АНТИ-РУКОВОДСТВО
К ПРАКТИКУМУ
К ПРАКТИКУМУ
Минус отеки
Почему весы иногда показывают победу, а тело теряет силы и здоровье, становится дряблым, и как найти способ, который даст результат навсегда.
Бонусный материал для участниц практикума
“Как похудеть после 45 лет и не угробить здоровье”.
Олег Попов
Клуб стройности "Победа"
Бонусный материал для участниц практикума
“Как похудеть после 45 лет и не угробить здоровье”.
Олег Попов
Клуб стройности "Победа"
Начните с вопроса, который обычно
никто себе не задает - а я точно худею?
Пятница.
На весах минус 2 кг.
Вы почти готовы простить миру курогрудь и гречку, вечера без ужина и своё настроение ниже плинтуса.
А в понедельник половина веса возвращается.
Кажется, тело издевается.
Похоже на начало турецкого сериала, в котором на протяжении 700 серий будут страсти, страдания, драма и, может быть, в конце счастливый финал.
Мы не будем ждать конца сериала, разберемся на месте.
Большинство женщин считает, что если вес падает, цифра на весах уменьшается, то они теряют именно жир: подкожный и висцеральный.
Но это далеко не так, и во многом зависит от того, какого рациона/диеты вы придерживаетесь.
Из чего складывается цифра потери веса?
Весы складывают в одну цифру жир, воду, мышцы и содержимое кишечника.
Им всё равно, за счёт чего получился минус.
И вам тоже могло быть все равно.
Если бы вам было 20 лет.
А вот после 45, если вы заботитесь о здоровье, эта разница особенно важна.
Во время менопаузального перехода у многих женщин меняется состав тела: жировая ткань чаще откладывается в области живота, а мышечную массу становится легче терять.
А теперь представьте - вы повелись на рекламу, где обещают минус 10 кг за месяц и воспользовались каким-то особым способом похудения.
Вес начал резко падать, вы рады и думаете, что способ рабочий, ведь весы показывают снижение.
Но что, в этот момент происходит с вашим телом и здоровьем?
А если этот способ отнял у вас не жир, а что-то другое?
А как вы будете выглядеть, как будет чувствовать себя ваше тело и кожа после быстрой потери веса?
Давайте проведем расследование и узнаем, а какие способы похудения подходят женщинам в вашем возрасте.
Читайте дальше как детектив.
После этих нескольких страниц откровений вы будете проходить практикум не с туманным представлением о похудении, мол, надо меньше есть и больше двигаться.
После этого расследования вы поймете, как безопасно снижать вес, терять жир, а не мышцы, а самое главное, как похудеть навсегда.
Приступим.
На весах минус 2 кг.
Вы почти готовы простить миру курогрудь и гречку, вечера без ужина и своё настроение ниже плинтуса.
А в понедельник половина веса возвращается.
Кажется, тело издевается.
Похоже на начало турецкого сериала, в котором на протяжении 700 серий будут страсти, страдания, драма и, может быть, в конце счастливый финал.
Мы не будем ждать конца сериала, разберемся на месте.
Большинство женщин считает, что если вес падает, цифра на весах уменьшается, то они теряют именно жир: подкожный и висцеральный.
Но это далеко не так, и во многом зависит от того, какого рациона/диеты вы придерживаетесь.
Из чего складывается цифра потери веса?
Весы складывают в одну цифру жир, воду, мышцы и содержимое кишечника.
Им всё равно, за счёт чего получился минус.
И вам тоже могло быть все равно.
Если бы вам было 20 лет.
А вот после 45, если вы заботитесь о здоровье, эта разница особенно важна.
Во время менопаузального перехода у многих женщин меняется состав тела: жировая ткань чаще откладывается в области живота, а мышечную массу становится легче терять.
А теперь представьте - вы повелись на рекламу, где обещают минус 10 кг за месяц и воспользовались каким-то особым способом похудения.
Вес начал резко падать, вы рады и думаете, что способ рабочий, ведь весы показывают снижение.
Но что, в этот момент происходит с вашим телом и здоровьем?
А если этот способ отнял у вас не жир, а что-то другое?
А как вы будете выглядеть, как будет чувствовать себя ваше тело и кожа после быстрой потери веса?
Давайте проведем расследование и узнаем, а какие способы похудения подходят женщинам в вашем возрасте.
Читайте дальше как детектив.
После этих нескольких страниц откровений вы будете проходить практикум не с туманным представлением о похудении, мол, надо меньше есть и больше двигаться.
После этого расследования вы поймете, как безопасно снижать вес, терять жир, а не мышцы, а самое главное, как похудеть навсегда.
Приступим.
Начните с вопроса, который обычно
никто себе не задает - а я точно худею?
Пятница.
На весах минус 2 кг.
Вы почти готовы простить миру курогрудь и гречку, вечера без ужина и своё настроение ниже плинтуса.
А в понедельник половина веса возвращается.
Кажется, тело издевается.
Похоже на начало турецкого сериала, в котором на протяжении 700 серий будут страсти, страдания, драма и, может быть, в конце счастливый финал.
Мы не будем ждать конца сериала, разберемся на месте.
Большинство женщин считает, что если вес падает, цифра на весах уменьшается, то они теряют именно жир: подкожный и висцеральный.
Но это далеко не так, и во многом зависит от того, какого рациона/диеты вы придерживаетесь.
Из чего складывается цифра потери веса?
Весы складывают в одну цифру жир, воду, мышцы и содержимое кишечника.
Им всё равно, за счёт чего получился минус.
И вам тоже могло быть все равно.
Если бы вам было 20 лет.
А вот после 45, если вы заботитесь о здоровье, эта разница особенно важна.
Во время менопаузального перехода у многих женщин меняется состав тела: жировая ткань чаще откладывается в области живота, а мышечную массу становится легче терять.
А теперь представьте - вы повелись на рекламу, где обещают минус 10 кг за месяц и воспользовались каким-то особым способом похудения.
Вес начал резко падать, вы рады и думаете, что способ рабочий, ведь весы показывают снижение.
Но что, в этот момент происходит с вашим телом и здоровьем?
А если этот способ отнял у вас не жир, а что-то другое?
А как вы будете выглядеть, как будет чувствовать себя ваше тело и кожа после быстрой потери веса?
Давайте проведем расследование и узнаем, а какие способы похудения подходят женщинам в вашем возрасте.
Читайте дальше как детектив.
После этих нескольких страниц откровений вы будете проходить практикум не с туманным представлением о похудении, мол, надо меньше есть и больше двигаться.
После этого расследования вы поймете, как безопасно снижать вес, терять жир, а не мышцы, а самое главное, как похудеть навсегда.
Приступим.
На весах минус 2 кг.
Вы почти готовы простить миру курогрудь и гречку, вечера без ужина и своё настроение ниже плинтуса.
А в понедельник половина веса возвращается.
Кажется, тело издевается.
Похоже на начало турецкого сериала, в котором на протяжении 700 серий будут страсти, страдания, драма и, может быть, в конце счастливый финал.
Мы не будем ждать конца сериала, разберемся на месте.
Большинство женщин считает, что если вес падает, цифра на весах уменьшается, то они теряют именно жир: подкожный и висцеральный.
Но это далеко не так, и во многом зависит от того, какого рациона/диеты вы придерживаетесь.
Из чего складывается цифра потери веса?
Весы складывают в одну цифру жир, воду, мышцы и содержимое кишечника.
Им всё равно, за счёт чего получился минус.
И вам тоже могло быть все равно.
Если бы вам было 20 лет.
А вот после 45, если вы заботитесь о здоровье, эта разница особенно важна.
