеете, когда вес стоит, как вкопанный, когда устала ждать, когда на душе тревожно…
И когда никто не пытается понять в чем же причина именно вашего лишнего веса.
В клубе мы рассмотрим вашу историю, сделаем индивидуальный план и поможем выбраться из метаболической ловушки и восстановить гормональный фон.
Для этого у меня есть специальная методика, освоив которую вы можете есть сколько угодно, а при этом сброс веса ни на секунду не остановится, пока вы не дойдете до нужного вам веса.
И когда никто не пытается понять в чем же причина именно вашего лишнего веса.
В клубе мы рассмотрим вашу историю, сделаем индивидуальный план и поможем выбраться из метаболической ловушки и восстановить гормональный фон.
Для этого у меня есть специальная методика, освоив которую вы можете есть сколько угодно, а при этом сброс веса ни на секунду не остановится, пока вы не дойдете до нужного вам веса.
4. Упор на безопасность и здоровье
Многие женщины с лишним весом понимают, что здоровье уже ни к черту, что суставы и ноги болят, давление мучает, сахар в крови зашкаливает…
А мы в клубе понимаем, что здоровье - это самое важное, что у вас есть и надо срочно исправлять ситуацию.
Поэтому мы худеем умно, комфортно, по науке.
При этом вы мягко, с любовью, помогаете своему телу обрести стройность и былую легкость, здоровье, энергию.
А тело отвечает вам благодарностью. Уже всего через месяц вы почувствуете облегчение, снизится давление, понизится сахар, уйдут боли, вы станете энергичней и подвижней.
Вы удивитесь простоте и эффективности подхода.
И вы сделаете свое питание настолько здоровым насколько это возможно, не меняя рациона.
А мы в клубе понимаем, что здоровье - это самое важное, что у вас есть и надо срочно исправлять ситуацию.
Поэтому мы худеем умно, комфортно, по науке.
При этом вы мягко, с любовью, помогаете своему телу обрести стройность и былую легкость, здоровье, энергию.
А тело отвечает вам благодарностью. Уже всего через месяц вы почувствуете облегчение, снизится давление, понизится сахар, уйдут боли, вы станете энергичней и подвижней.
Вы удивитесь простоте и эффективности подхода.
И вы сделаете свое питание настолько здоровым насколько это возможно, не меняя рациона.
5. Упор на мотивацию и взаимную поддержку
Даже, если вы думали или осуждали себя, что не можете похудеть из-за слабой воли и вас никто не поддерживал, знайте:
Я вам помогу!
А происходящее внутри клуба будет похоже на большой веселый поход в кругу друзей, объединенных одной целью - прийти к стройности.
Вас ждет поддержка и от меня лично, и от нашей дружной команды, и от других участниц клуба.
Ну а идти к стройности выбудете без запретов и войны с собой — в этом случае сила воли не нужна.
Точнее нужна, но всего один раз - прямо сейчас, чтобы принять решение и встать на путь к стройности и перестать оттягивать решение, ведь дальше лучше не будет.
Я вам помогу!
А происходящее внутри клуба будет похоже на большой веселый поход в кругу друзей, объединенных одной целью - прийти к стройности.
Вас ждет поддержка и от меня лично, и от нашей дружной команды, и от других участниц клуба.
Ну а идти к стройности выбудете без запретов и войны с собой — в этом случае сила воли не нужна.
Точнее нужна, но всего один раз - прямо сейчас, чтобы принять решение и встать на путь к стройности и перестать оттягивать решение, ведь дальше лучше не будет.
ЕШЬ И ХУДЕЙ!
Именно так звучит девиз нашего клуба.
Это было бы фантастикой, если бы не сотни, а может уже и тысячи отзывов женщин из клуба «Победа».
Какие еще нужны доказательства?
Это женщины вашего возраста, с теми же проблемами, болезнями, страхами и сомнениями.
Раз они смогли, то сможете и вы, потому что они ничем не лучше вас.
Это женщины вашего возраста, с теми же проблемами, болезнями, страхами и сомнениями.
Раз они смогли, то сможете и вы, потому что они ничем не лучше вас.
А что еще нужно женщине?
Комфортный процесс похудения.
Надежная мужская рука рядом.
И гарантия результата.
Я на 100% уверен в себе, в своей системе, в технологии гибкого питания и, как педагог со стажем передаю эту уверенность женщинам.
Я отвечаю за свои слова, как настоящий мужчина.
И я гарантирую вам, что вы будете худеть комфортно, безопасно и навсегда сохраните достигнутый результат.
Вы точно не увидите в клубе того, что предлагают на каждом углу. Вам обещают похудеть без диет и спорта. Но заглянешь внутрь, а там — сладкое нельзя, фрукты только до обеда, на быстрые углеводы запрет, воду надо пить бочками, молочка на ночь плохо, ботва 9 раз в день хорошо, вечером есть нельзя, сахар от дьявола, ночная еда смертный грех.
Короче одни ограничения, запреты и глупые правила.
Но ведь наука уже давно ушла вперед, а вам до сих пор скармливают диетическое мракобесие из прошлого века.
Эти правила придумывали, когда человечество не до конца разбиралось в физиологии. Я же вам предлагаю нечто особенное и уникальное:
похудеть до веса мечты, вообще без всяких запретов, только лишь с умом регулируя баланс рациона.
Причем, у вас на всю жизнь останется надежный и безотказный инструмент управления рационом, а через это своим весом и здоровьем.
Надежная мужская рука рядом.
И гарантия результата.
Я на 100% уверен в себе, в своей системе, в технологии гибкого питания и, как педагог со стажем передаю эту уверенность женщинам.
Я отвечаю за свои слова, как настоящий мужчина.
И я гарантирую вам, что вы будете худеть комфортно, безопасно и навсегда сохраните достигнутый результат.
Вы точно не увидите в клубе того, что предлагают на каждом углу. Вам обещают похудеть без диет и спорта. Но заглянешь внутрь, а там — сладкое нельзя, фрукты только до обеда, на быстрые углеводы запрет, воду надо пить бочками, молочка на ночь плохо, ботва 9 раз в день хорошо, вечером есть нельзя, сахар от дьявола, ночная еда смертный грех.
Короче одни ограничения, запреты и глупые правила.
Но ведь наука уже давно ушла вперед, а вам до сих пор скармливают диетическое мракобесие из прошлого века.
Эти правила придумывали, когда человечество не до конца разбиралось в физиологии. Я же вам предлагаю нечто особенное и уникальное:
похудеть до веса мечты, вообще без всяких запретов, только лишь с умом регулируя баланс рациона.
Причем, у вас на всю жизнь останется надежный и безотказный инструмент управления рационом, а через это своим весом и здоровьем.
