Минус отеки
Как увидеть первые изменения без мочегонных и голодовок: план на 7 дней
Олег Попов
Клуб стройности "Победа"
Олег Попов
Клуб стройности "Победа"
Утром лицо выглядит так, будто вы всю ночь пили, хотя вы вообще не употребляете.
Кольцо не снимается.
К вечеру носки оставляют на голенях глубокие следы, обувь становится теснее, а весы показывают плюс килограмм.
Первое желание — срочно согнать воду.
Купить мочегонный чай, перестать солить еду, устроить разгрузочный день.
Иногда вес после этого действительно падает.
Только вместе с водой уходит и здравый смысл: через пару дней цифра возвращается, а женщина решает, что опять ничего не получилось.
Начнём с двух фактов, которые обычно успокаивают:
Факт 1. Негативное влияние на здоровье оказывает не задержавшаяся вода в организме, а подкожный и висцеральный жир.
Фигуру портят не отеки, а жир на наших боках и бедрах.
Факт 2: Килограмм жира не появляется за одну ночь.
Это просто невозможно.
Если вес резко вырос после солёного ужина, долгой дороги, жары или нескольких малоподвижных дней, большую часть прибавки дают вода и содержимое кишечника, а не новый жир.
Чтобы набрать килограмм чистого жира надо постараться: регулярно и много переедать и срок не менее 7- 10 дней.
Хорошая новость в том, что в течение нескольких дней можно от этого избавиться без голода и «дренажных» банок.
Лицо утром станет спокойнее, кольцо — свободнее, ноги — легче. Возможно, уменьшится и вес.
Если хотите получить план, как избавиться от отеков, то читайте дальше.
Сразу предупрежу - этот план не заменяет практикум “Как похудеть после 45 лет и не угробить здоровье”, который вы сейчас проходите.
Это дополнение к практикуму для тех, кто хочет за неделю получить максимальный результат.
Важно: За 7 дней нашего практикума, вы можете не только потерять жир, но и еще избавитесь от отеков.
Если будете выполнять простые задания, то общий результат будет минус 2-4 кг лишнего веса.
Рекомендую каждый день добавлять к заданию практикума одно небольшое действие из этого бонуса.
Но только не все семь правил сразу.
Одного достаточно.
Практикум помогает менять питание и снижать жировую массу.
А этот план избавит от отеков, из-за которых вы можете не замечать первые результаты и забросить свой, такой важный путь к стройности и здоровью.
Сначала проверьте, есть ли
у вас противопоказания.
Обычные бытовые отёки чаще меняются в течение дня: утром заметнее на лице и пальцах, вечером — на стопах и голенях.
Они могут усиливаться после солёной еды, жары, алкоголя, долгого сидения или стояния.
Но отёк бывает симптомом болезни.
Если отёки держатся неделями, нарастают или начались после нового лекарства, запланируйте разговор с врачом.
Некоторые препараты от давления, гормоны, противовоспалительные средства и другие лекарства действительно могут усиливать задержку жидкости. Самостоятельно их не отменяют.
Мочегонные тоже не принимают «на всякий случай».
Они нужны при конкретных состояниях, а не при любом следе от носка. Вместе с водой можно потерять натрий и калий — электролиты, которые участвуют в работе сердца, мышц и нервной системы.
Если тревожных признаков нет, начинаем.
Они могут усиливаться после солёной еды, жары, алкоголя, долгого сидения или стояния.
Но отёк бывает симптомом болезни.
Если отёки держатся неделями, нарастают или начались после нового лекарства, запланируйте разговор с врачом.
Некоторые препараты от давления, гормоны, противовоспалительные средства и другие лекарства действительно могут усиливать задержку жидкости. Самостоятельно их не отменяют.
Мочегонные тоже не принимают «на всякий случай».
Они нужны при конкретных состояниях, а не при любом следе от носка. Вместе с водой можно потерять натрий и калий — электролиты, которые участвуют в работе сердца, мышц и нервной системы.
Если тревожных признаков нет, начинаем.
День 1. Диагностика: поймайте отёк.
Сегодня ничего специально не меняйте.
Ваша задача — не похудеть к вечеру, а увидеть исходную точку.
Задание:
Утром после туалета и до завтрака взвесьтесь.
Сфотографируйте лицо прямо, при обычном свете, без удачного ракурса. Проверьте, насколько свободно сидит кольцо или ремешок часов.
