Вы убрали сладкое. Хлеб теперь появляется на столе реже некоторых родственников. После шести стараетесь не есть, а если едите, то потом честно переживаете.

Но утром весы снова показывают ту же цифру.

В такой момент легко решить, что после 45 организм окончательно распустился. Раньше стоило пару дней не ужинать и юбка сидела свободнее. Теперь живот будто заключил договор о бессрочной аренде.
На самом деле тело не умеет держать жир назло хозяйке. 

У него нет характера, тайного плана и доступа к вашим старым фотографиям. 

Жировые запасы растут, когда в среднем энергии (из еды) в организм поступает больше, чем расходуется.

Снижаются — когда все наоборот, расход больше, чем приход.
Это закон физики, закон энергетического баланса человека,  и с возрастом он не отменяется.

Зато после 45 меняются обстоятельства: сон, гормональный фон, мышцы, движение, распределение жира.

А вечерняя еда всё чаще работает не как ужин, а как единственные десять минут покоя за день.

Я знаю, что Вы действительно стараетесь — просто не там и не так.
На 90 % уверен, что вы пробуете или используете способы, которые работали в молодости, которые рассчитаны на абсолютно здоровых людей: диеты, разгрузочные дни, голодание, ограничения сладкого и мучного.

Но, давайте честно признаем, худеть также, как в 20, в 30 лет, у вас уже не получится.

Нужен совершенно другой подход, который учитывает ваш возраст, состояние здоровья, особенности гормональных изменений  в вашем возрасте.

Переставайте бороться с жиром и воевать с собственным телом.
Надо не воевать, а мягко, с любовью и заботой, бережно помочь своему телу обрести природную стройность.

Тысячи и тысячи результатов наших  женщин вашего возраста, которые используют эту методику,  говорят, что это возможно, минус 30, 40, 50 кг это наша ежедневная практика, а минус 10-20 кг мы уже давно считать перестали.

Но действовать надо с умом, по науке, мудро и бережно.
И тогда результат будет 100%, у нас нет тех, кто выполняет  рекомендации и не теряет вес.

А теперь давайте разберем 7 причин, почему ваше тело держит жир, даже если вы стараетесь.

Найдите одну-две “своих” причины, в которых узнаете себя, а потом мы составим план, как исправить ситуацию.

Когда женщину спрашивают, что она ела вчера, ответ обычно выглядит прилично: каша, суп, курица, овощи.

И ни слова про маленький кусочек сыра во время готовки, две ложки салата, которые жалко было выбросить, кофе с молоком, пюре с половиной котлеты, доеденные за внуком, несколько орешков орехов и печенье, съеденное между делом.

Это не обман.

Память вообще любит полноценные события.

Обед за столом для неё — событие.

А вот масло, щедро налитое на сковороду, — техническая деталь.
Проба котлеты — работа повара.

Еда, доеденная за ребёнком, само собой разумеющееся, не выкидывать же.

Десятки исследований рациона показывают: люди недооценивают съеденное на более чем 50%.

Что это значит на практике?

То что можно питаться “правильно”, не есть после шести, но все равно переедать более, чем на 50% от своей нормы калорийности.

А значит вес или будет расти, или стоять, когда вы худеете.

Еще раз повторю, это особенность нашей памяти, которая не фиксирует события и действия  выполненные на автомате, по привычке.

Фраза «я почти ничего не ем, а толстею» может быть совершенно искренней и всё же неточной.

Особенно ловко из памяти выпадают выходные.

Пять рабочих  дней вы ведете себя, как “примерная девочка”, не едите сладкое и “вредное”, а затем пятница и понеслось:  гости, дача, дружеское застолье, шашлыки или семейный ужин.

Никакого обжорства — просто десяток маленьких проб и кусочков, которые вроде как не считаются.

Что делать?

Единственный способ это вернуть осознанность относительно того, что попадает вам в рот, в любом количестве, хоть полезное, хоть вредное.

На практикуме я научу вас пользоваться простой и в тоже время супер эффективной технологией: дневником питания.

