Приветствую вас, мои дорогие. Завтра я жду вас на вебинаре по холестерину. Будет очень много полезной информации. А сегодня мы продолжаем серию коротких видео о витаминоподобных веществах. И сегодня речь пойдёт об эль-карнитине. Эль-карнитин — энергетический ключ вашего организма. Это витаминоподобное вещество, которое часто называют транспортом для жиров.
Его главная миссия — доставлять жирные кислоты внутрь митохондрий, где они буквально сгорают с выделением энергии. Без карнитина наш организм не мог бы эффективно использовать жиры в качестве топлива.
Для чего же нужен ещё эль-карнитин? Энергия и выносливость помогают превращать жир в энергию, повышая физическую работоспособность и снижает усталость.
Здоровье сердца. Миокард получает до 70% энергии именно из жиров. Поэтому карнитин критически важен для сердечной мышцы. Контроль веса ускоряет метаболизм жиров, но работает только в связке с физической активностью. Не ждите чуда без тренировок. Восстановление уменьшает мышечную боль после нагрузок и ускоряет регенерацию тканей.
Репродуктивное здоровье у мужчин улучшает качество спермы, у женщин поддерживает нормальный обмен веществ. Где же взять этот важный и нужный эль-карнитин? Наш организм синтезирует его сам, но этого мало, всего 20 мг в сутки, а основной источник — это наша с вами пища. Баранина — это рекордсмен. До 210 мг на 100 г. Говядина около 80 мг на 100 г. Свинина, курица значительно меньше. Молоко и сыр, яйца содержат следовые количества эль-карнитина, растительная пища практически в ней отсутствует. Очень важно. Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска по дефициту карнитина.

Кому стоит задуматься о добавках, то есть об эль-карнитине в виде биологически активной добавки? Дополнительный приём обоснован при интенсивных тренировках и спорте у вегетарианцев и веганцев, при сердечно-сосудистых заболеваниях. При хронической усталости и астении и при планировании беременности для мужчин и женщин.
Обычная дозировка — это 300—500 мг в день. Спортсмены могут принимать и до 2 г. Лучше всего пить за 30 минут до тренировки или утром. А есть ли вред? Всё есть вред, и всё есть лекарства, и главное — количество. Сам по себе эль-карнитин безопасен, но наука предупреждает: приём высоких доз может изменять микрофлору кишечника, возможны редкие побочные эффекты и противопоказан при беременности лактации и серьёзных заболеваниях почек.
Также главный миф про эль-карнитин: выпил карнитин, похудел на 10 кг. Это неправда. Карнитин — не волшебная таблетка, а помощник. Он эффективен только тогда.
Когда организму действительно нужна энергия из жиров, то есть во время аэробной нагрузки. Сидя на диване, вы не сожжёте ни грамма жира от приёма добавок. Итак эль-карнитин — полезный инструмент для тех, кто ведёт активный образ жизни, следит за здоровьем сердца или придерживается растительного питания. Но относиться к нему нужно как к помощнику, а не как к чудодейственному средству.
Перед началом приёма добавок всегда консультируйтесь со специалистом. До встречи завтра на вебинаре - “Холестерин снижать нельзя оставить”, где ставим запятую. Разберёмся с вами, где действительно её ставить. Будет очень интересно, обещаю. До встречи.