Вечером посмотрите на следы от носков, оцените тяжесть в ногах по шкале от 0 до 10 и вспомните, сколько часов вы провели почти без движения.
Этого достаточно.
Важно: не нужно измерять щиколотку портняжным сантиметром каждые два часа и превращать дом в научную лабораторию.
В практикуме мы также начинаем с исследования, исследуем питание с помощью пищевого дневника, записываем все, что попадает нам в рот.
Без такой диагностики отеков женщина попадает в ловушку, начинает сравнивать свое сегодняшнее тело не со вчерашним, а с собой пять - десять лет назад — и всегда проигрывает, расстраивается, опускает руки.
Через неделю вы повторите те же наблюдения и увидите прогресс.
Прогресс будет 100%, если выполнять все задания.
Ваша задача — не похудеть к вечеру, а увидеть исходную точку.
Задание:
Утром после туалета и до завтрака взвесьтесь.
Сфотографируйте лицо прямо, при обычном свете, без удачного ракурса. Проверьте, насколько свободно сидит кольцо или ремешок часов.
Вечером посмотрите на следы от носков, оцените тяжесть в ногах по шкале от 0 до 10 и вспомните, сколько часов вы провели почти без движения.
Этого достаточно.
Важно: не нужно измерять щиколотку портняжным сантиметром каждые два часа и превращать дом в научную лабораторию.
В практикуме мы также начинаем с исследования, исследуем питание с помощью пищевого дневника, записываем все, что попадает нам в рот.
Без такой диагностики отеков женщина попадает в ловушку, начинает сравнивать свое сегодняшнее тело не со вчерашним, а с собой пять - десять лет назад — и всегда проигрывает, расстраивается, опускает руки.
Через неделю вы повторите те же наблюдения и увидите прогресс.
Прогресс будет 100%, если выполнять все задания.
День 2. Найдите соль,
которую вы не добавляли
Когда говорят о соли, все смотрят на солонку.
А она часто ни при чём.
Большая часть натрия (соль) может приходить из сыра, колбасы, солёной рыбы, консервов, готовых соусов, полуфабрикатов.
Еда не обязана казаться очень солёной, чтобы натрия в ней было много.
Избыток натрия (соли) удерживает воду.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать меньше 2000 мг натрия в день — это примерно 5 г соли из всей еды, а не пять граммов из солонки.
Задание:
Сегодня откройте свой пищевой дневник из практикума и обведите продукты со скрытой солью.
- колбаса, сосиски, сардельки и мясные деликатесы
- полуфабрикаты, в том числе покупные пельмени, котлеты
- консервы и домашнии “закрутки”
- соусы
- фаст фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и семечки
- соленая рыбка
- готовая еда из магазина или кафе
Важно: не считайте каждый миллиграмм.
Просто найдите два самых частых источника скрытой соли.
Завтра замените только один.
Например:
колбасу в бутерброде — яйцом или запечённым мясом,
готовый соус — йогуртом с зеленью,
солёную закуску — обычной едой.
Цель не в том, чтобы сделать рацион пресным и полностью избавиться от соли.
Цель — убрать резкие солевые качели и посмотреть, изменится ли лицо или тяжесть в ногах.
Добрый совет: если вы чувствуете нездоровую зависимость от соленой пищи и хотите от этого избавиться, то используйте простой трехшаговый прием.
Шаг 1. Определите, сколько щепоток соли вы кладете в салаты, в суп, в другие блюда.
Шаг 2. В течении недели начинайте класть в блюда на пол щепотки соли меньше.
Шаг 3: Через неделю еще на пол щепотки меньше и так дальше, пока не почувствуете, что ваша зависимость ушла.
Зависимость точно уйдет, проверил лично на себе.
Вы сами будете удивляться, как ели настолько соленую еду.
А самое главное, уже через месяц, вы избавитесь от солевых отеков и почувствуете натуральный вкус пищи, а значит будете насыщаться меньшим ее количеством, будете есть меньше и терять вес, не запрещая себе никакие продукты.
Внимание: соль до нуля резко не убираем, натрий нужен организму для поддержания водно-солевого баланса.
Во всем нужна мера и постепенность.
А она часто ни при чём.
Большая часть натрия (соль) может приходить из сыра, колбасы, солёной рыбы, консервов, готовых соусов, полуфабрикатов.
Еда не обязана казаться очень солёной, чтобы натрия в ней было много.
Избыток натрия (соли) удерживает воду.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать меньше 2000 мг натрия в день — это примерно 5 г соли из всей еды, а не пять граммов из солонки.