Так в чем же моя гарантия?
- Если увидите запреты на какие-то продукты, ограничения по времени и частоте питания, то я возвращаю вам деньги за участие в клубе.
- Если вам в первые две недели обучения не понравится поддержка, мои рекомендации, качество материалов, то я возвращаю вам деньги в полном объеме.
- Если у вас за первый месяц не будет результата ни в потере веса, ни в объемах, то я возвращаю вам деньги без каких-либо вопросов.
Такая гарантия накладывает на меня достаточно суровые обязательства и ответственность. Нужно иметь большую уверенность в своих силах, чтобы такое обещать.
Но обязательства должны быть взаимными.
Если вы НЕ будете выполнять задания,
будете игнорировать мои рекомендации,
НЕ будете присылать отчеты -
то гарантия на эти случаи не распространяется.
И это вопрос не денег, а взаимного доверия и ответственности.
Я не смогу помочь вам снизить вес без вашего активного участия.
Если согласны с такими условиями, то читайте дальше.
Если вы НЕ будете выполнять задания,
будете игнорировать мои рекомендации,
НЕ будете присылать отчеты -
то гарантия на эти случаи не распространяется.
И это вопрос не денег, а взаимного доверия и ответственности.
Я не смогу помочь вам снизить вес без вашего активного участия.
Если согласны с такими условиями, то читайте дальше.
А почему я должна вам верить?
Вы точно мне поможете?
Вы точно мне поможете?
Законный вопрос. Отвечаю.
Только задумайтесь, сейчас в моем клубе стройности «ПОБЕДА» более 1000 женщин старше 40 лет. Это одно из крупнейших сообществ в интернете, посвященных стройности.
Оплата в клубе помесячная - без автосписания. Хотите оплачиваете, хотите нет. Так вот, все эти женщины каждый месяц делают выбор - остаться в клубе или уйти в свободное плавание.
Удвительно, или даже закономерно - они не уходят, а продлевают участие сами.
Это значит, что система эффективна, в клубе интересно и комфортно, а поддержка на высшем уровне.
Так что вывод простой - если помог тысячам женщин, то и вам помогу. Если они смогли, то и вы сможете.
Вот посмотрите, что пишут женщины в чатах про продление:
Только задумайтесь, сейчас в моем клубе стройности «ПОБЕДА» более 1000 женщин старше 40 лет. Это одно из крупнейших сообществ в интернете, посвященных стройности.
Оплата в клубе помесячная - без автосписания. Хотите оплачиваете, хотите нет. Так вот, все эти женщины каждый месяц делают выбор - остаться в клубе или уйти в свободное плавание.
Удвительно, или даже закономерно - они не уходят, а продлевают участие сами.
Это значит, что система эффективна, в клубе интересно и комфортно, а поддержка на высшем уровне.
Так что вывод простой - если помог тысячам женщин, то и вам помогу. Если они смогли, то и вы сможете.
Вот посмотрите, что пишут женщины в чатах про продление:
А ниже еще несколько весьма выдающихся результатов.
Только посмотрите на количество сброшенного жира и как меняются лица женщин.
Сбросить 15-20 кг для участниц клуба вообще не проблема, но если вам надо избавиться от 30-50 кг, то и это устроим.
Листайте влево.
Только посмотрите на количество сброшенного жира и как меняются лица женщин.
Сбросить 15-20 кг для участниц клуба вообще не проблема, но если вам надо избавиться от 30-50 кг, то и это устроим.
Листайте влево.
Но почему же я помогаю только женщинам
старше 40 лет?
старше 40 лет?
Было время и я весил
100 кг, для меня это много!
Когда я попал в сложную ситуацию и мне пришлось скидывать 15 кг, я худел жестко, «закусив удила», не жалея себя!
Парадокс в том, что я спортивный педагог с высшим образованием, особо не думая, собрал все мифы и заблуждения в одну кучу и стал испытывать на себе.
100 кг, для меня это много!
Когда я попал в сложную ситуацию и мне пришлось скидывать 15 кг, я худел жестко, «закусив удила», не жалея себя!
Парадокс в том, что я спортивный педагог с высшим образованием, особо не думая, собрал все мифы и заблуждения в одну кучу и стал испытывать на себе.
СТАРТ ПРОГРАММЫ - 3 АВГУСТА
СТАРТ ПРОГРАММЫ - 3 АВГУСТА
И я похудел! Но только потому, что был молодой и у меня есть привычка добиваться результата даже через «не могу»!
Конечно же, позже я НАБРАЛ СНОВА.Это уже потом я понял, что временные действия не могут дать результат навсегда.
Конечно же, позже я НАБРАЛ СНОВА.Это уже потом я понял, что временные действия не могут дать результат навсегда.
Знакомая ситуация?
И я похудел! Но только потому, что был молодой и у меня есть привычка добиваться результата даже через «не могу»!
Конечно же, позже я НАБРАЛ СНОВА.Это уже потом я понял, что временные действия не могут дать результат навсегда.
Конечно же, позже я НАБРАЛ СНОВА.Это уже потом я понял, что временные действия не могут дать результат навсегда.
Знакомая ситуация?
И только потом я понял, что важна система,
а не разовые действия.
а не разовые действия.
И что можно перестать играть в русскую рулетку – повезет не повезет, похудеешь или не похудеешь. Что можно разорвать замкнутый круг сброса и набора. Что можно сдвинуть даже намертво застывший вес.
Во второй и последний раз я похудел на 22 килограмма.
Я просто включил голову и понял, что нужна система, которая не на время, а навсегда!
Достигнутый вес я сохраняю долгие годы и поверьте, у меня нет теперь нужды строго контролировать питание, бояться сладкого и жирного.
Просто это уже на автомате, это привычка, которая гармонично живет вместе со мной!
Я просто включил голову и понял, что нужна система, которая не на время, а навсегда!
Достигнутый вес я сохраняю долгие годы и поверьте, у меня нет теперь нужды строго контролировать питание, бояться сладкого и жирного.
Просто это уже на автомате, это привычка, которая гармонично живет вместе со мной!
СТАРТ ПРОГРАММЫ - 3 АВГУСТА
Посмотрите на фото - тут мне 50 лет и кажется, что я неплохо выгляжу.
Так вот к теме — почему я помогаю только женщинам старше 40 лет?
Сейчас мне за 50 лет. Я родился и вырос в СССР.
Мне понятны женщины моего поколения, их принципы, воспитание, ценности и традиции.
И я создал пошаговую авторскую методику, которой щедро поделюсь с вами.
Вся методика оформлена в простые и понятные материалы — видео и статьи.