Во время менопаузального перехода у многих женщин меняется состав тела: жировая ткань чаще откладывается в области живота, а мышечную массу становится легче терять.
А теперь представьте - вы повелись на рекламу, где обещают минус 10 кг за месяц и воспользовались каким-то особым способом похудения.
Вес начал резко падать, вы рады и думаете, что способ рабочий, ведь весы показывают снижение.
Но что, в этот момент происходит с вашим телом и здоровьем?
А если этот способ отнял у вас не жир, а что-то другое?
А как вы будете выглядеть, как будет чувствовать себя ваше тело и кожа после быстрой потери веса?
Давайте проведем расследование и узнаем, а какие способы похудения подходят женщинам в вашем возрасте.
Читайте дальше как детектив.
После этих нескольких страниц откровений вы будете проходить практикум не с туманным представлением о похудении, мол, надо меньше есть и больше двигаться.
После этого расследования вы поймете, как безопасно снижать вес, терять жир, а не мышцы, а самое главное, как похудеть навсегда.
Приступим.
Способ 1: есть как можно меньше
Частая ситуация.
Утром кофе.
Днём салатик.
Вечером немного гречки.
Вы резко сократили количество пищи, создали большой дефицит энергии (еды).
Да, вес падает, но за счет чего, что происходит с организмом?
Дело в том, что телу, для поддержания жизни и здоровья нужно получать белок, клетчатку, жиры, витамины и минералы.
И чем более скудный рацион в течение дня, тем труднее всё это получить, в первую очередь для мозга и для функционирования внутренних органов.
Откуда это всё взять, если питание резко сократилось, если оно однообразное?
Организм переходит в режим выживания, и для него выход один - использовать внутренние резервы, в первую очередь то, что больше всего расходует энергию.
И организм начинает использовать мышцы, как источник аминокислот, глюкозы, прочих необходимых веществ, расщепляя их, через сложные биохимические процессы.
То есть наравне с жиром начинает быстро теряться мышечная ткань.
Стрелка весов показывает минус.
А вы радуетесь этому, не подозревая, что вместе с весом теряете ресурсы здоровья.
А как мы помним, сохранять мышцы после 45 наиважнейшая задача, если, конечно, хотите быть здоровой и планируете сохранять стройность долгие и долгие годы.
Почему?
Все просто — потеря мышц снижает расход энергии и чувствительность к инсулину, поэтому жир набирается легче, а снижать вес становится сложнее.
Одновременно уменьшаются сила и поддержка костей, растут риски падений, переломов и ранней потери самостоятельности.
Кстати, не забывайте, что сердце это тоже мышца и она страдает, когда недополучает определенные вещества из пищи.
Вот почему у некоторых, при глупом похудении, бывает аритмия, стенокардия.
Это не шутки.
Вывод:
Резкое ограничение питания, может дать быстрый результат в потери веса за счет жидкости и мышц, но такой результат не сохранить надолго.
Как только закончится ваша диета, жир начнет возвращаться, причем вы наберете больше, чем до похудения, а тело по составу станет хуже - жира будет больше, мышц меньше.
Запомните, для поддержания результата похудения необходима нормальная для вашего возраста мышечная масса.
Если хотите похудеть навсегда, то мышцы на похудении надо защищать и кормить определенным образом.
Мой совет:
Если не знаете, как защитить мышцы, как их поддерживать, то даже не беритесь худеть, результат все равно будет временный.
Какой смысл худеть, если это не навсегда?
Никакого - пустая трата времени и сил.
На практикуме мы какое-то время будем наблюдать за рационом и фиксировать это в дневнике питания.
Мы это будем делать не для того, чтобы что-то запретить, а чтобы понять, чего в вашем рационе не хватает для поддержания мышечной массы.
Вы увидите, что необходимо будет добавить для здоровья и защиты мышц во время похудения.
Утром кофе.
Днём салатик.
Вечером немного гречки.
Вы резко сократили количество пищи, создали большой дефицит энергии (еды).
Да, вес падает, но за счет чего, что происходит с организмом?
Дело в том, что телу, для поддержания жизни и здоровья нужно получать белок, клетчатку, жиры, витамины и минералы.
И чем более скудный рацион в течение дня, тем труднее всё это получить, в первую очередь для мозга и для функционирования внутренних органов.
Откуда это всё взять, если питание резко сократилось, если оно однообразное?
Организм переходит в режим выживания, и для него выход один - использовать внутренние резервы, в первую очередь то, что больше всего расходует энергию.
И организм начинает использовать мышцы, как источник аминокислот, глюкозы, прочих необходимых веществ, расщепляя их, через сложные биохимические процессы.
То есть наравне с жиром начинает быстро теряться мышечная ткань.
Стрелка весов показывает минус.
А вы радуетесь этому, не подозревая, что вместе с весом теряете ресурсы здоровья.
А как мы помним, сохранять мышцы после 45 наиважнейшая задача, если, конечно, хотите быть здоровой и планируете сохранять стройность долгие и долгие годы.
Почему?
Все просто — потеря мышц снижает расход энергии и чувствительность к инсулину, поэтому жир набирается легче, а снижать вес становится сложнее.
Одновременно уменьшаются сила и поддержка костей, растут риски падений, переломов и ранней потери самостоятельности.
Кстати, не забывайте, что сердце это тоже мышца и она страдает, когда недополучает определенные вещества из пищи.
Вот почему у некоторых, при глупом похудении, бывает аритмия, стенокардия.
Это не шутки.
Вывод:
Резкое ограничение питания, может дать быстрый результат в потери веса за счет жидкости и мышц, но такой результат не сохранить надолго.
Как только закончится ваша диета, жир начнет возвращаться, причем вы наберете больше, чем до похудения, а тело по составу станет хуже - жира будет больше, мышц меньше.
Запомните, для поддержания результата похудения необходима нормальная для вашего возраста мышечная масса.
Если хотите похудеть навсегда, то мышцы на похудении надо защищать и кормить определенным образом.
Мой совет:
Если не знаете, как защитить мышцы, как их поддерживать, то даже не беритесь худеть, результат все равно будет временный.
Какой смысл худеть, если это не навсегда?
Никакого - пустая трата времени и сил.
На практикуме мы какое-то время будем наблюдать за рационом и фиксировать это в дневнике питания.
Мы это будем делать не для того, чтобы что-то запретить, а чтобы понять, чего в вашем рационе не хватает для поддержания мышечной массы.
Вы увидите, что необходимо будет добавить для здоровья и защиты мышц во время похудения.
Способ 2: после 18:00 закрыть кухню
В 17:55 вы торжественно доедаете ужин.
В 21:40 просто пьёте чай.
В 22:10 обнаруживаете рядом сыр, хлеб и странное отсутствие свидетелей.
Скажу по секрету — в 18:01 тело не включает тайный режим складирования жира.
Скажу больше, все научные исследования за последние 20 лет говорят одно: время приема пищи не имеет значения для накопления жира или от его избавления.
Да, раннее питание может быть удобно и иногда даёт небольшое преимущество, но решает весь рацион за день, решает суточный приход энергии.
Если обед был символическим, а сон начинается после полуночи, запрет на ужин часто создаёт не дефицит, а вечернюю одержимость едой.
Поэтому, перед тем как закрывать кухню на замок, выясните, кто просит есть: тело, привычный ритуал или усталость.
Ответы требуют разных действий.
Тут нужен индивидуальный подход, который я смогу вам обеспечить в клубе стройности “Победа”.
Но о нем вы узнаете, когда пройдете практикум.
Вывод:
Правило не есть после 18.00 это про жесткую дисциплину и искусственное сокращение питания, никакого отношения к законам физиологии не имеющее.