С помощью этой технологии вы обнаружите все эти мелкие пробы и кусочки.

Вам, как на ладони, станет ясно, отчего вы не можете похудеть, почему вес растет даже если вы едите мало. 

Сразу говорю:  вы не будете пожизненно подсчитывать крошки, кусочки, семечки.

7 дней практикума достаточно, чтобы понять, где вы набираете лишнее за день.

А  что с этим делать я вам скажу на коротких уроках практикума.

Утром кофе.

Днём только салат и гордость за себя.

В пять часов становится трудно думать, но вы держитесь.

В девять холодильник смиренно встречает женщину, которая весь день неосознанно готовился к его ограблению.

Обычно вечер заканчивается не одним бутербродом.

После первого включается мысль: «Да все равно уже сорвалась, гори оно всё синим пламенем».

И в ход идет все, что не приколочено:  сыр,  печенье, колбаса.

А хитрый мозг в это время нашептывает: “ничего страшного, завтра снова будешь худеть”.

Но правда в том, что 90% женщин после зажора опускают руки, и набирают лишнего веса больше, чем было до похудения.

В этом случае женщины часто ставят себе диагноз «у меня нет силы воли, я слабохарактерная».

Знакомая ситуация?

На самом деле все у вас в порядке с силой воли, если вы могли терпеть, если смогли ограничить питание и соблюдать режим, если ищете способ изменить себя, свою жизнь и сейчас читаете эту инструкцию.

Не вините себя, дело вовсе не в силе воли, а в элементарной физиологии.

Ограничение в питании подсознание воспринимает, как угрозу жизни.

И чем больше вы себя ограничили, тем сильнее включаются механизмы выживания.

Запомните, инстинкты выживания сильнее любой силы воли.

Жёсткие ограничения питания делают еду заметнее и привлекательнее для мозга.

Голод усиливается, энергии мало, быстрая утомляемость, появляется раздражительность, а родные и близкие искушают “запрещенной” едой.

При таких условиях сорвется любая, даже с железной силой воли.

Запомните:  любую диету чаще всего губит вечернее доедание того, что вы не доели днём.

Что делать?

Ну во первых, и вы и я знаем, что без коррекции питания не похудеть.
Это аксиома.

Каждая женщина вопрос,  решившая встать на путь стройности должна ответить сама для себя на ключевой вопрос:
а как устроить питание на похудении, чтобы не было вечерних срывов и ночных зажоров?

Если ответа нет, то советую вообще не браться за похудение, в этом нет смысла, скорее всего сорветесь и наберете еще больше.

1. Минимум запретов на продукты и любимые блюда.

Давно доказано, что толстеем мы не от конкретной еды, а от ее количества.

Поэтому нет смысла что-то себе запрещать, гораздо разумней контролировать количество еды.

На практикуме я вам передам технологию похудения без запретов вообще на любые продукты, даже на сладкое и мучное.

2. Распределяйте еду равномерно в течении дня.

Это можем вам поддерживать уровни энергии и чувствовать себя сытой.
На практикуме я дам вам список насыщающих продуктов и научу, как их выбирать.

3. Питайтесь вкусно и получайте удовольствие от еды.

Именно отсутствие удовольствия от еды, однообразная, невкусная пища являются одной главных причин срывов.

Худеть можно и нужно на своих домашних рецептах и как это сделать я вам расскажу на практикуме, вы узнаете главный принцип эффективности нашей методики: три П.

Сейчас я вам дал всего три совета, а на практикуме я дам вам полную инструкцию и пошаговый план достижения веса мечты и его сохранения.

Старайтесь не пропускать уроки, повторов не будет.

Я про мышцы.

Про них вообще мало говорят в разных похудательных программах, хотя это ключевое для похудения и здоровья.

Вот представьте - вы худеете, на весах минус.

Формально ваша диета работает.

Но если худеть резко,  быстро, питание неполноценное,  мало белка и почти не нагружать мышцы, часть потерянного веса придётся не на жир.
Уйдут мышцы.

После 45 такая сделка особенно невыгодна.