Вам будет легко и интересно проходить программу. Это будет похоже на увлекательное и захватывающее путешествие в кругу друзей.
Не забывайте, что я в первую очередь педагог, тренер с 30-летним стажем. Я всю жизнь вел людей к лучшему результату, разрабатывал методики, и скажу честно, добивался успеха.
Вся методика оформлена в простые и понятные материалы — видео и статьи.
Вам будет легко и интересно проходить программу. Это будет похоже на увлекательное и захватывающее путешествие в кругу друзей.
Не забывайте, что я в первую очередь педагог, тренер с 30-летним стажем. Я всю жизнь вел людей к лучшему результату, разрабатывал методики, и скажу честно, добивался успеха.
Как устроен клуб? Когда начинаем?
Старт — 21 сентября
Старт — 21 сентября
В вашем распоряжении будет закрытая группа ВК.
Каждый день вас ждут новые уроки и чат со мной, Олегом Поповым, где вы можете задавать любые вопросы иполучать развернутые ответы.
Также вам доступна База знаний — простые рецепты для похудения, истории и опыт женщин достигших результата, интересные статьи, видео по здоровью, красоте, активности.
Но главное, для каждой участницы - индивидуально рассчитанный рацион и план питания на неделю. Каждую неделю.
А еще вас ждут встречи с экспертами в области здорового образа жизни, красоты, здоровья, психологии и т.д.
Кроме этого, ежедневная обратная связь, коррекция ситуации, помощь на каждом шаге.
Будьте уверены — ни один вопрос не останется без ответа.
Ну, и как положено для быстрого достижения результата - у вас будут простые домашние задания с проверкой и обратной связью.
Подсмотрите, как это выглядит внутри.
Каждый день вас ждут новые уроки и чат со мной, Олегом Поповым, где вы можете задавать любые вопросы иполучать развернутые ответы.
Также вам доступна База знаний — простые рецепты для похудения, истории и опыт женщин достигших результата, интересные статьи, видео по здоровью, красоте, активности.
Но главное, для каждой участницы - индивидуально рассчитанный рацион и план питания на неделю. Каждую неделю.
А еще вас ждут встречи с экспертами в области здорового образа жизни, красоты, здоровья, психологии и т.д.
Кроме этого, ежедневная обратная связь, коррекция ситуации, помощь на каждом шаге.
Будьте уверены — ни один вопрос не останется без ответа.
Ну, и как положено для быстрого достижения результата - у вас будут простые домашние задания с проверкой и обратной связью.
Подсмотрите, как это выглядит внутри.
Более 100 видео:
Более 80 подробных статей:
А что еще внутри клуба?
Мы с вами пройдём через 5 практических шагов (модулей).
Практических, потому что у каждого шага есть конкретный результат, который будет менять вашу жизнь к лучшему.
Практических, потому что у каждого шага есть конкретный результат, который будет менять вашу жизнь к лучшему.
Модули программы клуба «Победа»
Наша с вами задача — не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы вес больше не управлял вами.
Большинство диет заканчиваются там, где начинается обычная жизнь: семейный ужин, день рождения, отпуск, усталость после работы и внезапно найденная в шкафу шоколадка.
Поэтому в клубе «Победа» мы не будем создавать для вас стерильный мир без хлеба, картошки и праздников. Вы научитесь снижать вес в той жизни, которая у вас уже есть.
Без голода. Без отдельной кастрюльки для себя. Без бесконечного чувства вины. И без нового понедельника, с которого опять придётся заново начинать худеть.
Большинство диет заканчиваются там, где начинается обычная жизнь: семейный ужин, день рождения, отпуск, усталость после работы и внезапно найденная в шкафу шоколадка.
Поэтому в клубе «Победа» мы не будем создавать для вас стерильный мир без хлеба, картошки и праздников. Вы научитесь снижать вес в той жизни, которая у вас уже есть.
Без голода. Без отдельной кастрюльки для себя. Без бесконечного чувства вины. И без нового понедельника, с которого опять придётся заново начинать худеть.
Модуль I. Рацион, на котором вы худеете, а
не терпите лишения
не терпите лишения
Вы разберётесь, сколько еды действительно нужно вашему телу, чтобы вес начал снижаться, а мысли о еде не занимали половину дня.
Вы сделаете и научитесь:
Ваш результат:
Вы будете худеть примерно на 1 кг в неделю, без голода, без лишних ограничений. Вы сами будете определять, когда и сколько раз в день вам есть.
Вы будете не только худеть, но и улучшать состояние кожи, ногтей, волос, пройдут боли в суставах, нормализуется сон, понизятся уровни сахара и холестерина, уйдет отечность.
Ваша семья начнет питаться сбалансировано и правильно. А главное — вы впервые увидите, что для похудения не нужно отказываться от нормальной жизни.
Вы сделаете и научитесь:
- по-умному настроите свою норму калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) для эффективного жиросжигания. С первых же дней вы освоите технологию гибкого подхода к рациону.
- поймёте, что в питании действительно влияет на снижение веса, а что только создаёт лишнюю суету;
- с первых же дней вы освоите гибкий подход к рациону, в котором нет списка навсегда запрещённых продуктов;
- внедрите принцип 80/20: примерно 80% рациона составляет питательная еда, а 20% можно оставить для любимых вкусняшек;
- научитесь включать в меню сладкое, хлеб, картошку и любые другие привычные продукты — и продолжать худеть без голода и навязчивых мыслей о вкусненьком;
- соберёте рацион из обычной еды, которую можно купить в соседнем магазине и перестанете готовить себе отдельно от семьи, экономя при этом деньги;
- узнаете, какие продукты помогают дольше оставаться сытой и усиливают эффект жиросжигания;
- научитесь питаться в гостях, ресторанах, на праздниках и в отпуске без сценария «сегодня гуляю — завтра голодаю».
Ваш результат:
Вы будете худеть примерно на 1 кг в неделю, без голода, без лишних ограничений. Вы сами будете определять, когда и сколько раз в день вам есть.
Вы будете не только худеть, но и улучшать состояние кожи, ногтей, волос, пройдут боли в суставах, нормализуется сон, понизятся уровни сахара и холестерина, уйдет отечность.
Ваша семья начнет питаться сбалансировано и правильно. А главное — вы впервые увидите, что для похудения не нужно отказываться от нормальной жизни.
Модуль II. Управление привычками, пищевым поведением и подсознанием
В этом модуле мы найдём привычки, которые незаметно возвращали лишний вес. Если не изменить эти привычки, то они быстро вернутся в вашу жизнь и вас вернут в прежний вид, в который вы не хотите возвращаться.
Вы сделаете и научитесь:
Ваш результат:
Еда перестанет командовать вами, а подсознание будет работать на ваш результат.