Можете есть хоть ночью, если укладываетесь в свою норму для похудения или поддержания здорового веса.
Кстати, у нас в клубе стройности “Победа” очень много женщин, которые работают сутками или в ночные смены, они вынуждены питаться ночью, и вы знаете, это никак им не мешает терять жир.
Мой совет:
Определите свою суточную норму для похудения и распределяйте еду равномерно в течении дня, так чтобы не было приступов голода.
Главное условие: вам должно быть комфортно, не надо никаких новых жестких правил, которые требуют напряжения силы воли.
Лучше сохранить тот режим питания, к которому вы привыкли, лишь немного скорректировав его исходя из своей нормы для жиросжигания.
На практикуме я расскажу, как определить свою норму для похудения в которую можно уместить и вкусное, и сладкое и мучное.
Кроме этого, тот самый дневник питания, о котором я уже писал, поможет вам отличить нормальный ужин от автоматического чаепития для расслабления и отдыха.
Даю вам гарантию, что, понимая мои простые секреты, вы перестанете геройствовать к вечеру и будете четко понимать, что именно происходит в вашим аппетитом.
В 21:40 просто пьёте чай.
В 22:10 обнаруживаете рядом сыр, хлеб и странное отсутствие свидетелей.
Скажу по секрету — в 18:01 тело не включает тайный режим складирования жира.
Скажу больше, все научные исследования за последние 20 лет говорят одно: время приема пищи не имеет значения для накопления жира или от его избавления.
Да, раннее питание может быть удобно и иногда даёт небольшое преимущество, но решает весь рацион за день, решает суточный приход энергии.
Если обед был символическим, а сон начинается после полуночи, запрет на ужин часто создаёт не дефицит, а вечернюю одержимость едой.
Поэтому, перед тем как закрывать кухню на замок, выясните, кто просит есть: тело, привычный ритуал или усталость.
Ответы требуют разных действий.
Тут нужен индивидуальный подход, который я смогу вам обеспечить в клубе стройности “Победа”.
Но о нем вы узнаете, когда пройдете практикум.
Вывод:
Правило не есть после 18.00 это про жесткую дисциплину и искусственное сокращение питания, никакого отношения к законам физиологии не имеющее.
Можете есть хоть ночью, если укладываетесь в свою норму для похудения или поддержания здорового веса.
Кстати, у нас в клубе стройности “Победа” очень много женщин, которые работают сутками или в ночные смены, они вынуждены питаться ночью, и вы знаете, это никак им не мешает терять жир.
Мой совет:
Определите свою суточную норму для похудения и распределяйте еду равномерно в течении дня, так чтобы не было приступов голода.
Главное условие: вам должно быть комфортно, не надо никаких новых жестких правил, которые требуют напряжения силы воли.
Лучше сохранить тот режим питания, к которому вы привыкли, лишь немного скорректировав его исходя из своей нормы для жиросжигания.
На практикуме я расскажу, как определить свою норму для похудения в которую можно уместить и вкусное, и сладкое и мучное.
Кроме этого, тот самый дневник питания, о котором я уже писал, поможет вам отличить нормальный ужин от автоматического чаепития для расслабления и отдыха.
Даю вам гарантию, что, понимая мои простые секреты, вы перестанете геройствовать к вечеру и будете четко понимать, что именно происходит в вашим аппетитом.
Способ 3: интервальное голодание как универсальный ключ
Здесь вас учат, что до полудня есть нельзя.
В итоге время 11:47 и вы ловите себя на том, что смотрите на часы чаще, чем в последний рабочий день перед отпуском.
Зато правило простое и звучит почти научно.
Вот только “почти научно” и “научно обосновано” — это все-таки разные вещи.
Ограниченное окно питания действительно убирает часть перекусов и помогает некоторым людям есть меньше.
Но в среднем интервальные схемы не обладают магией: при сопоставимом дефиците они дают примерно тот же результат, что и обычный режим.
Если голодное окно заканчивается слабостью, раздражением и вечерним пиром, то этот ключ подходит не к вашей двери.
Так что по науке нужно оценивать не длину паузы, а весь день — хватает ли белка и обычной еды, удобно ли вам работать, не теряется ли контроль вечером.
Вывод:
Интервальное голодание не имеет никаких особых преимуществ в сравнении с низкокалорийным питанием, но с другой стороны предъявляет высокие требования к дисциплине и силе воли, что нередко ведет к срывам и зажорам.
Мой совет:
Стройте свой путь к стройности так, чтобы он был удобен и комфортен лично для вас, так, чтобы худеть без силы воли или применять ее по минимуму.
Запомните, чем сильнее условия похудения отличаются от ваших привычных условий жизни, питания, режима, тем выше вероятность срывов, тем меньше шансов достичь веса мечты и сохранить его.
Я свою систему стройности разрабатывал с учетом того, что вам не нужно терпеть голод, ради следования какому-то странному правилу.
Скажу больше, у нас вообще нет правил, кроме одного, главного.
На практикуме вы узнаете главное правило жиросжигания и соберете собственный режим питания — тот, который легко можно перенести на жизнь после похудения и сохранить результат навсегда.
Так что проходите уроки практикума и удивляйтесь тому, что запретов и правил нет, а вы при этом худеете.
Навсегда.
В итоге время 11:47 и вы ловите себя на том, что смотрите на часы чаще, чем в последний рабочий день перед отпуском.
Зато правило простое и звучит почти научно.
Вот только “почти научно” и “научно обосновано” — это все-таки разные вещи.
Ограниченное окно питания действительно убирает часть перекусов и помогает некоторым людям есть меньше.
Но в среднем интервальные схемы не обладают магией: при сопоставимом дефиците они дают примерно тот же результат, что и обычный режим.
Если голодное окно заканчивается слабостью, раздражением и вечерним пиром, то этот ключ подходит не к вашей двери.
Так что по науке нужно оценивать не длину паузы, а весь день — хватает ли белка и обычной еды, удобно ли вам работать, не теряется ли контроль вечером.
Вывод:
Интервальное голодание не имеет никаких особых преимуществ в сравнении с низкокалорийным питанием, но с другой стороны предъявляет высокие требования к дисциплине и силе воли, что нередко ведет к срывам и зажорам.
Мой совет:
Стройте свой путь к стройности так, чтобы он был удобен и комфортен лично для вас, так, чтобы худеть без силы воли или применять ее по минимуму.
Запомните, чем сильнее условия похудения отличаются от ваших привычных условий жизни, питания, режима, тем выше вероятность срывов, тем меньше шансов достичь веса мечты и сохранить его.
Я свою систему стройности разрабатывал с учетом того, что вам не нужно терпеть голод, ради следования какому-то странному правилу.
Скажу больше, у нас вообще нет правил, кроме одного, главного.
На практикуме вы узнаете главное правило жиросжигания и соберете собственный режим питания — тот, который легко можно перенести на жизнь после похудения и сохранить результат навсегда.
Так что проходите уроки практикума и удивляйтесь тому, что запретов и правил нет, а вы при этом худеете.
Навсегда.
Способ 4: исключить углеводы
При таких изощренных ограничениях хлеб объявлен врагом, банан — подозреваемым, картошка проходит по делу как соучастница.
На третий день весы действительно показывают минус, и обвинение кажется доказанным.
Но наука говорит, что при резком сокращении углеводов, в первую очередь уменьшаются запасы гликогена — оперативного запаса топлива для организма, особой формы углеводов, которое хранится в печени и мышцах вместе с водой.
1 грамм углеводов связывает до 4 грамм воды.
Поэтому первый быстрый минус во многом состоит из жидкости.
После того, как вода слилась, жиросжигание продолжается в обычном режиме и вес падает уже с гораздо меньшей скоростью.