Задание:
Сегодня откройте свой пищевой дневник из практикума и обведите продукты со скрытой солью.
- колбаса, сосиски, сардельки и мясные деликатесы
- полуфабрикаты, в том числе покупные пельмени, котлеты
- консервы и домашнии “закрутки”
- соусы
- фаст фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и семечки
- соленая рыбка
- готовая еда из магазина или кафе
Важно: не считайте каждый миллиграмм.
Просто найдите два самых частых источника скрытой соли.
Завтра замените только один.
Например:
колбасу в бутерброде — яйцом или запечённым мясом,
готовый соус — йогуртом с зеленью,
солёную закуску — обычной едой.
Цель не в том, чтобы сделать рацион пресным и полностью избавиться от соли.
Цель — убрать резкие солевые качели и посмотреть, изменится ли лицо или тяжесть в ногах.
Добрый совет: если вы чувствуете нездоровую зависимость от соленой пищи и хотите от этого избавиться, то используйте простой трехшаговый прием.
Шаг 1. Определите, сколько щепоток соли вы кладете в салаты, в суп, в другие блюда.
Шаг 2. В течении недели начинайте класть в блюда на пол щепотки соли меньше.
Шаг 3: Через неделю еще на пол щепотки меньше и так дальше, пока не почувствуете, что ваша зависимость ушла.
Зависимость точно уйдет, проверил лично на себе.
Вы сами будете удивляться, как ели настолько соленую еду.
А самое главное, уже через месяц, вы избавитесь от солевых отеков и почувствуете натуральный вкус пищи, а значит будете насыщаться меньшим ее количеством, будете есть меньше и терять вес, не запрещая себе никакие продукты.
Внимание: соль до нуля резко не убираем, натрий нужен организму для поддержания водно-солевого баланса.
Во всем нужна мера и постепенность.
День 3. Ешьте нормально,
не голодайте и не запрещайте.
Да, именно так выглядит третий день плана от отёков.
Не яблочная разгрузка. Не кефир до шести вечера. Нормальная еда.
Голодовка и временный запрет углеводов даёт быстрый минус и поэтому кажутся эффективными приемами.
Когда вы резко сокращаете еду и углеводы, организм расходует часть гликогена.
Гликоген это особая форма углеводов, которая хранится в печени мышцах, это наш оперативный источник быстрой энергии.
Что важно понять: гликоген хранится вместе с водой (1 гр углеводов связывает 4 грамма воды).
Когда еды мало, организм использует гликоген, его запасы уменьшаются, а значит уходит вода, и весы радуют.
Женщина счастлива, она думает, что худеет.
Но правда в том, что всю жизнь полуголодной не проживешь и когда женщина переходит на обычную еду с углеводами, то восстанавливаются запасы гликогена и воды — вес стремительно возвращается.
Предполагаю, что такая ситуация вам знакома.
А дальше женщина видит плюс на весах, расстраивается, решает, что с ней что-то не так, что метаболизм испорчен, и забрасывает попытки измениться, стать стройнее и здоровее.
Хотя, в этом случае, процент жира в организме мог почти не измениться ни в одну сторону.
А вес гуляет только потому, что гуляет вода туда сюда.
Задание:
Соберите хотя бы один нормальный приём пищи в день: привычный белковый продукт, овощи и гарнир.
Яйца, птица, рыба, мясо, творог или бобовые.
Овощи — в количестве, которое спокойно переносит ваш живот.
Картофель, крупу, макароны или хлеб запрещать не нужно, но проявите умеренность, чтобы избежать углеводных качелей.
Важно: мы ничего не запрещаем, а только добавляем.
Мы худеем на привычных и приятных продуктах, без отдельной готовки.
В моей системе сначала должно быть приятно и привычно, а уже потом полезно.
Если еда выглядит как временное наказание, то 100% после неё вернётся ваша обычная жизнь и режим питания, который привел вас к лишнему весу.
А значит вы наберете снова.
Нам надо стройность и здоровье НАВСЕГДА!
Запомните: от похудения вы должны получать удовольствие, в том числе и от еды, только так сохраните результат.
Добрый совет: если хочется сладкого и мучного, то не запрещайте себе, определите сколько вы съедите в этот раз и включайте этот продукт сразу после основного прием пищи, в котором есть овощи и белковый продукт.
Так вы избежите сахарных (углеводных) качелей, потому что клетчатка из овощей и белок имеют долгий цикл переваривания и не дадут углеводам быстро попасть в кровь.