Вы больше не будете бояться праздников, стрессовых дней и случайных перееданий. Вы избавитесь навсегда от привычек, которые незаметно делали вас толстыми.
Уйдет страх срывов и вы, как никогда, будете уверены в своих силах. Вы будете с удовольствием идти к своей стройности НАВСЕГДА.
Похудение перестанет зависеть от настроения и силы воли. Новые привычки будут помогать вам снижать вес и защищать результат от возвращения.
Вы сделаете и научитесь:
- «договориваться» с подсознанием,чтобы оно работало на вас и само создавало привычки, которые позволяют комфортно и на автомате сжигать жир;
- выявлять «жиронабирательные» привычки, которые мешают худеть и сохранять результат и избавитесь от них навсегда.
- отличать физический голод от скуки, усталости, тревоги, желания себя порадовать и перестанете заедать стресс, обиду и раздражение;
- легко останавливаться, когда вы уже сыты, даже если на столе осталось что-то вкусное;
- спокойно выбирать еду без мучительной борьбы между «хочу» и «нельзя», между вкусным и полезным;
- на автомате защищаться от переедания, даже когда вы голодны, когда на празднике, когда устали;
- формировать защитные привычки, которые со временем начинают работать автоматически.
Ваш результат:
Еда перестанет командовать вами, а подсознание будет работать на ваш результат.
Вы больше не будете бояться праздников, стрессовых дней и случайных перееданий. Вы избавитесь навсегда от привычек, которые незаметно делали вас толстыми.
Уйдет страх срывов и вы, как никогда, будете уверены в своих силах. Вы будете с удовольствием идти к своей стройности НАВСЕГДА.
Похудение перестанет зависеть от настроения и силы воли. Новые привычки будут помогать вам снижать вес и защищать результат от возвращения.
Модуль III. Настоящее правильное питание —
для стройности, энергии и здоровья
для стройности, энергии и здоровья
Правильное питание часто представляют как дорогую рыбу, авокадо, семена чиа и грустную жизнь без макарон.
В клубе мы начинаем с другого принципа: приятно, привычно, полезно.
Сначала рацион должен стать удобным для вашей жизни. И только потом мы постепенно делаем его более полноценным.
В этом модуле вы:
Ваш результат:
Вы создадите рацион без каких-либо запретов, с которым можно прожить годы, и который будет здоровее всех известных вам схем правильного питания.
Питание станет более сытным и разнообразным. Уже через месяц вы будете себя чувствовать намного легче и здоровее. Болезни начнут отступать, анализы придут в норму, сократите количество лекарств.
Но главный результат — вы будете понимать, чем и зачем питаетесь. Вас станет гораздо сложнее напугать очередным «запрещённым продуктом» или соблазнить модной диетой.
В клубе мы начинаем с другого принципа: приятно, привычно, полезно.
Сначала рацион должен стать удобным для вашей жизни. И только потом мы постепенно делаем его более полноценным.
В этом модуле вы:
- освоите и внедрите в жизнь ТРИ основных принципа принцип настоящего правильного питания;
- научитесь собирать вкусные, сытные и по-настоящему здоровые приёмы пищи без сложных рецептов;
- поймёте, как добирать белок, клетчатку, полезные жиры и другие важные вещества;
- разберётесь, какие продукты действительно стоит добавить в рацион, чтобы прожить дольше, оставаясь здоровой;
- научитесь выбирать полезную еду без переплаты за модную упаковку;
- поймёте, как совместить пользу, вкус и семейные привычки;
- перестанете делить продукты на «идеальные» и «вредные»;
- узнаете, как усиливать рацион доступными продуктами и разумно использовать полезные добавки.
Ваш результат:
Вы создадите рацион без каких-либо запретов, с которым можно прожить годы, и который будет здоровее всех известных вам схем правильного питания.
Питание станет более сытным и разнообразным. Уже через месяц вы будете себя чувствовать намного легче и здоровее. Болезни начнут отступать, анализы придут в норму, сократите количество лекарств.
Но главный результат — вы будете понимать, чем и зачем питаетесь. Вас станет гораздо сложнее напугать очередным «запрещённым продуктом» или соблазнить модной диетой.
Модуль IV. Управление весом: что делать, если он остановился или начал возвращаться
Рано или поздно вес может замедлиться. Это нормально. Проблема начинается, когда женщина пугается плато и снова урезает питание. Потом ещё немного. А затем организм отвечает голодом, усталостью и перееданием.
В этом модуле вы получите понятную схему действий для таких ситуаций.
Вы разберётесь:
Ваш результат:
Вы будете реально управлять своим весом и знать, что делать в трудных ситуациях, когда вес встал или начал возвращаться.
У вас будут инструкции и чек-листы на любой случай. Вы перестанете без конца мучать себя голодными диетами, разгрузочными днями, запретами на сладкое и мучное, бестолковым бегом по утрам или групповыми попрыгушками на фитнесе.
Вы будете на 100% уверены в своих силах. Вы будете знать, и уметь на порядок больше, чем гуру и «эксперты» из интернета.
В этом модуле вы получите понятную схему действий для таких ситуаций.
Вы разберётесь:
- почему вес может остановиться, даже если вы продолжаете соблюдать рацион и что делать, чтобы преодолеть эффект плато — проверенная технология;
- как отличить настоящее плато от обычных колебаний воды и как повышать скорость жиросжигания без дополнительных ограничений в еде;
- как стабилизировать вес после достижения результата — простая методика, чтобы зафиксировать результат на долгие годы без новых запретов и голодовок.
- когда нужны плановые перерывы, чтобы избежать плато и замедления жиросжигания;
- как пользоваться тремя главными инструментами жиросжигания и при этом улучшать гормональный фон;
- как постепенно отказаться от ежедневного подсчёта калорий и продолжать по привычке подбирать полезные продукты для рациона и не переедать.
Ваш результат:
Вы будете реально управлять своим весом и знать, что делать в трудных ситуациях, когда вес встал или начал возвращаться.
У вас будут инструкции и чек-листы на любой случай. Вы перестанете без конца мучать себя голодными диетами, разгрузочными днями, запретами на сладкое и мучное, бестолковым бегом по утрам или групповыми попрыгушками на фитнесе.
Вы будете на 100% уверены в своих силах. Вы будете знать, и уметь на порядок больше, чем гуру и «эксперты» из интернета.
Модуль V. Активность и композиция тела: не просто меньше весить, а лучше выглядеть и двигаться
В этом модуле мы не просто снижаем жировую массу, но и сохраняем мышцы и замечаем, как меняются талия, осанка и походка. И для этого необязательно жить в спортзале.