Вывод:
Да, низкоуглеводное питание может помогать снижать вес, но устойчивого превосходства над сбалансированным рационом не показывает.
А жёсткий запрет часто выносит из меню не только сладости, но и фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, возникает дефицит клетчатки, ухудшается микрофлора кишечника.
И это полбеды.
Главная проблема в том, что питание без углеводов становится невкусным, пропадает радость и удовольствие от еды, похудение превращается в тяжелое испытание для женщины - стресс в жизни остался, а пищевое удовольствие под запретом.
Это в свою очередь ведет к срывам, зажорам и рецидивному набору веса.
Да и вообще, у некоторых людей перекос питания в сторону жиров и животных белков заметно повышает плохой холестерин.
Мой совет:
Если хотите, чтобы похудение укрепило здоровье, то нельзя исключать целые группы продуктов, есть риск создать дефициты по полезным веществам, минералам, витаминам.
Картошку, макароны, хлеб нет никакой нужды запрещать на похудении.
Тысячи женщин в клубе “Победа”достигли веса мечты по нашей методике не запрещая себе эти продукты, да и другие тоже..
Если хотите худеть комфортно, с удовольствием, без голода и без срывов, то учитесь безопасно для фигуры включать углеводы в рацион, даже мучное, даже сладкое.
На практикуме я расскажу вам главный принцип, как вписывать сладкое и мучное в рацион, и при этом эффективно жечь жир.
Еще раз повторяю: на практикуме не будет ни одного запрета.
Наоборот вы будете добавлять продукты в свой рацион, и при этом вес будет падать.
Фантастика?
Нет, наука!
На третий день весы действительно показывают минус, и обвинение кажется доказанным.
Но наука говорит, что при резком сокращении углеводов, в первую очередь уменьшаются запасы гликогена — оперативного запаса топлива для организма, особой формы углеводов, которое хранится в печени и мышцах вместе с водой.
1 грамм углеводов связывает до 4 грамм воды.
Поэтому первый быстрый минус во многом состоит из жидкости.
После того, как вода слилась, жиросжигание продолжается в обычном режиме и вес падает уже с гораздо меньшей скоростью.
Вывод:
Да, низкоуглеводное питание может помогать снижать вес, но устойчивого превосходства над сбалансированным рационом не показывает.
А жёсткий запрет часто выносит из меню не только сладости, но и фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, возникает дефицит клетчатки, ухудшается микрофлора кишечника.
И это полбеды.
Главная проблема в том, что питание без углеводов становится невкусным, пропадает радость и удовольствие от еды, похудение превращается в тяжелое испытание для женщины - стресс в жизни остался, а пищевое удовольствие под запретом.
Это в свою очередь ведет к срывам, зажорам и рецидивному набору веса.
Да и вообще, у некоторых людей перекос питания в сторону жиров и животных белков заметно повышает плохой холестерин.
Мой совет:
Если хотите, чтобы похудение укрепило здоровье, то нельзя исключать целые группы продуктов, есть риск создать дефициты по полезным веществам, минералам, витаминам.
Картошку, макароны, хлеб нет никакой нужды запрещать на похудении.
Тысячи женщин в клубе “Победа”достигли веса мечты по нашей методике не запрещая себе эти продукты, да и другие тоже..
Если хотите худеть комфортно, с удовольствием, без голода и без срывов, то учитесь безопасно для фигуры включать углеводы в рацион, даже мучное, даже сладкое.
На практикуме я расскажу вам главный принцип, как вписывать сладкое и мучное в рацион, и при этом эффективно жечь жир.
Еще раз повторяю: на практикуме не будет ни одного запрета.
Наоборот вы будете добавлять продукты в свой рацион, и при этом вес будет падать.
Фантастика?
Нет, наука!
Способ 5: чем меньше жира в еде,
тем быстрее уйдёт жир с тела
Вот пришли мы с магазина, а в авоське красуются продукты с гордой надписью «0% жира».
И пусть на тарелке сухо, зато совесть блестит.
Только есть одна проблема: через час хочется съесть что-нибудь настоящее, вкусное.
Да, пищевой жир калориен, и его избыток легко увеличивает общую калорийность рациона.
Но из этого не следует, что вы должны бояться желтка, чайной ложки масла, отказаться от жаренного.
Жиры необходимы для незаменимых жирных кислот и усвоения жирорастворимых витаминов.
А «обезжиренный» не значит «бескалорийный»: вкус нередко возвращают сахаром или крахмалом.
Поэтому смотрите не на моральный статус продукта, а на весь прием пищи: вкусно ли, сытно ли, понятна ли порция и захотите ли вы так питаться через месяц, через полгода, год.
Если не захотите, то 100% эта система питания не подходит для сохранения результата похудения.
А также оценивайте общую суточную калорийность рациона
Вывод:
В основе запретов на жирное, а так же углеводное, сладкое, мучное лежит миф, что существуют какие-то особые жиронабирательные продукты.
На самом деле это заблуждение, нет не жиронабирательных продуктов, не жиросжигающих.
Запомните, толстеем мы не от конкретных продуктов, а от их количества, жир прилипает на боках не от жирного, сладкого, углеводного, а от лишнего.
Что такое лишнее, как его определить, где оно спряталось в вашем рационе и чем его измерить вы узнаете на практикуме.
Мой совет:
Учитесь худеть на своих приятных и привычных продуктах из соседнего магазина, без отдельной готовки для себя.
Любое лишнее усложнение похудения (ограничения и запреты) ведет к срывам, и повторному набору веса.
И это главный принцип нашего практикума: три П.
Звучит этот принцип так:
Приятно. Привычно. Полезно.
И начинается он не с идеального меню.
А с чего?
Смотрите уроки практикума - все подробно расскажу.
И пусть на тарелке сухо, зато совесть блестит.
Только есть одна проблема: через час хочется съесть что-нибудь настоящее, вкусное.
Да, пищевой жир калориен, и его избыток легко увеличивает общую калорийность рациона.
Но из этого не следует, что вы должны бояться желтка, чайной ложки масла, отказаться от жаренного.
Жиры необходимы для незаменимых жирных кислот и усвоения жирорастворимых витаминов.
А «обезжиренный» не значит «бескалорийный»: вкус нередко возвращают сахаром или крахмалом.
Поэтому смотрите не на моральный статус продукта, а на весь прием пищи: вкусно ли, сытно ли, понятна ли порция и захотите ли вы так питаться через месяц, через полгода, год.
Если не захотите, то 100% эта система питания не подходит для сохранения результата похудения.
А также оценивайте общую суточную калорийность рациона
Вывод:
В основе запретов на жирное, а так же углеводное, сладкое, мучное лежит миф, что существуют какие-то особые жиронабирательные продукты.
На самом деле это заблуждение, нет не жиронабирательных продуктов, не жиросжигающих.
Запомните, толстеем мы не от конкретных продуктов, а от их количества, жир прилипает на боках не от жирного, сладкого, углеводного, а от лишнего.
Что такое лишнее, как его определить, где оно спряталось в вашем рационе и чем его измерить вы узнаете на практикуме.
Мой совет:
Учитесь худеть на своих приятных и привычных продуктах из соседнего магазина, без отдельной готовки для себя.
Любое лишнее усложнение похудения (ограничения и запреты) ведет к срывам, и повторному набору веса.
И это главный принцип нашего практикума: три П.
Звучит этот принцип так:
Приятно. Привычно. Полезно.
И начинается он не с идеального меню.
А с чего?
Смотрите уроки практикума - все подробно расскажу.
Способ 6: соки и смузи для «детокса»
Когда в холодильнике стоят бутылочки зелёного цвета, кажется, будто вы начали новую жизнь.
