Минус отёки

Сегодня ничего специально не меняйте. Ваша задача — не похудеть к вечеру, а увидеть исходную точку.

Важно: не нужно измерять щиколотку портняжным сантиметром каждые два часа и превращать дом в научную лабораторию.

В практикуме мы также начинаем с исследования, исследуем питание с помощью пищевого дневника, записываем все, что попадает нам в рот.

Без такой диагностики отеков женщина попадает в ловушку, начинает сравнивать свое сегодняшнее тело не со вчерашним, а с собой пять-десять лет назад — и всегда проигрывает, расстраивается, опускает руки.

Через неделю вы повторите те же наблюдения и увидите прогресс. Прогресс будет 100%, если выполнять все задания.

Когда говорят о соли, все смотрят на солонку. А она часто ни при чём.

Большая часть натрия (соль) может приходить из сыра, колбасы, солёной рыбы, консервов, готовых соусов, полуфабрикатов. Еда не обязана казаться очень солёной, чтобы натрия в ней было много.

Избыток натрия (соли) удерживает воду.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать меньше 2000 мг натрия в день — это примерно 5 г соли из всей еды, а не пять граммов из солонки.

Завтра замените только один. Например: колбасу в бутерброде — яйцом или запечённым мясом, готовый соус — йогуртом с зеленью, солёную закуску — обычной едой.

Цель не в том, чтобы сделать рацион пресным и полностью избавиться от соли. Цель — убрать резкие солевые качели и посмотреть, изменится ли лицо или тяжесть в ногах.

А самое главное, уже через месяц, вы избавитесь от солевых отеков и почувствуете натуральный вкус пищи, а значит будете насыщаться меньшим ее количеством, будете есть меньше и терять вес, не запрещая себе никакие продукты.

Внимание: соль до нуля резко не убираем, натрий нужен организму для поддержания водно-солевого баланса. Во всем нужна мера и постепенность.

Да, именно так выглядит третий день плана от отёков.

Не яблочная разгрузка. Не кефир до шести вечера. Нормальная еда.

Голодовка и временный запрет углеводов даёт быстрый минус и поэтому кажутся эффективными приемами.

Когда вы резко сокращаете еду и углеводы, организм расходует часть гликогена.

Гликоген это особая форма углеводов, которая хранится в печени мышцах, это наш оперативный источник быстрой энергии.

Что важно понять: гликоген хранится вместе с водой (1 гр углеводов связывает 4 грамма воды). Когда еды мало, организм использует гликоген, его запасы уменьшаются, а значит уходит вода, и весы радуют. Женщина счастлива, она думает, что худеет.

Но правда в том, что всю жизнь полуголодной не проживешь и когда женщина переходит на обычную еду с углеводами, то восстанавливаются запасы гликогена и воды — вес стремительно возвращается. Предполагаю, что такая ситуация вам знакома.

А дальше женщина видит плюс на весах, расстраивается, решает, что с ней что-то не так, что метаболизм испорчен, и забрасывает попытки измениться, стать стройнее и здоровее. Хотя, в этом случае, процент жира в организме мог почти не измениться ни в одну сторону. А вес гуляет только потому, что гуляет вода туда сюда.

В моей системе сначала должно быть приятно и привычно, а уже потом полезно. Если еда выглядит как временное наказание, то 100% после неё вернётся ваша обычная жизнь и режим питания, который привел вас к лишнему весу. А значит вы наберете снова.

Нам надо стройность и здоровье НАВСЕГДА!

Запомните: от похудения вы должны получать удовольствие, в том числе и от еды, только так сохраните результат.

Запишите еду в дневник практикума, включая масло, которое наливаете в салаты или на сковородку, напитки, семечки, орешки и кусочки во время готовки. Записывайте всё, что попадает в рот, вплоть до облизанной ложки.

Такой прием работает не только против водных и углеводных качелей. Сытный рацион помогает создать умеренный дефицит энергии без вечернего набега на холодильник и ночных зажоров. А именно низкокалорийное питание (умеренный дефицит входящей энергии), а не мочегонные, уменьшает жировую массу.

При отёках женщины обычно слышат два совета.

Первый: «пейте как можно больше, вода вымоет воду». Второй: «не пейте после шести».

Оба звучат уверенно. Но оба слишком грубые и поверхностные.

Запомните: избыток жидкости, как и ее недостаток одинаково ведут к отекам.

Жидкости должно быть в меру, именно для вас.

Потребность в жидкости зависит от размера тела, еды, температуры воздуха, активности и состояния здоровья. Европейское агентство по безопасности продуктов советует для женщин ориентир около двух литров жидкости в сутки из напитков, супа, овощей, фруктов, готовой еды. Но это среднее значение, а не обязательная отметка на бутылке.