В этом модуле вы:
Ваш результат:
Разработаете, с моей помощью, личный план по физической активности и будете намного более активны, чем ранее. Это даст вам силу и энергию.
Семья, подруги, коллеги по работе будут удивляться и завидовать вашему преображению. Вы получите привлекательное тело, легкую походку, красивую осанку, так чтобы мужчины оборачивались вам вслед, муж гордился, а вы радовались своему отражению в зеркале.
Уйдет одышка, избавитесь от болей в суставах и позвоночнике, походка вновь станет легкой и воздушной.
В этом модуле вы:
- поймёте, почему ноги могут худеть быстрее, а живот не уходит — и что делать в такой ситуации;
- научитесь отличать снижение веса от коррекции фигуры и улучшения композиции тела;
- подберёте доступный минимум активности для усиления жиросжигания, который можно встроить в обычный день (и это не обязательно спорт);
- узнаете, как больше двигаться без обязательных тренировок и спортивных подвигов;
- научитесь простыми способами регулировать нагрузку, чтобы упражнения давали похудательный эффект;
- составите личный план активности, который вам будет легко соблюдать долгие годы, чтобы чувствовать себя легкой и энергичной;
- подберёте безопасные варианты движения при болях в спине, суставах и врачебных ограничениях;
- будете постепенно укреплять мышцы, улучшать осанку и возвращать телу подвижность.
Ваш результат:
Разработаете, с моей помощью, личный план по физической активности и будете намного более активны, чем ранее. Это даст вам силу и энергию.
Семья, подруги, коллеги по работе будут удивляться и завидовать вашему преображению. Вы получите привлекательное тело, легкую походку, красивую осанку, так чтобы мужчины оборачивались вам вслед, муж гордился, а вы радовались своему отражению в зеркале.
Уйдет одышка, избавитесь от болей в суставах и позвоночнике, походка вновь станет легкой и воздушной.
К чему вы придёте в клубе «Победа»
Вы не просто сбросите несколько килограммов.
Вы научитесь:
В начале вам помогут расчёты, уроки, дневник питания, отчёты и обратная связь. Постепенно внешний контроль сменится внутренним: вы сами будете понимать, что происходит с весом и что делать дальше.
Именно это я называю системой стройной жизни.
Не похудеть к одной дате, чтобы вскоре всё вернуть. А стать женщиной, которая умеет управлять своим рационом, привычками и весом.
Вы научитесь:
- снижать вес на обычных продуктах;
- есть сладкое без страха и чувства вины;
- понимать свои порции и потребности;
- справляться с перееданием без самобичевания;
- проходить праздники и отпуска без откатов;
- сохранять мышцы и менять форму тела;
- возвращаться в систему после сложных периодов;
- удерживать результат без вечной диеты;
- жить без постоянной тревоги вокруг еды.
В начале вам помогут расчёты, уроки, дневник питания, отчёты и обратная связь. Постепенно внешний контроль сменится внутренним: вы сами будете понимать, что происходит с весом и что делать дальше.
Именно это я называю системой стройной жизни.
Не похудеть к одной дате, чтобы вскоре всё вернуть. А стать женщиной, которая умеет управлять своим рационом, привычками и весом.
Если вы готовы идти к своей «Победе»
Вам не придётся проходить этот путь в одиночку.
Рядом будут мои рекомендации, обратная связь, поддержка команды и женщины, которые сталкиваются с теми же трудностями: лишним весом, усталостью от диет, страхом очередного срыва и ощущением, что тело перестало слушаться.
Программа клуба «Победа» гарантирует вам результат, который в разы улучшить качество вашей жизни.
Который вернет привлекательность и улучшит здоровье — перестанут болеть ноги, суставы, спина, давление в норме, диабет отступит.
Который сделает вас моложе и активней, избавит от комплексов и стеснения за свой внешний вид.
Море, раздельный купальник, любимое платье, лёгкая походка и удовольствие от собственного отражения не должны оставаться несбыточной мечтой!
Но настоящая ваша победа даже не в размере одежды.
Она наступает в тот момент, когда вы смотрите на еду без страха, на весы без паники, а на себя — без привычного разочарования.
И понимаете:
«Теперь я знаю, как снижать вес. Знаю, как удержать результат. И больше не собираюсь начинать всё сначала».
Осталось только сделать последний шаг к соей ПОБЕДЕ и МЕЧТЕ.
Рядом будут мои рекомендации, обратная связь, поддержка команды и женщины, которые сталкиваются с теми же трудностями: лишним весом, усталостью от диет, страхом очередного срыва и ощущением, что тело перестало слушаться.
Программа клуба «Победа» гарантирует вам результат, который в разы улучшить качество вашей жизни.
Который вернет привлекательность и улучшит здоровье — перестанут болеть ноги, суставы, спина, давление в норме, диабет отступит.
Который сделает вас моложе и активней, избавит от комплексов и стеснения за свой внешний вид.
Море, раздельный купальник, любимое платье, лёгкая походка и удовольствие от собственного отражения не должны оставаться несбыточной мечтой!
Но настоящая ваша победа даже не в размере одежды.
Она наступает в тот момент, когда вы смотрите на еду без страха, на весы без паники, а на себя — без привычного разочарования.
И понимаете:
«Теперь я знаю, как снижать вес. Знаю, как удержать результат. И больше не собираюсь начинать всё сначала».
Осталось только сделать последний шаг к соей ПОБЕДЕ и МЕЧТЕ.
Только прошу вас, НЕ приходите в клуб, если вы:
— НЕ привыкли брать на себя ответственность за свою жизнь.
— ищете волшебную таблетку, а не способ измениться.
— НЕ верите в науку и в системный подход.
— ждете от меня шаблонов и одинаковых для всех меню.
— НЕ готовы создавать будущее своими руками.
— готовы обвинять всех вокруг в своих неудачах.
— ищете волшебную таблетку, а не способ измениться.
— НЕ верите в науку и в системный подход.
— ждете от меня шаблонов и одинаковых для всех меню.
— НЕ готовы создавать будущее своими руками.
— готовы обвинять всех вокруг в своих неудачах.