Только почему-то всё время думаете про ту еду, которую можно было жевать.
Почему-то вас преследует голод, и все время чувство, как будто чего-то не хватает.
В чем тут проблема?
Печень и почки не ждут особого сельдерейного сигнала, чтобы очищать организм.
Они это делают в ежедневном режиме без всяких смузи.
Убедительных научных доказательств, что такие детокс-диеты очищают организм, нет.
Это больше придумки диетологов и нутрициологов, которые пытаются продать вам свои детокс программы.
Кроме этого жидкая еда насыщает хуже, в соке меньше клетчатки, чем в целом фрукте или овощах.
Зато во фруктовых соках много сахара, и регулярное их потребление может спровоцировать сахарный диабет.
Без разницы, этот сок из пакета, или свежевыжатый.
Быстрый минус на весах объясняется прежде всего низкой суточной калорийностью, и тем, что организм быстро покидает вода и гликоген.
Но самое интересное начинается после «очищения», когда вы возвращаете прежний, привычный, вкусный рацион.
Вес начинает стремительно прибывать, возвращается вода, восстанавливаются запасы гликогена.
Кроме этого возможен так называемый пост диетический зажор - организм будет всеми силами пытаться восстановить то, что потерял или недополучил во время такого “очищения”.
Никакая сила воли не может - организм перейдет в режим выживания.
Например, совершенно точно, на такой диете был дефицит белка и жиров.
А значит вы будете есть и не сможете остановиться пока этот дефицит не компенсируете и даже сверх того, потому что организм же не знает, когда его хозяйке взбредет в голову снова “почиститься” и делает запасы.
Вот поэтому, так часто, после чисток, лишнего веса больше, чем до.
Если вы пробовали, то понимаете о чем я говорю.
Вывод:
Да, детоксы на смузи и соках могут дать временный эффект, вы увидите минус на весах.
Но, если вам надо похудеть больше, чем на 5 кг и если вы понимаете, что худеть на короткое время это пустое и бессмысленное занятие, то обходите такие способы стороной.
Мой совет:
Есть несколько принципов формирования рациона на похудении.
Один из них звучит так: рацион на похудении должен быть таким, чтобы его легко можно было перенести в жизнь и придерживаться бесконечно долго после достижения веса мечты.
Внедряйте этот принцип, создавайте рацион, который приносит вам удовольствие и сторонитесь экзотических способов потери веса - результат всегда будет временный, и есть опасность заработать проблемы со здоровьем.
Про остальные принципы, которые гарантируют 100% успеха, вы узнаете на практикуме, они простые, их очень легко внедрить в жизнь.
На практикуме я точно не буду заставлять вас так издеваться над организмом, использовать экзотические и дорогие продукты, типа авокадо, семги, семена чиа.
Мы будем работать с обычной едой из соседнего магазина.
Ничего дополнительно покупать не надо.
Только почему-то всё время думаете про ту еду, которую можно было жевать.
Почему-то вас преследует голод, и все время чувство, как будто чего-то не хватает.
В чем тут проблема?
Печень и почки не ждут особого сельдерейного сигнала, чтобы очищать организм.
Они это делают в ежедневном режиме без всяких смузи.
Убедительных научных доказательств, что такие детокс-диеты очищают организм, нет.
Это больше придумки диетологов и нутрициологов, которые пытаются продать вам свои детокс программы.
Кроме этого жидкая еда насыщает хуже, в соке меньше клетчатки, чем в целом фрукте или овощах.
Зато во фруктовых соках много сахара, и регулярное их потребление может спровоцировать сахарный диабет.
Без разницы, этот сок из пакета, или свежевыжатый.
Быстрый минус на весах объясняется прежде всего низкой суточной калорийностью, и тем, что организм быстро покидает вода и гликоген.
Но самое интересное начинается после «очищения», когда вы возвращаете прежний, привычный, вкусный рацион.
Вес начинает стремительно прибывать, возвращается вода, восстанавливаются запасы гликогена.
Кроме этого возможен так называемый пост диетический зажор - организм будет всеми силами пытаться восстановить то, что потерял или недополучил во время такого “очищения”.
Никакая сила воли не может - организм перейдет в режим выживания.
Например, совершенно точно, на такой диете был дефицит белка и жиров.
А значит вы будете есть и не сможете остановиться пока этот дефицит не компенсируете и даже сверх того, потому что организм же не знает, когда его хозяйке взбредет в голову снова “почиститься” и делает запасы.
Вот поэтому, так часто, после чисток, лишнего веса больше, чем до.
Если вы пробовали, то понимаете о чем я говорю.
Вывод:
Да, детоксы на смузи и соках могут дать временный эффект, вы увидите минус на весах.
Но, если вам надо похудеть больше, чем на 5 кг и если вы понимаете, что худеть на короткое время это пустое и бессмысленное занятие, то обходите такие способы стороной.
Мой совет:
Есть несколько принципов формирования рациона на похудении.
Один из них звучит так: рацион на похудении должен быть таким, чтобы его легко можно было перенести в жизнь и придерживаться бесконечно долго после достижения веса мечты.
Внедряйте этот принцип, создавайте рацион, который приносит вам удовольствие и сторонитесь экзотических способов потери веса - результат всегда будет временный, и есть опасность заработать проблемы со здоровьем.
Про остальные принципы, которые гарантируют 100% успеха, вы узнаете на практикуме, они простые, их очень легко внедрить в жизнь.
На практикуме я точно не буду заставлять вас так издеваться над организмом, использовать экзотические и дорогие продукты, типа авокадо, семги, семена чиа.
Мы будем работать с обычной едой из соседнего магазина.
Ничего дополнительно покупать не надо.
Способ 7: есть каждые два часа,
чтобы «разогнать метаболизм»
Может вы это видели, а может и сами пробовали.
В сумке шесть контейнеров.
День проходит между работой и мыслью, пора ли уже есть следующую порцию творога.
Откуда взялась идея дробного питания?
Дело в том, что организм расходует энергию на переваривание пищи.
Обычно это примерно 10% от калорийности приема пищи.
Это известный научный факт.
Данное явление называется термический эффект пищи, который был неверно истолкован некоторыми деятелями.
Они рассудили, что если организм тратит энергию на переваривание, то его надо чаще кормить, от этого якобы метаболизм разгонится и станет, как у молодой.
Да, организм расходует энергию на переваривание еды, но шесть приёмов не разгоняют метаболизм сильнее трёх, если общая калорийность и состав рациона одинаковы.
Какая разница, съедите вы свою суточную норму в 1500 ккал за 6 раз или за 3 раза, ведь по итогам все равно на термический эффект пищи придется 150 ккал (10%).
Ни в одном научном обзоре нет доказательств преимущества высокой частоты питания для снижения веса.
А вот негативные последствия есть.
Дело в том, что питаясь часто и малыми порциями женщина не получает удовольствие и удовлетворение от пищи, выходит из-за стола и как будто чего-то не хватает, как будто надо еще немного еды.
Если такое чувство постоянно, то это меняет пищевое поведение и ведет к срыву.
Но сначала женщина незаметно, подсознательно с небольших порций переходит на шестиразовое питание с обычными, а то и увеличенными порциями.
Или начинает есть не 6, а 9 раз в день, а дальше вес встает или начинает расти.
Кроме этого малые порции не насыщают, а значит голод приходит быстрее.
Часто, женщина, на таком типе питания чувствует себя полуголодной.
А это значит, что будет срыв.
Вывод:
Дробное питание показывает очень низкую эффективность по сравнению с низкокалорийным рационом и обычным режимом питания.