Запишите еду в дневник практикума, включая масло, которое наливаете в салаты или на сковородку, напитки, семечки, орешки и кусочки во время готовки.
Записывайте всё, что попадает в рот, вплоть до облизанной ложки.
Такой прием работает не только против водных и углеводных качелей.
Сытный рацион помогает создать умеренный дефицит энергии без вечернего набега на холодильник и ночных зажоров.
А именно низкокалорийное питание ( умеренный дефицит входящей энергии), а не мочегонные, уменьшает жировую массу.
День 4. Определите свою меру
жидкости в день.
При отёках женщины обычно слышат два совета.
Первый: «пейте как можно больше, вода вымоет воду».
Второй: «не пейте после шести».
Оба звучат уверенно.
Но оба слишком грубые и поверхностные.
Запомните: избыток жидкости, как и ее недостаток одинаково ведут к отекам.
Жидкости должно быть в меру, именно для вас.
Потребность в жидкости зависит от размера тела, еды, температуры воздуха, активности и состояния здоровья.
Европейское агентство по безопасности продуктов советует для женщин ориентир около двух литров жидкости в сутки из напитков, супа, овощей, фруктов, готовой еды.
Но это среднее значение, а не обязательная отметка на бутылке.
Задание:
Сегодня не высчитывайте норму воды по формулам из интернета.
Просто поставьте воду рядом и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду.
Не терпите специально, но и не вливайте литр вечером, потому что забыли выполнить какую-то мифическую норму или потому что где-то прочитали, что без 2 литров чистой воды не похудеть.
Важно: нет ни одного научного исследования, которое бы подтверждало, что повышенное (избыточное) потребление жидкости усиливает процесс жиросжигания.
Добрый совет: на неделю или две уберите алкоголь.
Не потому, что один бокал навсегда блокирует лимфу.
Алкоголь ухудшает сон, вызывает отеки, разжигает аппетит и меняет ваши решения о еде, поэтому понять реакцию тела становится сложнее.
Если врач ограничил вам жидкость из-за болезни сердца или почек, этот день пропустите и придерживайтесь назначения.
Главный результат дня: перестать раскачивать водный баланс крайностями, а научиться потреблять жидкости ровно столько, сколько надо организму для здоровья.
В практикуме, относительно питания, работает тот же принцип.
Мы не проверяем сколько вы можете продержаться без любимых вкусняшек, мы создаем вам жиросжигающий рацион из приятных и привычных для вас продуктов, без запретов, без отдельной готовки для себя.
Причем создаем рацион так, чтобы не было голода, чтобы можно оставить сладкое и мучное, а вы при этом теряли вес.
Нам нужен не временный результат в похудении путем запретов и строгих правил, а такая система питания, которая приносит здоровье и удовольствие, которую вы будете придерживаться всю жизнь без силы воли и сохранять стройность.
Первый: «пейте как можно больше, вода вымоет воду».
Второй: «не пейте после шести».
Оба звучат уверенно.
Но оба слишком грубые и поверхностные.
Запомните: избыток жидкости, как и ее недостаток одинаково ведут к отекам.
Жидкости должно быть в меру, именно для вас.
Потребность в жидкости зависит от размера тела, еды, температуры воздуха, активности и состояния здоровья.
Европейское агентство по безопасности продуктов советует для женщин ориентир около двух литров жидкости в сутки из напитков, супа, овощей, фруктов, готовой еды.
Но это среднее значение, а не обязательная отметка на бутылке.
Задание:
Сегодня не высчитывайте норму воды по формулам из интернета.
Просто поставьте воду рядом и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду.
Не терпите специально, но и не вливайте литр вечером, потому что забыли выполнить какую-то мифическую норму или потому что где-то прочитали, что без 2 литров чистой воды не похудеть.
Важно: нет ни одного научного исследования, которое бы подтверждало, что повышенное (избыточное) потребление жидкости усиливает процесс жиросжигания.
Добрый совет: на неделю или две уберите алкоголь.
Не потому, что один бокал навсегда блокирует лимфу.
Алкоголь ухудшает сон, вызывает отеки, разжигает аппетит и меняет ваши решения о еде, поэтому понять реакцию тела становится сложнее.
Если врач ограничил вам жидкость из-за болезни сердца или почек, этот день пропустите и придерживайтесь назначения.
Главный результат дня: перестать раскачивать водный баланс крайностями, а научиться потреблять жидкости ровно столько, сколько надо организму для здоровья.