Я ЖДУ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:
✔ готовы идти до конца и раз и навсегда решить проблему лишнего веса
✔ цените дружескую поддержку и готовы принимать помощь
✔ понимаете, что временные меры (диеты) ведут к разовому результату, который быстро уходит
✔ понимаете что не существует чудо-таблеток на все случаи жизни, а вам нужна система и персональное решение
✔ не готовы всю жизнь носить бесформенные балахоны, а хотите быть привлекательной, готовой принимать комплименты от мужчин
✔ вас раздражает собственное отражение в зеркале, складки на боках, выпирающий живот и бесит стрелка весов, но вы полны решимости изменить ситуацию
✔ готовы изменить привычки, которые привели вас к лишнему весу, вновь почувствовать свободу и независимость от «вредной» еды
✔ готовы чувствовать себя как в молодости, иметь легкую походку и красивую осанку
✔ готовы изменить отношение к самой себе, обрести самоуважение и достоинство, показать пример своим детям и семье и по хорошему удивить коллег на работе
Если это так, и вы хотите похудеть за первые 3 месяца до 15 кг, а затем до веса своей мечты, чтобы вновь стать привлекательной, сексуальной и уверенной в себе женщиной, то я готов вам помочь.
Но есть…
✔ цените дружескую поддержку и готовы принимать помощь
✔ понимаете, что временные меры (диеты) ведут к разовому результату, который быстро уходит
✔ понимаете что не существует чудо-таблеток на все случаи жизни, а вам нужна система и персональное решение
✔ не готовы всю жизнь носить бесформенные балахоны, а хотите быть привлекательной, готовой принимать комплименты от мужчин
✔ вас раздражает собственное отражение в зеркале, складки на боках, выпирающий живот и бесит стрелка весов, но вы полны решимости изменить ситуацию
✔ готовы изменить привычки, которые привели вас к лишнему весу, вновь почувствовать свободу и независимость от «вредной» еды
✔ готовы чувствовать себя как в молодости, иметь легкую походку и красивую осанку
✔ готовы изменить отношение к самой себе, обрести самоуважение и достоинство, показать пример своим детям и семье и по хорошему удивить коллег на работе
Если это так, и вы хотите похудеть за первые 3 месяца до 15 кг, а затем до веса своей мечты, чтобы вновь стать привлекательной, сексуальной и уверенной в себе женщиной, то я готов вам помочь.
Но есть…
ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ:
Для меня имеет большое значение, кто окажется в КЛУБЕ, я не хочу работать с теми, кто мне неприятен или кому я заведомо не смогу помочь.Я лучше возьму в клуб меньше людей, но буду уверен, что работа с ними мне будет интересна, приятна и мы вместе получим гарантированный результат.В случае несовпадения ценностей, нарушения правил клуба, верну деньги и дело с концом.
Спасибо, Олег, все хорошо, но…
- … а вдруг не получится?Если делать всё правильно, выполнять рекомендации, то все получится — это наука и законы физиологии.
Тем более, я всегда на связи и без помощи вы не останетесь — обещаю!
В конце концов лучше взять и рискнуть своим разбитым корытом, чем просидеть у него всю жизнь, жалея об упущенном шансе. - ... я не умею считать калориии, это сложно.Можно и не считать. Я сам рассчитаю для вас калорийность, на которой вы будете уверенно терять вес, выдам недельный рацион под вашу калорийность и нормы БЖУ.
Тем более,что и считать-то самой ничего не надо, все сделает за вас умное приложение в телефоне. Я даже записал для вас мини-курс, как им пользоваться. - ... я научилась считать калории, поэтому я сама.Программа клуба точно не отом,как считать калории. Это комплексное и системное решение проблемы лишнего веса и сохранения результатов.
Программа клуба это в первую очередь система поддержки и обратной связи на каждом шаге, помощи в сложных ситуациях. - … я не понимаю с чего начать, что делать.Поэтому я и приглашаю вас в КЛУБ. Поведу за руку, ни один вопрос не останется без ответа.
- … у меня нет времени.На что? На свое здоровье и привлекательность?
А вообще время на похудение надо ровно столько сколько и на «потолстение», ведь при нашем подходе не надо готовить для себя отдельно, можно худеть на домашних рецептах. - … у меня огород, дача, отпуск.Отлично, дополнительная активность нам только на руку. Давно доказано, что в отпуске, на даче вес уходит лучше — свежий воздух, хороший сон, нет стресса.
- … у меня болезни, гормоны, возраст.Тем более, надо браться за свое здоровье ипродлить себе годы жизни.
Худеют все и с разными болезнями в любом возрасте.
Самая «молодая» участница клуба в 86 лет скинула12 кг за 4 месяца. - …у меня мало денег, я пенсионерка, у вас дорого.Погодите, я еще не назвал стоимость. У нас в клубе 60% пенсионеры, значит доступно.
А вообще дорого носить деньги в аптеку, а не худеть и вкладываться в свое здоровье. - … я буду худеть сама, в интернете полно информации.Без проблем! Только можно вопрос: а почему это до сих пор не сделали?
В интернете вам расскажут ЧТО делать, но ни кто не скажет КАК и в какой последовательности. - … вы мне понравились, я вернусь к вам позже, а сейчас очень занята.Не вернетесь. Так и будете откладывать и откладывать, ожидая очередного понедельника.
Подумайте, может это ваша очередная вредная привычка: «откладывать на потом». Поймите, вы откладываете не участие в программе клуба.
Вы откладываете свою жизнь на потом.
Ради чего?
Что важнее вашего здоровья и привлекательности?
Год пройдет, и оглянуться не успеете, и опять та же проблема, но только вес больше, да и здоровье хуже.
Уверен, так было не раз. Но в любом случае — это ваш выбор.
Олег, все понятно, но чем программа клуба
лучше других курсов?
лучше других курсов?
Она просто другая.
Мы не гонимся за скоростью результата, нам важнее качество и безопасность для здоровья.
Нам важно не только, чтобы вы стали стройной, но и чтобы улучшили здоровье.
А если по пунктам то:
Первое: и самое самое главное отличие в том, что мы каждый день, каждым шагом закладываем основу того, чтобы лишний вес больше не вернулся.
Второе: таких программ, с таким количеством живой обратной связи, за такие скромные деньги просто не существует.
Третье: срок участия в клубе не ограничен по времени, худеем до веса мечты.
Четвертое и последнее: опираемся только на науку, это современная система без запретов.
Мы не гонимся за скоростью результата, нам важнее качество и безопасность для здоровья.
Нам важно не только, чтобы вы стали стройной, но и чтобы улучшили здоровье.
А если по пунктам то:
Первое: и самое самое главное отличие в том, что мы каждый день, каждым шагом закладываем основу того, чтобы лишний вес больше не вернулся.
Второе: таких программ, с таким количеством живой обратной связи, за такие скромные деньги просто не существует.
Третье: срок участия в клубе не ограничен по времени, худеем до веса мечты.
Четвертое и последнее: опираемся только на науку, это современная система без запретов.
Почему выгодно вступить в клуб сейчас?
- Особые условия, только для этого набора: после достижения вашей цели по весу, я вам предоставлю пожизненное бесплатное участие с возможностью поддержки (вы видели такое где-нибудь?).