Мышцы нужны не только для атлетичного телосложения и красивой подтянутой фигуры.

С одной стороны, запомните, мышцы главный потребитель энергии в теле.

А с другой стороны мышцы помогают двигаться, удерживать равновесие и использовать глюкозу. 

Когда силы становится меньше, мы начинаем экономить движение: реже ходим пешком, чаще садимся, выбираем лифт, откладываем прогулку.

А это значит расход энергии снижается по чуть-чуть каждый день, мышцы сначала слабеют, а потом вовсе исчезают.

Вы же помните, что уравнение потери веса состоит из двух составляющих: приход и расход.

Если расход снизился вследствии потери мышечной массы, а приход энергии (еды) не изменился, то вес или будет стоять или расти.

Так что во время похудения жизненно важно сохранять мышцы, если хотите дойти до веса мечты, сохранить результат и иметь крепкое здоровье.

Внимание, это точно не приглашение завтра же ползти под штангу, записываться в спорт зал или вставать на беговую дорожку.

Что делать?

Во первых: обеспечьте мышцы строительным материалом - белком.
На практикуме я дам нормы белка на похудении для женщин вашего возраста и список белковых продуктов.

Во вторых: используйте доступную именно для вас физическую нагрузку, учитывая возраст, заболевания, состояния суставов.
На практикуме я расскажу, какую и как выбрать доступную нагрузку, вы удивитесь простоте и эффективности подхода.

Сейчас просто усвойте, что если не будет питания для мышц, то вместо жира вы будете терять именно их и свое здоровье, хотя будет казаться, что вы теряете жир. 

Иногда бывает такое, что вы чуть-чуть прибавили, но при этом юбка ведет себя так, будто вы за ночь вы увеличились на размер.

Во время менопаузального перехода меняется не только общий вес.

У многих женщин жировая масса начинает быстрее накапливаться в области живота, а безжировая (в том числе мышечная) снижается. 

Происходит перераспределение жира в организме.

Поэтому талия может заметно вырасти даже без грандиозного плюса на весах.

Реклама превратила это в «гормональный живот», который якобы реагирует только на таблетки для похудения или детокс-смузи.

Но физиология гораздо скучнее: на распределение жира влияют гормональные изменения.

Что делать?

Врать вам не собираюсь, в природе не существует  средств и методов, которые убирают жир в конкретном месте.

Если вам предлагают диету или упражнения “от живота” или “от жира на бедрах”, то вам безбожно врут беспринципные продавцы диет и маркетологи.

Наша многолетняя практика доказывает, что первое и самое эффективное средство против торчащего живота это низкокалорийный рацион, который, в том числе, обеспечивает общее похудение.

Второе средство это отдых и хороший сон.

Третье это полноценное и разнообразное  питание, богатое микроэлементами, витаминами, минералами.

Как создать с одной стороны вкусное и полноценное питание, а с другой стороны низкокалорийное я расскажу на практикуме.

Есть два простых принципа, соблюдая которые вы будете терять от 4 до 7 кг в месяц, не запрещая себе никакие продукты.

Еще раз повторю: моя программа стройности учитывает возрастные и гормональные изменения, поэтому она эффективна именно для женщин старше 45 лет.

И вы в правильном месте, раз читаете этот материал.

Уверен, если продолжите действовать, то результат будет 100%.

Если тысячи смогли стать стройными и улучшить здоровье, то почему вы не сможете?

После плохой ночи сладкое выглядит не как слабость.

Оно выглядит как средство дожить до обеда, никого не покусав.

Недосып не откладывается на талии напрямую.

Он действует хитрее: усиливает интерес к калорийной еде, ухудшает контроль импульсов голода и желания сладенького и вкусного.

Кроме этого недостаток сна ведет к экономии в энергии в течении дня- вы не заставите себя выйти на прогулку, не говоря уже о зарядке и простой разминке.

В чем главная опасность недосыпа?

В том что он действует незаметно, вы можете быть уверены, что едите как обычно.