В практикуме, относительно питания, работает тот же принцип.
Мы не проверяем сколько вы можете продержаться без любимых вкусняшек, мы создаем вам жиросжигающий рацион из приятных и привычных для вас продуктов, без запретов, без отдельной готовки для себя.
Причем создаем рацион так, чтобы не было голода, чтобы можно оставить сладкое и мучное, а вы при этом теряли вес.
Нам нужен не временный результат в похудении путем запретов и строгих правил, а такая система питания, которая приносит здоровье и удовольствие, которую вы будете придерживаться всю жизнь без силы воли и сохранять стройность.
День 5. Разбудите ноги
К вечеру стопы и голени часто отекают не потому, что вы съели «не тот» продукт и не потому, что “возраст”, а потому, что несколько часов почти не меняли положение.
У вас банальный застой лимфы.
Когда мы ходим и двигаем стопой, икроножные мышцы сжимают вены и помогают крови подниматься от ног к сердцу.
Такой же механизм действует в отношении лимфатической системы.
Этот механизм называют мышечной помпой.
Название серьезное, действие элементарное.
Задание:
Три раза за день встаньте на две-три минуты.
Пройдитесь по комнате, сделайте 10–15 подъёмов на носки с опорой или 20 перекатов с пятки на носок.
Один раз пройдитесь 10–20 минут в удобном темпе, лучше сразу после приема пищи.
Вечером можно полежать 10 минут, приподняв ноги выше уровня головы.
Важно: если у вас болят суставы, то не нужно «нахаживать норму» через боль и одышку.
Ходьба или физкультура через боль не принесет вам пользу, наоборот, вызовет отеки и плюс на весах с утра.
Выбирайте движения, которые не приносят боли и сильного дискомфорта.
Мы не испытываем себя, мы не ставим рекордов и не совершаем героических подвигов, мы, с любовью и заботой к своему телу, возвращаем движение в вашу жизнь.
Добрый совет: если вы находитесь 50-60 минут без движения, сидя, лежа, за вязанием, зависли “в телефоне” или просто работаете, то возьмите за правило делать перерывы на 3-5 минут для легкой разминки, для любого движения.
Это не только поможет избегать отеков, но и улучшит ваше общее здоровье.
Вы удивитесь, но от этого простого приема, у вас на порядок улучшится настроение.
Не верите - попробуйте.
Этот пункт особенно хорошо сочетается с практикумом.
Мы добавляем новое в вашу обычный рацион, без каких либо строгих правил и требований, добавляем новое и полезное в ваши привычные домашние рецепты.
Нам не нужны дорогие экзотические продукты, какое-то особое время для питания, худеть можно и надо на обычных продуктах из соседнего магазина.
Мы не строим жизнь вокруг похудения, наоборот наша задача сделать так, чтобы вам было максимально комфортно и безопасно идти к стройности.
Так же и с движением: пять коротких минут, которые вы посвятите себе ежедневно, полезнее часовой тренировки, существующей только в планах.
У вас банальный застой лимфы.
Когда мы ходим и двигаем стопой, икроножные мышцы сжимают вены и помогают крови подниматься от ног к сердцу.
Такой же механизм действует в отношении лимфатической системы.
Этот механизм называют мышечной помпой.
Название серьезное, действие элементарное.
Задание:
Три раза за день встаньте на две-три минуты.
Пройдитесь по комнате, сделайте 10–15 подъёмов на носки с опорой или 20 перекатов с пятки на носок.
Один раз пройдитесь 10–20 минут в удобном темпе, лучше сразу после приема пищи.
Вечером можно полежать 10 минут, приподняв ноги выше уровня головы.
Важно: если у вас болят суставы, то не нужно «нахаживать норму» через боль и одышку.
Ходьба или физкультура через боль не принесет вам пользу, наоборот, вызовет отеки и плюс на весах с утра.
Выбирайте движения, которые не приносят боли и сильного дискомфорта.
Мы не испытываем себя, мы не ставим рекордов и не совершаем героических подвигов, мы, с любовью и заботой к своему телу, возвращаем движение в вашу жизнь.
Добрый совет: если вы находитесь 50-60 минут без движения, сидя, лежа, за вязанием, зависли “в телефоне” или просто работаете, то возьмите за правило делать перерывы на 3-5 минут для легкой разминки, для любого движения.
Это не только поможет избегать отеков, но и улучшит ваше общее здоровье.