Важно: нет ни одного научного исследования, которое бы подтверждало, что повышенное (избыточное) потребление жидкости усиливает процесс жиросжигания.

Если врач ограничил вам жидкость из-за болезни сердца или почек, этот день пропустите и придерживайтесь назначения.

Главный результат дня: перестать раскачивать водный баланс крайностями, а научиться потреблять жидкости ровно столько, сколько надо организму для здоровья.

В практикуме, относительно питания, работает тот же принцип.

Мы не проверяем сколько вы можете продержаться без любимых вкусняшек, мы создаем вам жиросжигающий рацион из приятных и привычных для вас продуктов, без запретов, без отдельной готовки для себя. Причем создаем рацион так, чтобы не было голода, чтобы можно оставить сладкое и мучное, а вы при этом теряли вес.

Нам нужен не временный результат в похудении путем запретов и строгих правил, а такая система питания, которая приносит здоровье и удовольствие, которую вы будете придерживаться всю жизнь без силы воли и сохранять стройность.

К вечеру стопы и голени часто отекают не потому, что вы съели «не тот» продукт и не потому, что «возраст», а потому, что несколько часов почти не меняли положение.

У вас банальный застой лимфы.

Когда мы ходим и двигаем стопой, икроножные мышцы сжимают вены и помогают крови подниматься от ног к сердцу. Такой же механизм действует в отношении лимфатической системы. Этот механизм называют мышечной помпой. Название серьезное, действие элементарное.

Важно: если у вас болят суставы, то не нужно «нахаживать норму» через боль и одышку. Ходьба или физкультура через боль не принесет вам пользу, наоборот, вызовет отеки и плюс на весах с утра. Выбирайте движения, которые не приносят боли и сильного дискомфорта.

Мы не испытываем себя, мы не ставим рекордов и не совершаем героических подвигов, мы, с любовью и заботой к своему телу, возвращаем движение в вашу жизнь.

Это не только поможет избегать отеков, но и улучшит ваше общее здоровье. Вы удивитесь, но от этого простого приема, у вас на порядок улучшится настроение. Не верите — попробуйте.

Этот пункт особенно хорошо сочетается с практикумом.

Мы добавляем новое в вашу обычный рацион, без каких либо строгих правил и требований, добавляем новое и полезное в ваши привычные домашние рецепты. Нам не нужны дорогие экзотические продукты, какое-то особое время для питания, худеть можно и надо на обычных продуктах из соседнего магазина.

Мы не строим жизнь вокруг похудения, наоборот наша задача сделать так, чтобы вам было максимально комфортно и безопасно идти к стройности.

Так же и с движением: пять коротких минут, которые вы посвятите себе ежедневно, полезнее часовой тренировки, существующей только в планах.

День на варёной грудке, без соли, кофе и выхода из дома покажет только одно: вы умеете один день жить не своей жизнью и вы научились терпеть.

Вы готовы всю жизнь терпеть ограничения, запреты?

Думаю нет. Что за жизнь без удовольствия, каждый день на силе воли.

Сразу возникает вопрос, а как тогда сохранить результат?

Ответ простой: все ваши изменения в питании, в режиме, в активности не должны доставлять дискомфорта. Напротив, они должны доставлять удовольствие сравнимое с вашей обычной жизнью. Только в этом случае вы сможете дойти до веса мечты и сохранить результат.

Важно: вечером посмотрите, что происходило перед усилением отёка: была солёная рыба, сыр, колбаса или много соуса; несколько часов подряд сидели, стояли или ехали; было жарко; плохо спали; что-то болело или было недомогание; недавно изменилось лекарство или его доза.

Одна связь ещё ничего не доказывает. Если после солёного ужина лицо отекло — это версия.

Если ситуация повторяется, уже есть что корректировать. Для этого и нужен дневник в практикуме. Не чтобы отчитываться за каждую крошку, а чтобы найти причины. Если вы будете заполнять дневник хотя бы 2 недели, то вы увидите закономерности и причины: с какой частотой у вас открывается рот для еды и в какое время, что вы больше едите на самом деле, углеводы, жиры или белки. Вы ясно увидите после чего стало хуже, после чего отек и плюс на весах, после чего минус, что сработало и что стоит повторить, а от чего лучше отказаться.

Но, не забывайте, все это мы делаем, не ради временного минуса на весах, а для долговременного результата. Поэтому, то действие, которое вы выберите, должно отвечать одному критерию — вы его сможете повторять каждый день на протяжении, минимум, 1 года.

Повторите утренние наблюдения в тех же условиях, что и неделю назад: вес после туалета и до завтрака, фото при похожем свете, кольцо или часы. Вечером сравните следы от носков, как снимается обувь и тяжесть в ногах.

Возможны три результата.