Просто в это «обычно» теперь входят второй кофе с печеньем, добавка к основному приему пищи, второй поздний ужин в награду за выживание.

В одном эксперименте людям с лишним весом помогли увеличить продолжительность сна.

Без предписанной диеты у них начал снижаться вес. 

Нет, сон не сжигал жир.

Просто выспавшийся мозг просто реже требовал быстрый допинг в виде калорийной еды, и лучше контролировал сигналы голода и насыщения.

Что делать?

Ответ ясен, как Божий день.

Спать и высыпаться.

Если хотите успешно худеть, иметь крепкое здоровье, прожить дольше, то заботьтесь о сне.

Это лучшее, что сейчас вы можете сделать для себя.

Да, понимаю, что возможно у вас есть проблемы со сном, вы поздно ложитесь, не можете быстро уснуть и просыпаетесь ночью по 5 раз.

Это можно исправить.

Давайте так: на практикуме будет общий чат, там вы сможете задавать мне любые вопросы.

Если вам актуально, то можете спросить, как нормализовать сон, и я вам выдам целую пошаговую инструкцию

И еще,  мой маленький добрый совет вам - попробуйте на время практикума ложиться не позже 23 и спать по 7-8 часов (не больше 9).

Это будет серьезной помощью вашему организму и тогда вы за неделю вы потеряете больше лишнего веса. Проверено тысячу раз.

Может вы это видели, а может и сами пробовали.

В сумке шесть контейнеров. 

День проходит между работой и мыслью, пора ли уже есть следующую порцию творога.

Откуда взялась идея дробного питания?

Дело в том, что организм расходует энергию на переваривание пищи.
Обычно это примерно 10% от калорийности приема пищи.
Это известный научный факт.

Данное явление называется термический эффект пищи, который был неверно истолкован некоторыми деятелями.

Они рассудили, что если организм тратит энергию на переваривание, то его надо чаще кормить, от этого якобы метаболизм разгонится и станет, как у молодой.

Да, организм расходует энергию на переваривание еды, но шесть приёмов не разгоняют метаболизм сильнее трёх, если общая калорийность и состав рациона одинаковы.

Какая разница, съедите вы свою суточную норму в 1500 ккал за 6 раз или за 3 раза, ведь по итогам все равно на термический эффект пищи придется 150 ккал (10%).

Ни в одном научном обзоре нет доказательств  преимущества высокой частоты питания для снижения веса.

А вот негативные последствия есть.

Дело в том, что питаясь часто и  малыми порциями женщина не получает удовольствие и удовлетворение от пищи, выходит из-за стола и как будто чего-то не хватает, как будто надо еще немного еды.

Если такое чувство постоянно, то это меняет пищевое поведение и ведет к срыву.

Но сначала женщина незаметно, подсознательно с небольших порций переходит на шестиразовое питание с обычными, а то и увеличенными порциями.

Или начинает есть не 6, а 9 раз в день, а дальше вес встает или начинает расти.

Кроме этого малые порции не насыщают, а значит голод приходит быстрее.

Часто, женщина, на таком типе питания чувствует себя полуголодной.
А это значит, что будет срыв.

Вывод:

Дробное питание показывает очень низкую эффективность по сравнению с низкокалорийным рационом и обычным режимом питания.

Наука говорит, что для жиросжигания не имеет значения ни время приема пищи, ни частота питания.

Поэтому бессмысленно себя мучать подобным образом.

Мой совет:

Когда худеете, придерживайтесь своего привычного режима питания, который был до похудения, нам важно не время, не частота питания, а общий объем еды.

Если вы создадите честный дефицит энергии в организме, то терять вес, жечь жир будете в любом случае, питаясь хоть 2 раза в день, хоть 6.

Это не мои фантазии, это наука, это закон энергетического баланса в организме.

Это ежедневная практика и тысячи женщин достигших веса мечты в клубе стройности “Победа”.

Когда в практикуме вы освоите технологию пищевого дневника, то будете отмечать, что съели за день, в какое время и сколько, а также отмечать не только что съели, но и почему.