Наука говорит, что для жиросжигания не имеет значения ни время приема пищи, ни частота питания.
Поэтому бессмысленно себя мучать подобным образом.
Мой совет:
Когда худеете, придерживайтесь своего привычного режима питания, который был до похудения, нам важно не время, не частота питания, а общий объем еды.
Если вы создадите честный дефицит энергии в организме, то терять вес, жечь жир будете в любом случае, питаясь хоть 2 раза в день, хоть 6.
Это не мои фантазии, это наука, это закон энергетического баланса в организме.
Это ежедневная практика и тысячи женщин достигших веса мечты в клубе стройности “Победа”.
Когда в практикуме вы освоите технологию пищевого дневника, то будете отмечать, что съели за день, в какое время и сколько, а также отмечать не только что съели, но и почему.
По этим признакам мы проанализируем ваш рацион и пищевое поведение, а дальше составим годовой план жиросжигания.
Через несколько дней заполнения пищевого дневника проявятся триггеры (сигналы), по которым вы начинаете есть: голод, компания, скука, усталость, обида, внешний вид и запах продуктов.
С этим нам будет проще потом составить ваш индивидуальный план.
В сумке шесть контейнеров.
День проходит между работой и мыслью, пора ли уже есть следующую порцию творога.
Откуда взялась идея дробного питания?
Дело в том, что организм расходует энергию на переваривание пищи.
Обычно это примерно 10% от калорийности приема пищи.
Это известный научный факт.
Данное явление называется термический эффект пищи, который был неверно истолкован некоторыми деятелями.
Они рассудили, что если организм тратит энергию на переваривание, то его надо чаще кормить, от этого якобы метаболизм разгонится и станет, как у молодой.
Да, организм расходует энергию на переваривание еды, но шесть приёмов не разгоняют метаболизм сильнее трёх, если общая калорийность и состав рациона одинаковы.
Какая разница, съедите вы свою суточную норму в 1500 ккал за 6 раз или за 3 раза, ведь по итогам все равно на термический эффект пищи придется 150 ккал (10%).
Ни в одном научном обзоре нет доказательств преимущества высокой частоты питания для снижения веса.
А вот негативные последствия есть.
Дело в том, что питаясь часто и малыми порциями женщина не получает удовольствие и удовлетворение от пищи, выходит из-за стола и как будто чего-то не хватает, как будто надо еще немного еды.
Если такое чувство постоянно, то это меняет пищевое поведение и ведет к срыву.
Но сначала женщина незаметно, подсознательно с небольших порций переходит на шестиразовое питание с обычными, а то и увеличенными порциями.
Или начинает есть не 6, а 9 раз в день, а дальше вес встает или начинает расти.
Кроме этого малые порции не насыщают, а значит голод приходит быстрее.
Часто, женщина, на таком типе питания чувствует себя полуголодной.
А это значит, что будет срыв.
Вывод:
Дробное питание показывает очень низкую эффективность по сравнению с низкокалорийным рационом и обычным режимом питания.
Наука говорит, что для жиросжигания не имеет значения ни время приема пищи, ни частота питания.
Поэтому бессмысленно себя мучать подобным образом.
Мой совет:
Когда худеете, придерживайтесь своего привычного режима питания, который был до похудения, нам важно не время, не частота питания, а общий объем еды.
Если вы создадите честный дефицит энергии в организме, то терять вес, жечь жир будете в любом случае, питаясь хоть 2 раза в день, хоть 6.
Это не мои фантазии, это наука, это закон энергетического баланса в организме.
Это ежедневная практика и тысячи женщин достигших веса мечты в клубе стройности “Победа”.
Когда в практикуме вы освоите технологию пищевого дневника, то будете отмечать, что съели за день, в какое время и сколько, а также отмечать не только что съели, но и почему.
По этим признакам мы проанализируем ваш рацион и пищевое поведение, а дальше составим годовой план жиросжигания.
Через несколько дней заполнения пищевого дневника проявятся триггеры (сигналы), по которым вы начинаете есть: голод, компания, скука, усталость, обида, внешний вид и запах продуктов.
С этим нам будет проще потом составить ваш индивидуальный план.
Способ 8: правильное питание
без учета количества
Если орехи, то горстями.
И сливочного масла можно толстым слоем, если оно с фермы.
Вместо сахара и конфет мед или сухофрукты.
А если хлеб цельнозерновой - можно полбулки.
Салат плавает в оливковом масле - оно же очень полезное.
Если прикинуть в конце дня, то ели вы только полезную и правильную еду.
Но почему тогда вес растет или стоит на месте, даже тогда, когда вы заменили вредный сахар на полезный мед, а майонез на правильное кокосовое масло?
Качество рациона, конечно, важно для здоровья, но калории не получают иммунитет за слова на этикетке «фермерский» и «без сахара».
Для примера, калорийность правильного оливкового или любого другого растительного масла примерно 900 ккал на 100 гр.
А калорийность “вредного” майонеза всего 600 с копейками.
Орехи, например, чуть ли не самый калорийный природный продукт: 550-650 ккал на 100 грамм, в зависимости от вида орехов.
Как правило калорийность цельнозернового хлеба или такая же, как у обычного, или выше.
Сходите в магазин, проверьте.
А с точки зрения похудения заменять сахар на мед бессмысленно, потому что калорийность у них практически одинаковая.
Я еще могу долго перечислять примеры.
Думаю, вы поняли, что я хотел сказать.
Выводы:
Орехи, мед и полезное масло даже в небольшом объёме легко дают много лишней энергии для организма.
А как известно, лишняя энергия сохраняется в виде подкожного жира.
Условная правильность и полезность продуктов вообще не гарантирует похудение.
Жиросжигание происходит только тогда, когда в организме не хватает энергии.
Для жиросжигания по большому счету не важно, что вы едите и откуда берете энергию, из семги или маргарина, из сельдерея или сахара.
Но, безусловно, для здоровья важно, какие продукты вы едите.
Поэтому в клубе “Победа” мы сначала формируем рацион для жиросжигания из ваших привычных и приятных продуктов, а затем докручиваем его с точки зрения пользы для здоровья.
Мой совет:
При похудении в первую очередь обращайте внимание на калорийность продуктов.
Перестаньте делить еду на святую и грешную, на правильную и неправильную, на вредную и полезную.
Формируйте свой рацион из привычных и приятных лично для вас продуктов, так чтобы вы всегда чувствовали комфорт и сытость, получали удовольствие от трапезы и не осуждали себя за то, что съели немного неправильной, “вредной” еды, ради расслабления и отдыха.
Как выбирать насыщающие и низкокалорийные продукты, как составить рацион из своих домашних рецептов и худеть без силы воли вы узнаете на практикуме.
Не пропускайте уроки.
И сливочного масла можно толстым слоем, если оно с фермы.
Вместо сахара и конфет мед или сухофрукты.
А если хлеб цельнозерновой - можно полбулки.
Салат плавает в оливковом масле - оно же очень полезное.
Если прикинуть в конце дня, то ели вы только полезную и правильную еду.
Но почему тогда вес растет или стоит на месте, даже тогда, когда вы заменили вредный сахар на полезный мед, а майонез на правильное кокосовое масло?
Качество рациона, конечно, важно для здоровья, но калории не получают иммунитет за слова на этикетке «фермерский» и «без сахара».
Для примера, калорийность правильного оливкового или любого другого растительного масла примерно 900 ккал на 100 гр.
А калорийность “вредного” майонеза всего 600 с копейками.
Орехи, например, чуть ли не самый калорийный природный продукт: 550-650 ккал на 100 грамм, в зависимости от вида орехов.
Как правило калорийность цельнозернового хлеба или такая же, как у обычного, или выше.