- Сохраняется стоимость участия. Прямо сейчас вы можете оплатить участие по специальной цене и сохранить эту стоимость со скидкой на продление клуба. Предложение только для вас.
- Обратная связь для всех: независимо от варианта участия.
- Будем в личном режиме общаться с каждым.
- Специальная цена. Я понизил входной порог, по сравнению с основной программой, практически в ДВА раза. А у вас еще есть и бонусные рубли с практикума. Все это будет зачтено, но на следующем наборе стоимость участия будет расти.
- Неограниченный доступ. У вас будет доступ ко всем учебным материалам вне зависимости от варианта участия. Скоро изменю эту систему — при следующем наборе, под каждый вариант участия будет выдаваться только ограниченное количество материалов.
- Есть возможность получить мою личную поддержку и сопровождение!
- Комплексный подход: вы в одном месте избавляетесь от лишних килограммов, меняете привычки, получаете поддержку, улучшаете здоровье и все это за сумму сравнимую с тем, что вы тратите в месяц на необязательную еду.
И прямо сейчас я объявляю набор в наш уникальный клуб стройности «Победа»!
Я буду работать с Вами до ПОБЕДЫ, даже если
у вас 30, 50 или более кг лишнего веса.
Немного статистики:
Минус 5,1 кг — средний результат потери веса в клубе за первый месяц. Обычно за первые 3 месяца женщины уменьшаются в объемах до 20 см в талии и бедрах. Вы сможете уже через пару месяцев покупать одежду на 2 размера меньше, вновь почувствовать легкость и воздушную походку.
Вас ждет 44-46-48 размер.
Только не торопитесь покупать новые наряды — процесс жиросжигания не останавливается, снова придется менять.
Только не торопитесь покупать новые наряды — процесс жиросжигания не останавливается, снова придется менять.
Хорошо, я согласна, можно узнать стоимость!
Есть всего ДВА варианта участия:
1. Премиум
2. ВИП
Ниже удобно разложил отличия по таблице:
1. Премиум
2. ВИП
Ниже удобно разложил отличия по таблице:
Варианты участия отличаются степенью моей погруженности в вашу проблему.
Но это не значит, что я для кого-то доступен, а для кого-то нет.
Я отвечаю всем и всегда, но на тарифе ВИП я это делаю каждый день, а на тарифе ПРЕМИУМ дважды в неделю.
Но это не значит, что я для кого-то доступен, а для кого-то нет.
Я отвечаю всем и всегда, но на тарифе ВИП я это делаю каждый день, а на тарифе ПРЕМИУМ дважды в неделю.
Для кого вариант ПРЕМИУМ:
- Для тех, кто чувствует себя уверенным, способным самостоятельно решать свои проблемы.
- У кого нет проблем со здоровьем, гормонами, отеками, колебанием и остановками в потери веса
- Кому больше нужны знания, расчет параметров, чем ежедневная поддержка.
Для кого вариант ВИП:
Вообще, всем без исключения я советую начать с ВИП, а позже можно поменять тариф. Потому что моя ежедневная поддержка позволит начать процесс преображения без страха, сомнений, обрести уверенность и задать темп на весь срок до достижения веса мечты.
- Этот вариант для тех, кто чувствует себя неуверенно, потерял Веру в себя, находится на грани отчаяния и нуждается в ежедневном контроле, внимании, поддержке.
- Для тех, кто худел, но вес встал, или уходит медленно.
- Для тех, кто худел, набрал и не верит, что возможно обрести стройность.
- Для тех, у кого проблемы со здоровьем, гормональным фоном, ограниченность в движениях.
- Тем у кого перевес более 10 кг.
А еще для каждого варианта участия
предусмотрены:
предусмотрены:
Еженедельные планы питания
Это готовые рецепты с рассчитанными лично под вас параметрами по калорийности, белкам, жирам, углеводам.
Рецепты простые и доступные и подойдут для всей семьи, так что вам не придется готовить отдельно.
А еще я предоставлю таблицу замены продуктов в рецептах, так чтобы вы не бегали по магазинам, а готовили из того, что есть дома.
Персональная обратная связь
Вы будете сдавать простые отчеты, по которым я вижу, как вы строите рацион по калорийности и составу БЖУ, динамику снижения веса (остановки, непонятные колебания).
Исходя из отчетов и нашего общения с вами в чате я вношу коррективы в план питания, режим, даю советы, как лучше, как правильней.
Отчеты приходят в личные сообщения, это разговор один на один.
Вообще, я считаю, что главная ценность клуба и моей методики похудения - это постоянная поддержка. В любой момент вы можете выйти со мной или куратором на связь. И у меня всегда отвечает живой человек, а не очередной робот, как это принято на современном рынке.
А еще у меня есть для вас бонусы.
Это готовые рецепты с рассчитанными лично под вас параметрами по калорийности, белкам, жирам, углеводам.
Рецепты простые и доступные и подойдут для всей семьи, так что вам не придется готовить отдельно.
А еще я предоставлю таблицу замены продуктов в рецептах, так чтобы вы не бегали по магазинам, а готовили из того, что есть дома.
Персональная обратная связь
Вы будете сдавать простые отчеты, по которым я вижу, как вы строите рацион по калорийности и составу БЖУ, динамику снижения веса (остановки, непонятные колебания).
Исходя из отчетов и нашего общения с вами в чате я вношу коррективы в план питания, режим, даю советы, как лучше, как правильней.
Отчеты приходят в личные сообщения, это разговор один на один.
Вообще, я считаю, что главная ценность клуба и моей методики похудения - это постоянная поддержка. В любой момент вы можете выйти со мной или куратором на связь. И у меня всегда отвечает живой человек, а не очередной робот, как это принято на современном рынке.
А еще у меня есть для вас бонусы.
Бонусы для ПРЕМИУМ и ВИП
Это уникальные мастер-классы, которые записаны экспертом по антивозрастному питанию. На текущий момент получить эти материалы можно только при вступлении в клуб с этой страницы.
И вот еще несколько ценных подарков (доступно только для 50 первых):
Как видите, эти бонусы доступны для каждого из тарифов и это полный эксклюзив, дополняющий программу клуба, а не напиханный по принципу лишь бы было.
Но есть и кое-что еще более эксклюзивное.
Но есть и кое-что еще более эксклюзивное.
Четыре бонуса только для ВИП:
1. Курс «Нутрициология. Наука о БЖУ»
Это мой авторский видеокурс о том, как рассчитать свои нормы белков, жиров и углеводов для похудения, для сохранения веса и здоровой жизни.
На курсе вы получите современные рекомендации о том, как правильно сбалансировать макронутриентный состав вашего питания, исходя из современных научных знаний.