По этим признакам мы проанализируем ваш рацион и пищевое поведение, а дальше составим годовой план жиросжигания.

Через несколько дней заполнения пищевого дневника проявятся триггеры (сигналы), по которым вы начинаете есть: голод, компания, скука, усталость, обида, внешний вид и запах продуктов.

С этим нам будет проще потом составить ваш индивидуальный план.

Если вес начал быстро расти после назначения лекарства, прибавка сопровождается выраженными отёками.

Или вы просыпаетесь после восьми часов сна так, будто ночью разгружали вагон, не надо отвечать на это новой диетой.

На вес могут влиять некоторые глюкокортикоиды, антидепрессанты, антипсихотические и противоэпилептические препараты, инсулин и отдельные лекарства от диабета.

Самостоятельно отменять их нельзя.

Восстановите хронологию и обсудите с врачом: когда началась прибавка, что изменилось в лечении, появились ли отёки, слабость или одышка.

Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы) тоже может сопровождаться прибавкой веса и усталостью, метаболизм немного снижается.

Но популярная версия, будто щитовидная железа незаметно создала десятки килограммов жира, обычно преувеличена.

Часть прибавки при выраженном гипотиреозе связана с задержкой жидкости.

Скажу больше, у нас сотни женщин похудели с гипотиреозом, который у них 20-30 лет, хоть врачи и говорили им, что это невозможно.

Гипотиреоз дает поправку в питании на 140-300 ккал и мы знаем, как корректировать питание, быть сытой, получать удовольствие от еды и при этом терять вес.

Практикум не заменит обследование.

Но вы соберёте факты вместо ощущения, что вы толстеете от воздуха.

У меня худеют и со щитовидкой, и с диабетом, с удаленным желчным, с гепатозом печени, с больными суставами, даже в инвалидных креслах.

Для этого у меня есть клуб стройности “Победа”.

Там уже мы прорабатываем план похудения персонально с каждой женщиной.

Но про клуб пока не думайте, туда смогут попасть не все.

Я расскажу о нем в свое время.

Главное сейчас, ответственно проходить практикум, честно выполняйте задания и, возможно, я открою для вас двери клуба “Победа”.

Не выбирайте самую страшную.

Выберите ту, которую можно проверить.

Если подозреваете незаметную еду — 7 дней записывайте всё, что попадает в рот, особенно в  выходные дни.

Если вечерний голод и ночной жор — добавьте нормальную еду днём, выбирайте насыщающие продукты.

Если сон — сравните дни, когда высыпались и когда недосып, сопоставьте  с тягой к сладкому.

Если тревожат мышцы — проверьте наличие достаточного количества белка в рационе и подумайте, как простыми способами увеличить активность.

Если прибавка совпала с лекарством или новым симптомом — составьте хронологию для врача.

Одна проверенная версия полезнее семи диагнозов, найденных ночью в интернете.

Но здесь есть ловушка.

Вы можете дочитать статью, узнать себя сразу в трёх местах и испытать приятное чувство: «Теперь понятно».

Через два дня всё останется как было.

Мозг любит выдавать понимание за выполненную работу.

Ваша подписка на практикум ещё не означает участия. 

И даже просмотр урока тоже не полноценное участие. 

Результат начинается, когда вы выполняете задание, когда действуете.

- вы поймете главный закон жиросжигания

- узнаете нормы белка на похудении и для сохранения результат

- определите % жира в организме и составите пошаговый план жиросжигания

- выявите свой тип пищевого поведения

- узнаете два главных принципа методики похудения без запретов на любые продукты

- избавитеcь от 1 до 4 кг лишнего веса

- узнаете, какие продукты избавляют от болей в суставах, какие снижают давление и сахар в крови, какие помогают лучше спать, а какие избавят от проблем ЖКТ, желчным, печенью

- соберёте личный план похудения и сохранения здорового веса на год вперед

Не идеальный план для женщины из рекламы

А свой личный — с вашей работой, семьёй, заботами, возрастом и болезнями.

***
Олег Попов
Клуб стройности “Победа”
Вместе Сможем Всё!