Вы удивитесь, но от этого простого приема, у вас на порядок улучшится настроение.
Не верите - попробуйте.
Этот пункт особенно хорошо сочетается с практикумом.
Мы добавляем новое в вашу обычный рацион, без каких либо строгих правил и требований, добавляем новое и полезное в ваши привычные домашние рецепты.
Нам не нужны дорогие экзотические продукты, какое-то особое время для питания, худеть можно и надо на обычных продуктах из соседнего магазина.
Мы не строим жизнь вокруг похудения, наоборот наша задача сделать так, чтобы вам было максимально комфортно и безопасно идти к стройности.
Так же и с движением: пять коротких минут, которые вы посвятите себе ежедневно, полезнее часовой тренировки, существующей только в планах.
День 6. Проживите обычный день
и найдите свой усилитель
День на варёной грудке, без соли, кофе и выхода из дома покажет только одно: вы умеете один день жить не своей жизнью и вы научились терпеть.
Вы готовы всю жизнь терпеть ограничения, запреты?
Думаю нет.
Что за жизнь без удовольствия, каждый день на силе воли.
Сразу возникает вопрос, а как тогда сохранить результат?
Ответ простой: все ваши изменения в питании, в режиме, в активности не должны доставлять дискомфорта.
Напротив, они должны доставлять удовольствие сравнимое с вашей обычной жизнью.
Только в этом случае вы сможете дойти до веса мечты и сохранить результат.
Задание:
Сегодня ничего нового не вводите.
Стройте рацион с учетом моих рекомендаций, исключите продукты со скрытой солью.
Обеспечьте ровное питьё по жажде и активность по силам, делайте короткие паузы доступной активности, если долго засиделись в одной позе, выполняйте подъемы на носки три раза в день.
То есть ваша задача прожить обычный рабочий или выходной день, полноценно питаясь и чуть активнее, чем в прошлой жизни.
Важно: вечером посмотрите, что происходило перед усилением отёка:
Одна связь ещё ничего не доказывает.
Если после солёного ужина лицо отекло — это версия.
Если ситуация повторяется, уже есть что корректировать.
Для этого и нужен дневник в практикуме.
Не чтобы отчитываться за каждую крошку, а чтобы найти причины.
Если вы будете заполнять дневник хотя бы 2 недели, то вы увидите закономерности и причины: с какой частотой у вас открывается рот для еды и в какое время, что вы больше едите на самом деле, углеводы, жиры или белки.
Вы ясно увидите после чего стало хуже, после чего отек и плюс на весах, после чего минус, что сработало и что стоит повторить, а от чего лучше отказаться.
Добрый совет: прямо сейчас возьмите тетрадку и задайте себе простой вопрос: что я могу сделать завтра для своей стройности и здоровья?
Запишите несколько вариантов ответов (не менее 3-х), выберите для себя самое доступное действие и выполните его завтра.
Например:
- прогулка после еды
- лечь на 15 минут раньше и спать не менее 7 часов
- включать в каждый прием пищи овощи
- сделать самомассаж
- вести пищевой дневник
- есть медленно, не менее 20 минут
- ходить в магазин со списком и не покупать лишнего
- начинать есть по голоду
- заканчивать есть при первых признаках сытости (важно не торопиться, иначе этот момент можно пропустить).
- добавить в рацион зелень и листовые овощи
Но, не забывайте, все это мы делаем, не ради временного минуса на весах, а для долговременного результата.
Поэтому, то действие, которое вы выберите, должно отвечать одному критерию - вы его сможете повторять каждый день на протяжении, минимум, 1 года.
Вы готовы всю жизнь терпеть ограничения, запреты?
Думаю нет.
Что за жизнь без удовольствия, каждый день на силе воли.
Сразу возникает вопрос, а как тогда сохранить результат?
Ответ простой: все ваши изменения в питании, в режиме, в активности не должны доставлять дискомфорта.
Напротив, они должны доставлять удовольствие сравнимое с вашей обычной жизнью.
Только в этом случае вы сможете дойти до веса мечты и сохранить результат.
Задание:
Сегодня ничего нового не вводите.
Стройте рацион с учетом моих рекомендаций, исключите продукты со скрытой солью.
Обеспечьте ровное питьё по жажде и активность по силам, делайте короткие паузы доступной активности, если долго засиделись в одной позе, выполняйте подъемы на носки три раза в день.
То есть ваша задача прожить обычный рабочий или выходной день, полноценно питаясь и чуть активнее, чем в прошлой жизни.