Сходите в магазин, проверьте.
А с точки зрения похудения заменять сахар на мед бессмысленно, потому что калорийность у них практически одинаковая.
Я еще могу долго перечислять примеры.
Думаю, вы поняли, что я хотел сказать.
Выводы:
Орехи, мед и полезное масло даже в небольшом объёме легко дают много лишней энергии для организма.
А как известно, лишняя энергия сохраняется в виде подкожного жира.
Условная правильность и полезность продуктов вообще не гарантирует похудение.
Жиросжигание происходит только тогда, когда в организме не хватает энергии.
Для жиросжигания по большому счету не важно, что вы едите и откуда берете энергию, из семги или маргарина, из сельдерея или сахара.
Но, безусловно, для здоровья важно, какие продукты вы едите.
Поэтому в клубе “Победа” мы сначала формируем рацион для жиросжигания из ваших привычных и приятных продуктов, а затем докручиваем его с точки зрения пользы для здоровья.
Мой совет:
При похудении в первую очередь обращайте внимание на калорийность продуктов.
Перестаньте делить еду на святую и грешную, на правильную и неправильную, на вредную и полезную.
Формируйте свой рацион из привычных и приятных лично для вас продуктов, так чтобы вы всегда чувствовали комфорт и сытость, получали удовольствие от трапезы и не осуждали себя за то, что съели немного неправильной, “вредной” еды, ради расслабления и отдыха.
Как выбирать насыщающие и низкокалорийные продукты, как составить рацион из своих домашних рецептов и худеть без силы воли вы узнаете на практикуме.
Не пропускайте уроки.
Способ 9: согнать воду и назвать это
потерей жира
Замечали, что после сауны, мочегонного чая и дня впроголодь, утром на весах заветный минус?
Так и хочется это повторить.
Но в баню каждый день не походишь, а вот мочегонные чаи или таблетки можно пить хоть каждый день.
Это роковое решение, которое ведет только к зависимости от таких препаратов, ни о каком похудении и изменении фигуры речи не идет.
Жир в этом случае остается нетронутым, даже если вы периодически видите минус на весах.
Вы просто гоняете туда сюда воду из организма.
Да, на душе от минуса на весах легче, но результат нулевой, что для здоровья, что для фигуры.
Цена такой игры может быть неприятной: обезвоживание, слабость и нарушение баланса электролитов — минералов, от которых зависят нервы, мышцы и сердечный ритм.
Вывод:
Сауна, мочегонные и слабительные всего лишь меняют количество жидкости и содержимого кишечника, а не отменяют усвоенные калории.
Вода, а вместе с ней вес вернутся, когда восстановятся питьевой режим и запасы гликогена.
Мой совет:
Не злоупотребляйте мочегонными средствами, особенно без рекомендаций врача.
Выбирайте такие инструменты, которые способствуют именно потере жировой массы.
Цифра на весах показывает снижение веса, но она не показывает, за счет чего это происходит, вода это, мышцы или жир.
Нам надо, чтобы уходил именно жир, чтобы снижался процент жира в организме.
Для того, чтобы это понимать необходимо, регулярно раз в неделю, проводить обмеры основных объемов, талия, бедра, шея.
Если объемы уменьшаются, то значит уходит жир.
Если объемы не меняются, а вес падает, то скорее всего уходит вода, от этого фигура точно не изменится и здоровье крепче не станет.
На практикуме мы посчитаем ваш процент жира на специальном калькуляторе, у вас будет отправная точка на которую вы будете ориентироваться.
Если все делать правильно, то уже совсем скоро вы можете уменьшить % жира в организме вдвое.
Всем участникам практикума я подарю калькулятор определения процента жира в организме.
Так и хочется это повторить.
Но в баню каждый день не походишь, а вот мочегонные чаи или таблетки можно пить хоть каждый день.
Это роковое решение, которое ведет только к зависимости от таких препаратов, ни о каком похудении и изменении фигуры речи не идет.
Жир в этом случае остается нетронутым, даже если вы периодически видите минус на весах.
Вы просто гоняете туда сюда воду из организма.
Да, на душе от минуса на весах легче, но результат нулевой, что для здоровья, что для фигуры.
Цена такой игры может быть неприятной: обезвоживание, слабость и нарушение баланса электролитов — минералов, от которых зависят нервы, мышцы и сердечный ритм.
Вывод:
Сауна, мочегонные и слабительные всего лишь меняют количество жидкости и содержимого кишечника, а не отменяют усвоенные калории.
Вода, а вместе с ней вес вернутся, когда восстановятся питьевой режим и запасы гликогена.
Мой совет:
Не злоупотребляйте мочегонными средствами, особенно без рекомендаций врача.
Выбирайте такие инструменты, которые способствуют именно потере жировой массы.
Цифра на весах показывает снижение веса, но она не показывает, за счет чего это происходит, вода это, мышцы или жир.
Нам надо, чтобы уходил именно жир, чтобы снижался процент жира в организме.
Для того, чтобы это понимать необходимо, регулярно раз в неделю, проводить обмеры основных объемов, талия, бедра, шея.
Если объемы уменьшаются, то значит уходит жир.
Если объемы не меняются, а вес падает, то скорее всего уходит вода, от этого фигура точно не изменится и здоровье крепче не станет.
На практикуме мы посчитаем ваш процент жира на специальном калькуляторе, у вас будет отправная точка на которую вы будете ориентироваться.
Если все делать правильно, то уже совсем скоро вы можете уменьшить % жира в организме вдвое.
Всем участникам практикума я подарю калькулятор определения процента жира в организме.
Способ 10: жиросжигатель, который
сделает работу за вас
Есть в рекламе капсулы, которые обещают ускорить метаболизм, выключить аппетит и наконец исправить всё, что не исправили диеты.
После пяти попыток капсула выглядит не ленивым решением, а последней надеждой.
Только вот для большинства таких добавок нет качественных доказательств значимого снижения веса.
Зато они могут повышать давление и пульс и ухудшать сон.
И это как раз доказано.
Да, есть дорогие добавки, которые на время снижают аппетит, количество потребляемой еды уменьшается и вес начинает падать.
Но этот эффект всегда будет временным.
Почему?
Потому что таблетки не меняют ваше пищевое поведение и пищевые привычки.
Как только они закончатся, вы вернетесь к своему привычному питанию, к своим пищевым привычкам, вместе с этим вернется и вес.
Вы же не готовы всю жизнь принимать подобные не дешевые препараты?
Вывод:
У подобных средств низкая и ограниченная эффективность.
Задумайтесь, если бы такие таблетки реально и эффективно работали, то разве было бы столько диет и систем снижения веса?
Если бы они работали, то все женщины мира перешли бы на них и были счастливы, а врачи бы их советовали каждой.
Да, есть таблетки, которые помогают снижать вес, но будьте готовы к тому, что сразу после окончания курса приема лишний вес начнет возвращаться и возможны побочные эффекты.
Мой совет:
Но для начала пример: у нас в клубе стройности “Победа” были сотни женщин, которые похудели на гербалайф, да, у них был хороший результат.
Но не одна из них не смогла его сохранить и пришла за помощью в клуб.
Почему?
Ответ простой, я говорил про это выше: подобные добавки, таблетки и прочее не меняют пищевые привычки, которые в свою очередь являются первопричинами набора лишнего веса.
Таблетки и добавки борются с последствиями, а не лечат причину.
И мой совет простой - не просто худейте ради цифры на весах, а создавайте стройную и здоровую жизнь на долгие годы.
Если вы сейчас в поиске того, как худеть, каким способом, то ищите не диеты, не временные и быстрые способы, а систему, комплексный подход, который позволит потерять вес, оздоровить организм и сформировать новые здоровые пищевые привычки.