Обычная стоимость 2500 рублей, для ВИП бесплатно.
На курсе вы получите современные рекомендации о том, как правильно сбалансировать макронутриентный состав вашего питания, исходя из современных научных знаний.
Обычная стоимость 2500 рублей, для ВИП бесплатно.
2. Курс «Профилактика негативных изменений кожи лица и шеи при похудении»
Специальный курс от известного специалиста по естественному омоложению лица и тела о том, как поддержать внешний вид лица и тела в процессе похудения, а так же восстановить после снижения веса, с помощью комплекса эффективных упражнений для лица и тела, за 10 -15 минут.
— Как избавиться от второго подбородка.
— Как создать чёткий овал лица.
— Как избавиться от отеков.
— Как подтянуть обвисшую кожу рук.
Обычная стоимость 2500 рублей, для ВИП бесплатно.
— Как избавиться от второго подбородка.
— Как создать чёткий овал лица.
— Как избавиться от отеков.
— Как подтянуть обвисшую кожу рук.
Обычная стоимость 2500 рублей, для ВИП бесплатно.
3. Расширенная инструкция по выбору продуктов «Настоящее Правильное Питание»
У нас нет запретных продуктов, но есть продукты, которые с точки зрения здоровья выгодней потреблять. А еще есть и такие, которых следует избегать.
Инструкция даст вам простые и четкие рекомендации, чтобы вы смогли составить рацион именно для сохранения и восстановления здоровья.
Обычная стоимость 970 рублей, для ВИП бесплатно.
Инструкция даст вам простые и четкие рекомендации, чтобы вы смогли составить рацион именно для сохранения и восстановления здоровья.
Обычная стоимость 970 рублей, для ВИП бесплатно.
4. Книга рецептов с расчетом КБЖУ:
"Худей со вкусом"
Сборник из 50+ простых рецептов, на примере которых я хотел показать, что худеть можно вкусно, не заморачиваясь подбором продуктов и готовкой для себя отдельно.
Обычная стоимость 970 рублей, для ВИП бесплатно.
Общая стоимость всех подарков — 10880 рублей.
Вот только большинство из них вы не сможете купить отдельно, даже если очень захотите.
А теперь, самый главный вопрос:
Обычная стоимость 970 рублей, для ВИП бесплатно.
Общая стоимость всех подарков — 10880 рублей.
Вот только большинство из них вы не сможете купить отдельно, даже если очень захотите.
А теперь, самый главный вопрос:
Сколько стоит?
Сразу предупрежу, что цены могут измениться в любой момент и я всегда выполняю это обещание - можете спросить у участниц прошлых потоков.
Я такой человек — считаю, что сливки должны собирать самые первые. Это хорошая возможность побудить вас действовать, а не ждать очередного удобного понедельника.
Варианты участия и актуальные цены описаны ниже. Они уже пересчитаны для вас с учетом вашей активности в практикуме.
Я такой человек — считаю, что сливки должны собирать самые первые. Это хорошая возможность побудить вас действовать, а не ждать очередного удобного понедельника.
Варианты участия и актуальные цены описаны ниже. Они уже пересчитаны для вас с учетом вашей активности в практикуме.
Важно: если вы стоите перед выбором, то начните с ВИП.
Сэкономив сегодня полторы тысячи, вы можете потерять темп, не получить того заряда, который необходим на старте или не получить моего более глубокого погружения в вашу ситуацию.
Сэкономив сегодня полторы тысячи, вы можете потерять темп, не получить того заряда, который необходим на старте или не получить моего более глубокого погружения в вашу ситуацию.
Оплачивать участие вы можете помесячно, автосписания и привязки карты у меня нет, потому что я знаю, как люди нашего поколения реагируют на списания без разрешения. Тут вы в полной безопасности - если не захотите продолжать, то просто не оплачиваете следующий платеж.
Состоять в клубе можно любой срок до достижения своей цели. А вариант участия можно поменять в любой момент.
Я готова! Что делать?
Выбирайте вариант участия и количество месяцев, нажимайте на соответствующую ссылку и вы попадете на форму оплаты.
Состоять в клубе можно любой срок до достижения своей цели. А вариант участия можно поменять в любой момент.
Я готова! Что делать?
Выбирайте вариант участия и количество месяцев, нажимайте на соответствующую ссылку и вы попадете на форму оплаты.
Оплатить ВИП
Оплатить ПРЕМИУМ
В течение пары минут после оплаты на ваш email придет вся информация с доступами к клубу. Вам останется только перейти в закрытое сообщество, подать заявку на вступление и стать полноправной участницей клуба «Победа»!
Если возникают сложности с оплатой, что-то не получается, то просто напишите сюда — https://vk.com/im?sel=-174820582 — и я помогу.
Вступать или не вступать в клуб - решать только вам. Уговаривать я не буду, потому что каждый человек сам определяет как он живет, как себя чувствует, как выглядит и даже чем болеет.
Я убежден, что умные люди вкладывают свои деньги не в лекарства, а в здоровье. Не в то, что их делает толстыми и недовольными собой,
а в свое развитие и привлекательность.
Каждый сам определяет степень своего счастья, ну а впрочем, и несчастья тоже.
Обнимаю крепко!
Олег Владимирович Попов
Клуб стройности «ПОБЕДА»
Вместе мы ПОБЕДИМ!
Если возникают сложности с оплатой, что-то не получается, то просто напишите сюда — https://vk.com/im?sel=-174820582 — и я помогу.
Вступать или не вступать в клуб - решать только вам. Уговаривать я не буду, потому что каждый человек сам определяет как он живет, как себя чувствует, как выглядит и даже чем болеет.
Я убежден, что умные люди вкладывают свои деньги не в лекарства, а в здоровье. Не в то, что их делает толстыми и недовольными собой,
а в свое развитие и привлекательность.
Каждый сам определяет степень своего счастья, ну а впрочем, и несчастья тоже.
Обнимаю крепко!
Олег Владимирович Попов
Клуб стройности «ПОБЕДА»
Вместе мы ПОБЕДИМ!
А если хотите почитать, что говорят участницы клуба, то листайте дальше.
Убедитесь, что ни диабет, ни больные суставы, ни плохой сон не стали препятствием для тех, кто решился верунть стройность навсегда.
Если действительно хотите и это важно для вас, то препятствий нет!
Убедитесь, что ни диабет, ни больные суставы, ни плохой сон не стали препятствием для тех, кто решился верунть стройность навсегда.
Если действительно хотите и это важно для вас, то препятствий нет!
ОГРНИП 310667017900062
ИП Попов Олег Владимирович
ИНН 667004518721