Важно: вечером посмотрите, что происходило перед усилением отёка:
- была солёная рыба, сыр, колбаса или много соуса;
- несколько часов подряд сидели, стояли или ехали;
- было жарко;
- плохо спали;
- что-то болело или было недомогание
- недавно изменилось лекарство или его доза.
Одна связь ещё ничего не доказывает.
Если после солёного ужина лицо отекло — это версия.
Если ситуация повторяется, уже есть что корректировать.
Для этого и нужен дневник в практикуме.
Не чтобы отчитываться за каждую крошку, а чтобы найти причины.
Если вы будете заполнять дневник хотя бы 2 недели, то вы увидите закономерности и причины: с какой частотой у вас открывается рот для еды и в какое время, что вы больше едите на самом деле, углеводы, жиры или белки.
Вы ясно увидите после чего стало хуже, после чего отек и плюс на весах, после чего минус, что сработало и что стоит повторить, а от чего лучше отказаться.
Добрый совет: прямо сейчас возьмите тетрадку и задайте себе простой вопрос: что я могу сделать завтра для своей стройности и здоровья?
Запишите несколько вариантов ответов (не менее 3-х), выберите для себя самое доступное действие и выполните его завтра.
Например:
- прогулка после еды
- лечь на 15 минут раньше и спать не менее 7 часов
- включать в каждый прием пищи овощи
- сделать самомассаж
- вести пищевой дневник
- есть медленно, не менее 20 минут
- ходить в магазин со списком и не покупать лишнего
- начинать есть по голоду
- заканчивать есть при первых признаках сытости (важно не торопиться, иначе этот момент можно пропустить).
- добавить в рацион зелень и листовые овощи
Но, не забывайте, все это мы делаем, не ради временного минуса на весах, а для долговременного результата.
Поэтому, то действие, которое вы выберите, должно отвечать одному критерию - вы его сможете повторять каждый день на протяжении, минимум, 1 года.
День 7. Контрольный замер.
Повторите утренние наблюдения в тех же условиях, что и неделю назад:
вес после туалета и до завтрака, фото при похожем свете, кольцо или часы. Вечером сравните следы от носков, как снимается обувь и тяжесть в ногах.
Возможны три результата.
Задание:
Теперь выберите три действия, которые готовы оставить и выполнять минимум ещё две недели: одно из питания, одно из питьевого режима и одно из движения.
Важно: вы увидели, что тело меняется.
Возможно, стало приятнее смотреть на лицо утром.
Обувь перестала давить.
Двигаться легче.
Весы наконец сдвинулись.
Такой результат не завершает похудение, это только начало.
Вы молодец, и вам есть чем гордиться.
Большинство из ваших сверстников не могут сдвинуться с места, сидят, лежат, чего-то ждут, а вы действуете, и это здорово.
Еще раз повторю - вы молодец!
Добрый совет: не останавливайтесь!
Вы начали путь к стройности и здоровью, возможно он будет долгий.
Но только представьте, что вы получите в итоге.
Вес мечты и радость от отражения в зеркале.
Давление 120/80, как у молодой, суставы не болят и легкая походка.
Сахар в норме, одежда по фигуре на 2, 3, или 4 размера меньше, внуки и дети восхищаются.
Вы пример для близких.
Вы играете с внуками, не задыхаетесь и не устаете, вы без стеснения загораете на пляже в раздельном купальнике, ходите на экскурсии на отдыхе и не устаете.
Вы чувствуете и выглядите на 10-15 лет моложе, муж снова хочет носить вас на руках и дарит цветы.
Разве ради этого не стоит постараться?
Ответ один: конечно стоит!!!
Потому что вы ничего не теряете, а только приобретаете.
Давайте подведем итоги, что будет, если вы пройдете все 7 дней практикума, и выполните рекомендации из этой инструкции.
1. Вы потеряете от 1 до 4 кг лишнего веса.
2. Вы не голодая, соберете более сытный и здоровый рацион.
3. Вы заметили скрытую соль в повседневных продуктах и исключили факторы риска.
4. Вы добавили движение в обычный день.
5. Вы научились вести пищевой дневник.
Всё это помогает выстроить рацион с умеренным дефицитом и без запретов, который можно соблюдать дольше семи дней без силы воли и угрозы срыва.
Ну и конечно Вы уже большая молодец, что дочитали этот план, а еще решили принять участие в практикуме “Как похудеть после 45 лет и не угробить здоровье”.
Но подписаться на практикум — ещё не значит пройти его.