На практикуме, я дам вам технологию, как определить ваше пищевое поведение и выявить жиронабирательные пищевые привычки, а после этого расскажу, как сформировать новые привычки стройности.
Именно здоровые привычки являются фундаментом стройной жизни и гарантией, что вы не наберете снова.
После пяти попыток капсула выглядит не ленивым решением, а последней надеждой.
Только вот для большинства таких добавок нет качественных доказательств значимого снижения веса.
Зато они могут повышать давление и пульс и ухудшать сон.
И это как раз доказано.
Да, есть дорогие добавки, которые на время снижают аппетит, количество потребляемой еды уменьшается и вес начинает падать.
Но этот эффект всегда будет временным.
Почему?
Потому что таблетки не меняют ваше пищевое поведение и пищевые привычки.
Как только они закончатся, вы вернетесь к своему привычному питанию, к своим пищевым привычкам, вместе с этим вернется и вес.
Вы же не готовы всю жизнь принимать подобные не дешевые препараты?
Вывод:
У подобных средств низкая и ограниченная эффективность.
Задумайтесь, если бы такие таблетки реально и эффективно работали, то разве было бы столько диет и систем снижения веса?
Если бы они работали, то все женщины мира перешли бы на них и были счастливы, а врачи бы их советовали каждой.
Да, есть таблетки, которые помогают снижать вес, но будьте готовы к тому, что сразу после окончания курса приема лишний вес начнет возвращаться и возможны побочные эффекты.
Мой совет:
Но для начала пример: у нас в клубе стройности “Победа” были сотни женщин, которые похудели на гербалайф, да, у них был хороший результат.
Но не одна из них не смогла его сохранить и пришла за помощью в клуб.
Почему?
Ответ простой, я говорил про это выше: подобные добавки, таблетки и прочее не меняют пищевые привычки, которые в свою очередь являются первопричинами набора лишнего веса.
Таблетки и добавки борются с последствиями, а не лечат причину.
И мой совет простой - не просто худейте ради цифры на весах, а создавайте стройную и здоровую жизнь на долгие годы.
Если вы сейчас в поиске того, как худеть, каким способом, то ищите не диеты, не временные и быстрые способы, а систему, комплексный подход, который позволит потерять вес, оздоровить организм и сформировать новые здоровые пищевые привычки.
На практикуме, я дам вам технологию, как определить ваше пищевое поведение и выявить жиронабирательные пищевые привычки, а после этого расскажу, как сформировать новые привычки стройности.
Именно здоровые привычки являются фундаментом стройной жизни и гарантией, что вы не наберете снова.
Почему разные способы приводят
в одно и то же место
Снаружи описанные способы не похожи друг на друга.
Один запрещает углеводы, другой — есть вечером, третий советует есть каждые 2 часа.
Но внутри у них часто стоят одни и те же три механизма.
Точнее, ловушки.
Один запрещает углеводы, другой — есть вечером, третий советует есть каждые 2 часа.
Но внутри у них часто стоят одни и те же три механизма.
Точнее, ловушки.
Ловушка 1. Яркий показатель вместо реального результата
Быстрый минус кажется неопровержимым доказательство эффективности.
Но вес мог измениться из-за воды, пустого кишечника или потери части мышц.
Настоящий результат шире: уменьшается жировая масса, сохраняются силы, а рацион не разваливается после первого праздника.
Но вес мог измениться из-за воды, пустого кишечника или потери части мышц.
Настоящий результат шире: уменьшается жировая масса, сохраняются силы, а рацион не разваливается после первого праздника.
Ловушка 2. Заменить систему запретом
Запрет прост: не есть после шести, не покупать хлеб, терпеть до полудня.
Система сложнее, потому что учитывает работу, семью, сон, лекарства и вкусы.
Но запрет держится на мотивации, которая со временем угасает, а сила воли покидает женщину..
А система остаётся, даже когда мотивация пошла по своим делам.
Система сложнее, потому что учитывает работу, семью, сон, лекарства и вкусы.
Но запрет держится на мотивации, которая со временем угасает, а сила воли покидает женщину..
А система остаётся, даже когда мотивация пошла по своим делам.
Ловушка 3. Надежда на чудо и внешний контроль.
Фитнес-часы решают, когда есть.
Приложение констатирует хороший ли был день.
Весы диктуют достойны ли вы завтрака.
Жиросжигатель заставляет поверить в результат.
Чем больше внешних судей, тем хуже вы слышите голод, сытость и реальные причины переедания.
Приложение констатирует хороший ли был день.
Весы диктуют достойны ли вы завтрака.
Жиросжигатель заставляет поверить в результат.
Чем больше внешних судей, тем хуже вы слышите голод, сытость и реальные причины переедания.
Ответьте пожалуйста честно, сами для себя.
Какую задачу вы ставите перед собой, когда начинаете худеть?
Я предлагаю вам ответить на 3 вопроса перед тем, как вы возьметесь за похудение:
Советую ответы на вопросы записать в своей рабочей тетрадке и вернуться к этим записям в конце практикума.
100% уверен, что у вас поменяется мнение о похудении, скажу больше, я переверну все ваши представления о том, как надо худеть.
Жалеть вы будете только об одном - почему вы раньше это не знали, ведь это так просто и естественно.
В этом документе я показал вам ловушки.
Можно закрыть его с мыслью «теперь я знаю, как неправильно».
Мозг любит знания, похожие на действие.
Но есть и другой вариант — пройти практикум и получить не идеальный рацион, а пошаговый план на год вперед, который поможет снизить вес.
Навсегда.
Да, вы подписались на практикум и даже прошли первый урок, раз читаете этот документ.
Но знаете что?
Просмотр урока ещё не означают участия.
Настоящее участие начинается, когда вы выполняете задания и оставляете честные ответы.
Тогда это становится не очередной попыткой похудеть.
Это становится началом системы.
А я поддержу вас на каждом шагу.
Держите мою руку, а если сложно, то обопритесь на мое плечо.
***
Олег Попов
Клуб стройности “Победа”
Вместе Сможем Всё!
Я предлагаю вам ответить на 3 вопроса перед тем, как вы возьметесь за похудение:
- Что именно должно измениться — жир, вода или только цифра на весах?
- Смогу ли я повторять это (диету, рацион, физкультуру) в обычный жизни хотя бы в течении года?
- Какие навыки и какие пищевые привычки останутся у меня после окончания похудения?
Советую ответы на вопросы записать в своей рабочей тетрадке и вернуться к этим записям в конце практикума.
100% уверен, что у вас поменяется мнение о похудении, скажу больше, я переверну все ваши представления о том, как надо худеть.
Жалеть вы будете только об одном - почему вы раньше это не знали, ведь это так просто и естественно.
В этом документе я показал вам ловушки.
Можно закрыть его с мыслью «теперь я знаю, как неправильно».
Мозг любит знания, похожие на действие.
Но есть и другой вариант — пройти практикум и получить не идеальный рацион, а пошаговый план на год вперед, который поможет снизить вес.
Навсегда.
Да, вы подписались на практикум и даже прошли первый урок, раз читаете этот документ.
Но знаете что?
Просмотр урока ещё не означают участия.
Настоящее участие начинается, когда вы выполняете задания и оставляете честные ответы.
Тогда это становится не очередной попыткой похудеть.
Это становится началом системы.
А я поддержу вас на каждом шагу.
Держите мою руку, а если сложно, то обопритесь на мое плечо.
***
Олег Попов
Клуб стройности “Победа”
Вместе Сможем Всё!
ОГРНИП 310667017900062
ИП Попов Олег Владимирович
ИНН 667004518721