Даже прочитать этот план недостаточно.
Результат начинается там, где вы открыли урок, выполнили задание и отчитались без попытки выглядеть хорошей ученицей.
Поэтому не устраивайте себе выпускной после первого минуса.
Вернитесь к практикуму и продолжайте.
За неделю вы убрали немного лишнего веса.
Дальше задача интереснее: сделать так, чтобы постепенно уходил жир, а вместе с ним менялись талия, посадка одежды и самочувствие.
Да, отёк может уйти быстро.
Но новое, здоровое тело собирается простыми действиями каждый день.
Сначала в практикуме, а затем в клубе “Победа”.
Но о нем я пока не говорю, просто знайте, что я не оставлю вас одну на пути к стройности и здоровью.
вес после туалета и до завтрака, фото при похожем свете, кольцо или часы. Вечером сравните следы от носков, как снимается обувь и тяжесть в ногах.
Возможны три результата.
- Вес снизился, лицо и ноги стали менее отёчными.
- Вес почти не изменился, но кольцо сидит свободнее, лицо выглядит спокойнее или ноги меньше устают, обувь не давит. Весы не увидели результат, а вы — почувсвтвовали.Это хороший результат, важно продожать, вес начнет падать в ближайшее время.
- Ничего не изменилось. Это не повод голодать. Изменения могли начаться незаметно. Продолжайте выполнять задания практикума и этот план, возможно, нужно чуть больше времени.
Задание:
Теперь выберите три действия, которые готовы оставить и выполнять минимум ещё две недели: одно из питания, одно из питьевого режима и одно из движения.
Важно: вы увидели, что тело меняется.
Возможно, стало приятнее смотреть на лицо утром.
Обувь перестала давить.
Двигаться легче.
Весы наконец сдвинулись.
Такой результат не завершает похудение, это только начало.
Вы молодец, и вам есть чем гордиться.
Большинство из ваших сверстников не могут сдвинуться с места, сидят, лежат, чего-то ждут, а вы действуете, и это здорово.
Еще раз повторю - вы молодец!
Добрый совет: не останавливайтесь!
Вы начали путь к стройности и здоровью, возможно он будет долгий.
Но только представьте, что вы получите в итоге.
Вес мечты и радость от отражения в зеркале.
Давление 120/80, как у молодой, суставы не болят и легкая походка.
Сахар в норме, одежда по фигуре на 2, 3, или 4 размера меньше, внуки и дети восхищаются.
Вы пример для близких.
Вы играете с внуками, не задыхаетесь и не устаете, вы без стеснения загораете на пляже в раздельном купальнике, ходите на экскурсии на отдыхе и не устаете.
Вы чувствуете и выглядите на 10-15 лет моложе, муж снова хочет носить вас на руках и дарит цветы.
Разве ради этого не стоит постараться?
Ответ один: конечно стоит!!!
Потому что вы ничего не теряете, а только приобретаете.
Давайте подведем итоги, что будет, если вы пройдете все 7 дней практикума, и выполните рекомендации из этой инструкции.
1. Вы потеряете от 1 до 4 кг лишнего веса.
2. Вы не голодая, соберете более сытный и здоровый рацион.
3. Вы заметили скрытую соль в повседневных продуктах и исключили факторы риска.
4. Вы добавили движение в обычный день.
5. Вы научились вести пищевой дневник.
Всё это помогает выстроить рацион с умеренным дефицитом и без запретов, который можно соблюдать дольше семи дней без силы воли и угрозы срыва.
Ну и конечно Вы уже большая молодец, что дочитали этот план, а еще решили принять участие в практикуме “Как похудеть после 45 лет и не угробить здоровье”.
Но подписаться на практикум — ещё не значит пройти его.
Даже прочитать этот план недостаточно.
Результат начинается там, где вы открыли урок, выполнили задание и отчитались без попытки выглядеть хорошей ученицей.
Поэтому не устраивайте себе выпускной после первого минуса.
Вернитесь к практикуму и продолжайте.
За неделю вы убрали немного лишнего веса.
Дальше задача интереснее: сделать так, чтобы постепенно уходил жир, а вместе с ним менялись талия, посадка одежды и самочувствие.
Да, отёк может уйти быстро.
Но новое, здоровое тело собирается простыми действиями каждый день.
Сначала в практикуме, а затем в клубе “Победа”.
Но о нем я пока не говорю, просто знайте, что я не оставлю вас одну на пути к стройности и здоровью.